呼吸是大家每時每刻都在做的事情，在道醫看來“撥出心與肺，吸入腎與肝。呼吸之間，脾受谷氣也，其脈在中”。也就是說，呼吸做得好，可以鍛鍊五臟。常見的胸式呼吸，只是胸部微微擴張，肺臟沒有得到徹底地擴張與收縮，也就沒得到良好的鍛鍊。

順腹、逆腹式呼吸

腹式呼吸是以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大，感覺空氣一溜小跑進入腹部。順腹式呼吸是吸氣時擴張腹肌，在感覺舒服的前提下，儘量吸得越深越好；呼氣時再將肌肉放鬆。逆腹式呼吸與順腹式呼吸相反，吸氣時輕輕收縮腹肌，呼氣時放鬆。這種逆腹式呼吸經常在用力時見到，如兩個人抬重物，一起喊“一、二、三，嗨”。當然，只要慢慢注意呼吸，人們在自然狀態下也可進行逆腹式呼吸。

逆腹式呼吸是以橫膈肌的活動為主，比胸肌的活動面積大得多，吸入的氧氣是自然呼吸的三四倍。這樣有利於保持呼吸道通暢，增加肺活量，有效增加身體的氧氣供給，使血液得到淨化，肺部組織也能更加強壯，從而起到減少老年慢性氣管炎發作的作用，並可以用於氣管炎、支氣管炎等肺部疾病的輔助治療。

呼吸吐納法的方法還有很多，這裡再提出兩種：

1、保養心臟呼吸法

雙腿直立，兩腳分開與肩同寬，雙手交叉放于丹田，用鼻子吸氣用口呼氣，同時發“呵”的音，但不要出聲，以自己聽不到聲音為佳，每天定時做5---6次即可。

2、調人體亞健康呼吸法

雙腿直立，兩腳分開與肩同寬，雙手交叉放于丹田，吸氣用鼻子，呼氣用嘴，按口訣，一吸即提，氣氣歸臍，即吸氣上提，呼氣腹部鼓起，呼氣、吸氣都歸於肚臍，此法練半年以上可瘦小腹，每天定時練5---7次即可。

從氣功的角度講，透過一吐一納的深呼吸，能促進血液和淋巴液衝擊而暢通起來，並恢復各神經系統之間的聯絡，各神經末梢也就跟著連帶振奮起來，直接或間接地刺激到血管作用，肌肉遂因新陳代謝的改善而增進了營養，一些慢性病或內傷，就順乎神經系統恢復正常的機能，達到不藥而癒的效果。

總之，呼吸吐納是人類的自然動律，深呼吸則順其機能而延長之，試圖改善這種自然動律而謀奪天地造化之力，以強健我體。

逆腹式呼吸比較好,功法有雲:順則凡,逆則仙/就是說逆腹式呼吸能返先天/還有就是逆式小周天能達先天大道,此外,長期練習太極拳,能自然形成逆腹式呼吸…

腹式呼吸是透過對人的自然呼吸

進行改良後的一種呼吸方法。腹式呼吸有二種方法，A，順腹式呼吸法。B，逆腹式呼吸法。這二種呼吸方法被統稱為腹式呼吸

法，沒有好壞之分，透過對腹式呼吸方法的鍛練，它能給身體帶來健康。中華傳統武術，中華養生文化，傳統氣功所有的一切功夫鍛練，養生的修身養性功法，都是與腹式呼吸法有緊密的聯絡的關聯，它也是腹式呼吸法在傳

武，養生文化中的傳奇，奇就奇在所有中華傳武功夫，中華養生文化，都是充分利用腹式呼吸法來成就中華傳統武術的功夫，養生文化的保健養生，這就是中華傳統武術養生文化的神奇應用。

逆腹式呼吸法廣泛的被中華傳統

武術，養生文化做為最重要的鍛練方法，一直從古練到今，成就

了傳武，養生文化東方文明的精典精華的傳武與養生的傳奇。

逆腹式呼吸法。就是透過對自然呼吸進行改良的一種人為控制的呼吸方法。傳統武術，養生文化

充分利用逆腹式呼吸法，透過對呼氣時的量化配比調控，讓呼氣時的下腹部（丹田臍下三吋）有一種呼氣吋的沉氣感呈在。讓呼氣時腹部成凸象的呈現，吸氣時腹部自然凹進。一凹一凸呼吸時的呈現，這就就是逆腹式呼吸法的最典型的表像。逆腹式呼吸最大的好處是很容易讓呼吸時的呼氣，透過深勻細長，鬆緩柔慢的呼氣的輸出，很容易做到（氣沉丹田），它是傳統武術，養生文化共同追求的終極目標。武練逆腹式呼吸，可以抗擊打提高技擊技巧和技擊力量。文修可以強身健體，保健養生，延年益壽。這就是透過鍛練逆腹式呼吸法，充分利用文修武練逆腹式呼吸法它

談不上那個比那個好。看每個人體質、理解與身心的接受能力(對氣功)、修練專注程度與永續性等因素。如果順式練久了想進一步練逆式、當然很好！但本人覺得沒必要去硬學硬練的，一生就練好順式(如:六字訣)蠻好的，別吃著碗裡望著鍋裡。前二年曾試探性學練過”天罡七星氣功”、這個需要逆式了，好雖好，一口氣時而吊不上或下不爽的，求老師練我”胎息氣功”、又總是迴避，後來索性一門心思修習六字訣，至今內氣越來越足(元氣充盈)、感覺反而比練逆式更切實有效！我是從2010年春開始練的，剛開始一直是光練順式深呼吸，至2011年認識(北京)嶽奇峰老師後，才開始正式起步的，練六字訣、練甩手療法、以及”扶元固本養生術”……師曾講過”法於陰陽和於術數”，偏於注重醫治。為此沒上心眼！本人只求切合一般與自身之需。

我是從去年開始正式瞭解到了腹式呼吸，為什麼呢？因為自己在學習壎曲。

一開始是刻意的去練，因為胸式呼吸習慣了，在開始的時候會有點彆扭。

說好處：

1.呼吸會變慢。所以心態不自覺的要比胸式呼吸平靜許多。不要小瞧呼吸這件小事，它一直在給人潛移默化的影響。

2.呼吸變深。

一次吸入的空氣量是胸式呼吸的1.5倍左右。

方法：

胸式呼吸是胸部起伏，腹部保持不動，腹式呼吸正好相反。

1.呼吸時胸部不動，一開始可以把手放在肚子上，感受腹部的起伏。

2.吸氣時腹部自然漲起，感覺空氣一點點進入腹部，吸滿時保持1-2秒鐘，體會下這種感覺。

3.呼氣時腹部儘量收縮，感覺把空氣從肚子裡擠出去。

開始時每天練習1-2個小時，慢慢時間加長，直到睡覺時也可以保持腹式呼吸，便可以了。

一般保持1-2周的主動練習便可不用刻意控制了。

腹式呼吸的好處很多，長時間的練習可以讓內心平靜，很少發怒，而且思維好像也清晰很多。