以下是幾個養精蓄銳的建議：

1.堅持鍛鍊提高性力。男人更需要充沛的體力和靈活的動作。因此，已婚男人在冬季更應保持適量的運動。只要每週運動2-4次，每次持續時間在30-45分鐘，運動心率控制在100-124次/分之間。

2.科學飲食。現在人們普遍以高脂肪、高蛋白、高熱量的食物為主食，飲食很不均衡，會導致營養過剩和營養不良。營養不足。只有有了全面的營養素，才活得充實。相反，營養不足，會處於飢餓狀態，半生不死。

3.嚴禁嗜煙酗酒，確保精子數量。對男性來說，嗜煙對數目和活力都大幅下降。另外，在大量喝酒後。

首先還是要從飲食方面抓起，要學會吃，而不是一定要多吃，吃的東西要精而且對身體有益，多吃五穀雜糧，都知道五穀其實就是大米、小米、高粱米、小麥還有大豆。當然其中每個品種的糧食對應的營養價值也是不同的，其中小麥的營養成分就有利於養心和益肺的作用可以有效的起到安神的功效，其實上班族完全在早上就可以煮一些小麥粥來當早餐。

我們經常都聽說一句話“腎藏精，腎主骨”所以如果想保持活力的話，可以多吃具有植物蛋白營養的食物，比如豆製品。而肺藏氣，一般對於身體比較虛弱的人群可以多喝一些小米粥，因為小米性屬溫，尤其對於脾胃虛弱的人來講是很有效的補品。

睡覺的時間最晚不要超過夜晚十一點，早上起床不能晚於七點，並且堅持有午睡的習慣，除了晚上白天其實身體也需要休息，午睡的好處可以減輕壓力感，並且可以有助於消化，增強自己的記憶力，也就是其實午睡可以使自己的腦力變得年輕，那麼午睡的時間最好是在下午一點左右，其實午睡時間不需要太長，即使是上班的人群也可以進行午睡，一般20分鐘左右就可以。

還有一種有效的方法就是發呆其實也可以將身心疲憊的身體得到很好的釋放，也讓大腦得到了休息，不妨每天發呆五分鐘左右試試，是否可以使你的情緒變得舒緩，最後一種我們之前也是提到過的泡腳，可以改善身體的血液迴圈，並且也可以有效的調節內分泌，並且促進身體的新陳代謝，並且還非常有助於睡眠哦！

堅持鍛鍊提高性力。男人更需要充沛的體力和靈活的動作。因此，已婚男人在冬季更應保持適量的運動。只要每週運動2-4次，每次持續時間在30-45分鐘，運動心率控制在100-124次/分之間。