‘’在工廠上班三班倒‘’這個工種很辛苦的，不能象正常人那樣按時作息時間。這樣就必須科學合理自己安排作息時間。

白天睡眠可將室內光線柔和暖色調，營造一個溫欣的環境，作到很快適應，進入夢鄉……！

家務活可放在睡醒後收拾一下，這樣即科學又合理，保證休息的前題下做好其它事情，才能保證上班期間有精力的工作。

首先就是要保證上夜班和下夜班的一個睡眠時間。

只有保證了睡眠時間才能夠更好的休息。

然後平時多鍛鍊，多吃一些有營養的，增強身體素質，也可以很好的讓身體快速調整休息狀態。

三班倒很累，沒有太合適的方法。只能是多補充睡覺時間！

三班倒本人也經歷過，特別是剛開始運作時，生活倒轉，可以這麼講叫吃無味口，有時因休息跟吃飯時間的錯時錯點，經常一天吃二頓，睡無規律，搞的自己無精打彩，後來自己對休息時間作調整，由其白天睡覺，城市的喧鬧聲和汽車的鳴笛聲讓你無法入睡，必須強迫自己入睡，時間長了慢慢的就習慣就好。

三班倒是工作之需，是一種常有的狀況，因此，進夜班前，要有充分的思想準備和身體準備，要注意適當休息，不可讓身體處於疲憊的狀態下進入夜班，要注意合理地進餐，保證夜班時能量充足的精力充足，出夜班後要及時補充睡眠，以便及時地調理自己。另外心情要愉悅，積極地進入夜班並調整自己，讓心情不受夜班的影響，沒有不良的負面情緒的影響，做一個適應生活，健康向上的人。這樣既有利於工作的順利，也利於身心的健康。

只有上過三班倒的人，才知上三班的艱辛，尤其在流水線上的員工更是辛苦無常，無論是二三十歲的年輕人或四五十歲的中年人，長期上三班若調整不到位，個人的體力和精力大打折扣，若安排得當，倒也相安無憂。白班一般是上午八點至下午四五點，人的疲倦度似乎並不明顯，晚上的業餘生活可靈活安排，也可更豐富多彩；中班多是四五點至深夜十二點，白天儘可能做自己該做的事情，但不可過於疲勞；而夜班是十二點之後到凌晨八點，這段時間是人體生物鐘錯綜複雜的階段，也是人體最累的一個時辰段，因此凡上夜班應儘早在床上休眠，養精蓄銳，讓夜班有更充沛的精力。尤其是下了夜班，精力再旺盛，也應在家適度睡眠休息，只要平時多注意勞逸結合，上三班倒之外的時間似乎比別人還要更多，也會有更多的時間安排自己另外的生活。