先要確定兩件事，一是缺鈣缺鋅的人群，二是缺乏程度。確定這兩點才能更好的選擇，接下來從各個角度我們來認識補鋅補鈣小常識。
國內現在越來越重視定期體檢，同時對自身營養素情況的關注的也越來越高，這是好現象，是預防疾病或者早期發現疾病的便捷而有效的途徑。缺鈣缺鋅除了體檢時可發現，日常細緻的觀察也可早期及時發現，例如若幼兒缺鈣往往表現為骨骼發育異常，如囟門遲閉、佝僂病、肌肉痙攣，成年人老年人缺鈣則更多表現為骨質疏鬆；幼兒缺鋅多表現為味覺異常，如不愛吃飯、挑食、甚至異食癖、第二性徵發育遲緩、傷口不易癒合、抵抗力低，成年人則主要表現為生殖能力的影響。如何補鈣補鋅，我們從兩方面來說，一方面是食補，另一方面是膳食補充劑。
如果在缺乏狀況不嚴重，自身消化吸收沒問題的情況下，推薦食補，畢竟經濟又安全。鈣廣泛存在於食材當中，多吃一些含鈣的食物，有利於鈣質的補充。含鈣較高的食物包括奶及奶製品、大豆及其製品（豆腐等）、海帶、芝麻醬、蝦皮等，推薦以奶及奶製品和大豆及大豆製品為主，攝入鈣的同時還能攝入優質蛋白，而海帶的鈣利用率相對強兩者沒那麼高，芝麻醬大量攝入則有脂肪攝入過多的危險，蝦皮鈣的利用率也有限並且鹽的含量也不少。在補鈣期間，避免大量飲用濃茶、咖啡以防止他們影響鈣的吸收。當然補鈣的同時也要關注自身是否缺乏維生素D，VD與鈣的吸收相輔相成，缺乏VD也會影響鈣的吸收。含鋅豐富的食物主要集中在海產品的貝殼類，多吃一些如牡蠣之類的貝類海產品即可有效補鋅。
如果鈣和鋅的缺乏比較嚴重，那麼食補顯然不能很好的達到效果，這時推薦選擇正規的膳食補充劑或藥品。鈣劑以溶解度高為好，溶解度高的鈣劑有氯化鈣、乳酸鈣、醋酸鈣、葡萄糖酸鈣、枸椽酸鈣等。而鋅補充劑多以葡萄糖酸鋅為主。如果是幼兒補充，除了注意好吸收外，還要注意劑量，因此建議選擇用兒童專用補充劑，同時也要注意口味，這是兒童能否堅持服用的一個重要因素之一。
先要確定兩件事，一是缺鈣缺鋅的人群，二是缺乏程度。確定這兩點才能更好的選擇，接下來從各個角度我們來認識補鋅補鈣小常識。
國內現在越來越重視定期體檢，同時對自身營養素情況的關注的也越來越高，這是好現象，是預防疾病或者早期發現疾病的便捷而有效的途徑。缺鈣缺鋅除了體檢時可發現，日常細緻的觀察也可早期及時發現，例如若幼兒缺鈣往往表現為骨骼發育異常，如囟門遲閉、佝僂病、肌肉痙攣，成年人老年人缺鈣則更多表現為骨質疏鬆；幼兒缺鋅多表現為味覺異常，如不愛吃飯、挑食、甚至異食癖、第二性徵發育遲緩、傷口不易癒合、抵抗力低，成年人則主要表現為生殖能力的影響。如何補鈣補鋅，我們從兩方面來說，一方面是食補，另一方面是膳食補充劑。
食補如果在缺乏狀況不嚴重，自身消化吸收沒問題的情況下，推薦食補，畢竟經濟又安全。鈣廣泛存在於食材當中，多吃一些含鈣的食物，有利於鈣質的補充。含鈣較高的食物包括奶及奶製品、大豆及其製品（豆腐等）、海帶、芝麻醬、蝦皮等，推薦以奶及奶製品和大豆及大豆製品為主，攝入鈣的同時還能攝入優質蛋白，而海帶的鈣利用率相對強兩者沒那麼高，芝麻醬大量攝入則有脂肪攝入過多的危險，蝦皮鈣的利用率也有限並且鹽的含量也不少。在補鈣期間，避免大量飲用濃茶、咖啡以防止他們影響鈣的吸收。當然補鈣的同時也要關注自身是否缺乏維生素D，VD與鈣的吸收相輔相成，缺乏VD也會影響鈣的吸收。含鋅豐富的食物主要集中在海產品的貝殼類，多吃一些如牡蠣之類的貝類海產品即可有效補鋅。
膳食補充劑或藥補如果鈣和鋅的缺乏比較嚴重，那麼食補顯然不能很好的達到效果，這時推薦選擇正規的膳食補充劑或藥品。鈣劑以溶解度高為好，溶解度高的鈣劑有氯化鈣、乳酸鈣、醋酸鈣、葡萄糖酸鈣、枸椽酸鈣等。而鋅補充劑多以葡萄糖酸鋅為主。如果是幼兒補充，除了注意好吸收外，還要注意劑量，因此建議選擇用兒童專用補充劑，同時也要注意口味，這是兒童能否堅持服用的一個重要因素之一。