在田徑的各種專案中，百米比賽是最吸引人的專案，因為百米比賽要求運動員具有優異的身體素質，手臂力量、協呼叫力、腿部肌肉的力量等都是保證百米良好發揮的基礎。同時百米比賽也是是考察爆發力的一項運動，對運動員的爆發力提出更高的要求，所以爆發力是非常重要的，它直接關係到你起跑的快慢和加速衝刺。

首先，我們知道百米跑的幾個部分：起跑、加速跑、途中跑和最後的衝刺階段。起跑技術在百米跑步中是非常關鍵的，如果準備不充分則整個百米跑就先輸掉一半了。起跑時，反應一定要快，從聽到發令槍響到大腦再到腳一定要配合好，必須要全神貫注。還要擺正起跑姿勢，起跑一般有蹲式和站式，大型比賽經常用蹲式起跑：即雙腳踩實後邊的踏板，雙手撐地，蹲在地上準備起跑，當聽到各就位--預備的聲音響起時，身子拱起，後退伸直，身體重心落在前臂和前腿上。其次是加速跑。要調整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂擺動幅度也小同時頻率要加大。步幅大的，跨出的距離大，手臂擺動幅度也大，同時頻率會降低。途中跑階段注意合理進行呼吸。奔跑時呼吸要均勻，不要過猛的吸氣或吐氣，否則容易造成岔氣。特別是在加速階段，要穩住呼吸。

最後的衝刺也是至關重要的，在衝刺時，一定要全力加快步伐，在臨近終點快要撞線時頭和上身要向前傾。因此，在練習百米跑時需要將四個階段良好的訓練和結合起來，並多加練習。

一百米屬於短跑，不同於中長跑主要依靠運動員的耐力，一百米考驗運動員的反應能力，爆發力。對於平時我們跑100米來說，要想取得好的成績，在起跑時注意力要高度集中，聽到槍聲立即跑出，但同時又要注意不要搶跑，在平時的訓練中就要對這方面高度重視。

對於爆發力這真的因人而異，畢竟天賦的差異很難透過訓練就能擺平的，對於這一點大家都知道，黑人運動員在這方面優勢明顯，不過平時我們可以多吃牛肉等事物，並且多進行一些跑跳的運動提升自己的爆發力