要麼就是沒管住嘴要麼就是沒有邁開腿，減肥的話運動和飲食是要兼顧的，而且必須長久的堅持下去。如果是減肥中老是反彈的話，估計就是方法不對了，可分為以下幾種情況：

減肥期間食品種類過於單一或節食

減肥期間一定要保證營養均衡，尤其不能節食。減肥的過程其實就是分解脂肪、增加肌肉的過程，需要各種營養物質提供“原料”和“支援”。身體缺乏各類營養，都有可能導致新陳代謝失調。最終給我們的身體帶來重大影響。

在均衡營養之中，蛋白質、維生素與碳水化合物尤為重要，這三類我們的身體缺一不可。

蛋白質有助於肌肉增長，還可以增加飽腹感，防止攝入太多熱量。

維生素種類繁多，能加速減肥過程，燃燒脂肪，促進新城代謝等。

碳水化合物能降低使用蛋白質的優先度，代替蛋白質為人體提供能量，對人體來說很必要，但要注意每天攝入的含量不要超過總熱量的60%。

禁止吃零食

對於工作時間或是看電視適合不自覺就要吃東西要注意了，這個叫下意識進食，當你集中注意力做一件事時，你的注意力不在吃的東西上面，對吃多少沒有控制。如果你下意識進食時吃的東西能量很高，比如點心、糖果、薯片、瓜子等，那吃進去的卡路里也會很多。

喜歡用果汁代替水

很多小夥伴喜歡用果汁代替水，覺得果汁營養價值更高，但你往往忽略了果汁的糖分，因此建議小夥伴們每天果汁不宜攝入過多，果汁雖然有豐富的維生素，但是少了水果裡含有的纖維素等其他營養素，能量很高，而且飽腹感差。如果喜歡喝，可以在早餐時喝果汁，其他時間儘量不要喝，而是食用新鮮水果。

完全拒絕主食

在減重過程中，水分和肌肉比脂肪更易流失。透過節食等不健康的方式一週減去十幾斤，其實減掉的都是水分和肌肉，然而萬惡的脂肪仍然留在體內。當停止減肥時，脂肪就會填補原來肌肉與水分的空缺，造成體重反彈，還比原先更難減。所以最好選用安全的減肥產品輔助，舒爾佳減得就是脂肪，能有效抑制食物中30%的脂肪吸收，而且不作用與中樞神經，對飲食不會產生副作用。

標準的減肥速度應該是在控制熱量攝入加適當運動的前提下，每三個月減去5%-10%左右的體重。這樣才算是正常情況，這樣減下來的肉肉才不會肥來~

大多數女性熱量控制在1200大卡以下就能減肥了，男性適當增加300大卡。我們也可以透過計算靜態能量消耗值（REE）和活動係數估出身體每日消耗的熱量。（靜態能量消耗值指一般人最小熱能消耗量，男女各有不同的計算方法）。

女性：(10×體重kg)＋(6.25×身高cm)-(5×年齡)-161

男性：(10×體重kg)＋(6.25×身高cm)-(5×年齡)＋5

每日消耗熱量值=靜態能量消耗值*活動係數

臥床（全天）➞ 活動係數為 1.2

輕微活動生活模式（久坐或漫步）➞ 活動係數為 1.3

一般活動 ➞ 活動係數為 1.5~1.75

活動量大的生活模式（重工作者）➞ 活動係數為 2.0

因此，每日消耗熱量值就等於靜態能量消耗值×活動係數得出的數值。

攝入的熱量正好達到每日消耗熱量值時，體重不會增加也不會減少。如果你想減肥，每天攝入的熱量就要低於這個數值，但是千萬注意，絕對不能低於身體所需的最低能量，否則身體會為了保證機體正常執行而減少基礎代謝率，反而減不下來。

運動強度和運動模式不合理

在運動模式的選擇上，最好選擇有氧運動+力量運動兩種運動協調進行，如果單純做有氧運動可能會在消耗脂肪的同時消耗掉體內的肌肉，導致身體線條缺少美感。而力量運動能增加肌肉耐力，保持減肥效果。此外，運動前後必須做拉伸運動，這樣能預防運動受傷。

此外，小夥伴還要注意了，運動頻率不能過高，一週五次就可以了。每次運動30分鐘以上，不要超過90分鐘。如果想看到運動減肥的效果，必須堅持3個月以上，否則效果不會太明顯。

體質也有顏值? 沒錯!人的體質分三大型別，你知道自己是什麼型別嗎?只有瞭解了這些，然後根據體質找到正確的減肥方法，才會瘦得更迅速哦！美好的季節裡，快快跟著小美變美變瘦啦～

先說一下我是怎麼胖的：懷孕前，160CM的身高，體重105斤。在30周左右的時候，因為運動太多，出現了早產的跡象，醫生要我靜養，於是，兩週胖了8斤。然後生完孩子後母乳太少，被月嫂催著多吃飯，出了月子後體重只比生孩子前瘦10斤。自此胃口大開，體重就穩定在125斤左右。

再說一下我都怎麼減肥的：斷奶後的第一年夏天，跟同事中午跳鄭多燕的小紅帽，感覺體力恢復不少，體重一直未變。後懷疑鄭多燕強度不夠，改為T25，可惜強度對我太大，遂放棄。這是第一次減肥。

第二年夏天，找了私教，中午上課，一週兩節，中間並未控制飲食，體重下降仍不明顯，但核心力量明顯增強，整個人精神狀態也好了。但由於當時的教練太過側重消耗，常常讓我下午沒有精神工作。後來連續出差一月，回來後就再未上課。這是第二次減肥。

第三年夏天，要把前一年的私教課上完，還是中午上課，一週兩節。這個時候我胃口已經小了很多，飲食上也少糖少油，並基本每天要走8千步。目前兩個月體重輕了6斤，腰圍小了3公分。這可以算是第三次減肥吧。

最後說一下我為什麼總會減肥失敗，就三個簡單的原因：1、運動量不夠，特別是有氧做少了；2、吃的還是多；3、時間不夠。

其實運動量跟時間算是一個原因，當了媽媽之後基本上屬於自己的時間就很少了，不管是在家跳操還是在外跑步，寶貝總是比你還積極，然後本來打算的鍛鍊時間基本就成了陪玩時間。吃的問題上，我身邊也有人單靠不吃晚飯就瘦10斤。但是運氣不好的話，臉上會因為瘦了而使得法令紋加深，所以，我還是想運動加適度控制飲食來減肥。