練瑜伽啊

練瑜伽 ｜ 瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。

小密語錄：總有羞羞的姿勢適合我們獨處的時候練習。

不知道大家有沒有覺得，有一些瑜伽姿勢特別有用，想操練起來。可是礙於自己的形象，或者不想讓他人“另有企圖”，只能自己躲在無人的地方偷偷練習。這些動作在我們看來再正常不過了，可是別人看著就會覺得羞羞的。

像小姐姐的這個動作，俯臥在地面上，用雙手從背後抓住自己的雙腳，然後讓自己的後背儘可能的向反方向彎曲，對於我們後背的肌肉拉伸有著不能再棒的效果了。但是我們只能在沒人的地方練習，因為不同角度的我們可能會有所不可描述。

小姐姐用雙手肘和雙腳撐地，然後雙腿併攏繃直，要有節奏的將自己的髖部位置向上抬起。不僅可以拉伸小姐姐的腿部肌肉，還可以鍛鍊自己的腰部柔韌性。可是總怕別人認為上抬髖部被認為不雅，只能單獨練習。

這個姿勢更不用說了。小姐姐用胸部貼地，雙手和下頜也貼合地面，儘可能地將自己的胸部以上位置壓低。然後腳趾點地，雙腿繃直，將自己的臀部高高地翹起，基本保持臀部垂直朝上，和胸部在一條直線上。要是在外練習此動作，估計很多心懷不軌的人都會把注意力集中在翹起的臀部上。

小姐姐還可以在自己的地盤練就如此高難度的動作。左腿伸直站立後，背過自己的腰部，用右手撐地，然後彎曲右腿並用自己的左手抓住自己的右腿腳趾。整個姿勢融為一體。可是把我們的私處完全展現出來，確實不適合在大眾面前有此舉動。即使姿勢很美很有型。

看小姐姐的姿勢，就知道完全了放鬆了自己。蟬式姿勢雖然是瑜伽108式裡比較正常的姿勢。可是不同的角度總會給人不一樣的感覺。小姐姐的側面可以說是蟬式標準的體現，可是如果有人從背後看去，或者從小姐姐的前面看過，難免會有走光的嫌疑。所以小姐姐還是選擇了在自己的場地操練這個姿勢。

小姐姐做了個單腿格拉威亞式，不同的是小姐姐將難度升級，把自己蜷縮的那隻腿伸到了自己的腋下部位，同時還將雙臂伸直撐地。難度可見一斑，但是如果被有些不正經的人看到，估計就會嘲笑小姐姐的腋下放腳的姿勢。小姐姐避免嫌疑還是選擇了無人時自己操練。

看小姐姐練完以上幾個“見不得人”的姿勢後，用自己獨特的蛇伸展式來緩解疲勞，也是棒棒噠。下面小密就給大家分解一下蛇伸展式動作。

1. 先是俯臥在地面上，用我們的下頜點地。雙手放在身體的兩側，進行三次深呼吸。

2. 深呼吸的同時，用手抓住自己同側的膝蓋，然後拉起我們的上半身。

3. 拉到自己的極限，然後仰起我們的頭部，稍作停頓。屏氣幾秒鐘後呼氣，同時緩緩下降身體。

小密覺得像小姐姐這樣的人也不在少數。就是又想練瑜伽，又不想去大庭廣眾之下練習。怕被人說道，又怕自己無法靜下心來。所以小密覺得，瑜伽本身修身養性的事情，就是自己覺得放鬆愉快就好，在哪裡都是無所謂的，如果像小姐姐一樣，獨處練瑜伽可以使自己完全放鬆，也是未嘗不可的。

可以根據自己的實際情況和作息時間，做了個減肥計劃表，下面是我自己的計劃表和大家分享下：

1.每天早上6:40起來圍繞小區快走20分鐘（因為要上班），起來的時候剛好熬點粥，走完回來剛好喝點粥，這就是早餐（每到111點左右的時候肚皮就開始打架了），走路的時候可以想想今天的生活或者工作計劃安排

2.中午正常吃飯，飯量從每天的2碗變成一碗，吃飯後立馬散步10多分鐘，不坐著

3.晚飯吃的比較早，下班早就回家自己做點，下班晚就在公司早早的吃一點，這個根據個人習慣定，吃飯後立馬走一會兒

4.晚上9點以後繞著小區再走個30分鐘，走路的時候自己總結下今天工作或者生活的一些反省點，期待下次遇到類似的情況能有更大的進步

5.休息的時候上公園跑跑步，這裡有個個人覺得很好的跑步方法和大家分享下：先慢跑20分鐘熱身（個人視自己身體狀態定），最後再盡全力跑個1分鐘（視自身情況而定），全力跑完後不要立馬停下，轉為忙跑的狀態接著跑幾分鐘，再停下。

就這樣堅持了3個月，第一個月差不多瘦了20多斤，第二個月少一點，好像是10多斤，第三個月就瘦了幾斤，你可以試試。

--------------------------------------幫你變瘦-------------------------------------

喝我們啡諾奇咖啡の茶！全身上下從內到外的健康的瘦！減肥不是單單減重！清醒點！理智點！健康是自己的！

看看我們表格的資料要求！！這就是成功減肥的標配！！

減肥就是飲食+運動！正常人吃什麼藥，即使給你藥了，你敢吃嗎？反正我是不敢吃！

要透過飲食和運動把我們人體減脂通道開啟。

飲食結構改變一下，我減肥的經驗是飲食佔百分之七十，飲食就是少吃重口味的，油炸的，肥肉，油大的那些東西，也不用去計算什麼熱量多少卡路里，算了也不準，反正我也不會算。碳水早吃最多，其次是中午和晚上。每頓飯都要吃飽，多吃青菜，水煮的海鮮，雞蛋，平時多喝水。

訓練每週運動三次左右就夠了，先無氧力量練40分鐘，不管你槓鈴啞鈴練啥，練夠時間。然後在有氧跑20分鐘左右。

前三週效果不明顯，堅持下去就會看到很好的效果，因為你的減脂通道打開了。

達到目標體重後就可以不用那麼嚴格飲食了，可以每週欺騙餐一次，我還喝酒一次。也就這樣了，減脂期心態最重要！咱們又不是專業的選手，差不多就行了。

這個問題我深有體會，因為我已經55年了，按常理這個年齡減肥是基本不可能！但是我要告訴你們我真的減下來了，經歷了10個月，從原來的160斤降到了125斤，各項指標都已經達標或者部分達到了運動員的水平。

過程很痛苦和艱辛，因為這個時刻正是更年期的時候，基礎代謝率低，各種身體不適，要想堅持實屬不易，我的原則就是管住嘴邁開腿。早餐一杯牛奶、一個雞蛋、一片燕麥麵包，中午餐量減半，晚餐是一根香蕉、一個核桃，也可以加一個雞蛋，說實話，比我以前吃的少多了，很餓，只能喝水，嚴禁喝飲料，這只是在嘴上的控制。再說邁開腿，現在想想都頭暈，我是上午慢跑5公里或者做墊上運動或者器械50分鐘，總之大汗淋漓，晚上騎動感單車50分鐘，隔3天休息一天，效果非常顯著。如果你能做到這些一定能減下來，所以我不相信網上說的什麼：我已經管住嘴了邁開腿了但怎麼就是減不下來，那是因為你嘴的控制量不夠，運動量太少，更不要說我每天走了1、2萬步，也很累啊，這個累的消耗卡路里是很低的，所以要減肥就要跑起來！

相信我，只要你這樣做，就一定能減肥！適合各個年齡段。

我沒吃藥也減了二十多斤，就是早上雞蛋，酸奶，中午粗糧飯，青菜雞肉，晚上蘋果，西紅柿，黃瓜，吃撐也沒事，我那時饞的我啊！後來晚上喝酸奶，最多喝三瓶，還是瘦了，以前的衣服穿著都肥了，渾身好輕鬆，只要不喝飲料，不吃太多油膩的肉類都可以瘦的

首先您的觀點是非常正確的，減肥就不建議亂吃藥。肥胖最主要的原因是能量的攝入大於能量的消耗，所以要想減肥最主要的手段就是減少能量的攝入的同時增大能量的消耗。

減少能量的攝入最關鍵的一步就是管住嘴，也就是適當的少吃。但是我們絕不建議節食減肥，可以在日常飲食的基礎之上，減少大約三分之一。我們所說的減少三分之一，不是說一日三餐中有一餐不吃，而是每一餐都減少三分之一。

另外，在減肥的過程中要注意調整飲食結構，吃一些能量低營養密度比較高的食物，如優質蛋白質，包括雞蛋，脫脂牛奶，魚肉，瘦肉，把精細主食換成粗雜糧，同時可以多吃一些蔬菜。

增加能量的消耗，當然就是運動，減肥期間建議每天至少走一萬步或者相當於一萬步的運動量，可以選擇游泳半個小時，跳繩半個小時，另外在日常生活中不要讓自己閒下來，可以多做家務，少坐多走。

只要管住嘴，邁開腿，合理膳食，科學運動，就一定能夠實現減肥的目標。

想減肥的話，既然不想吃藥就不要吃藥，畢竟真正行之有效的減肥不是靠藥物，而是有規律的習慣。下面我給你幾個簡單實用的方法

1，一日三餐，有規律的睡覺，這樣可以幫助你形成規律性。飲食對於減肥的影響你是知道的，我就不多說了，不管你吃什麼，一日三餐是必須的，或許你吃飽了，就減少了零食的慾望，即形成了有規律的飲食，同時又改掉一些壞習慣

2，多嘗試，許多人成功了，並不代表那個方法就是適合你的（不然的話你現在早就成功減肥了），就從最基本才是嘗試，比如刷個碗，跑個樓梯，並不是說這些嘗試可以一下子幫你多少，而是讓你更加積極的應對減肥，同時又可以幫助你找到自己喜歡嘗試的和適用的減肥方法，這個成效只有你真正做了才會瞭解的

3，吃好，睡好，玩好，總之，就是，不去擔心任何影響到你減肥的事。為什麼這麼說？減肥，不是一朝一夕的事，當你減了很久，或許就會很失望，那麼你需要就是不去擔心，而是積極的面對，換個角度想想，你擔心事情可以解決嗎？可以幫你減肥嗎？相反，是讓你越來越沒有鬥志，提早就放棄了，所以，最後一點就是放下你的擔心，停止你在減肥過程中的抱怨，積極面對，你會有收穫的。

最後，我希望你不僅僅是看，而是實行，不然一切都是空話，祝願你為自己創造你想要的生活，擁有自己想要的身體，成功減肥！！！