說起運動損傷，大家的第一反應往往是隻有專業運動員才會承受的傷痛。其實不然，運動損傷和我們每一個人都息息相關，日常生活中十分常見。運動損傷部位與運動專案以及運動特點有關，比如關節扭傷、脫位和肌腱勞損等。如何防治運動損傷呢？

哪些常見的肩關節疾病與運動有關？

陳教授：體育運動引起的肩關節運動損傷比較多見，在中國最常見是肩關節不穩或脫位，尤其在摔跤、格鬥、拳擊、籃球等；其次是肩關節肩峰撞擊症引起的肩關節疼痛，這在上舉運動或投擲運動員多見；第三是肱二頭肌長頭腱疾病，如長頭腱磨損、脫位、腱病或斷裂，在游泳運動員中多見；第四個是上盂唇從前到後（SLAP）損傷，SLAP損傷在投擲和上肢力量類的運動員中是比較常見；第五個疾病是肩袖損傷。

陳教授：再下來就是肩袖問題，肩袖損傷在肩關節疾病和損傷中佔重要部分，肩袖病變它並不一定表現為肩袖撕裂或者斷掉，肩袖撕裂或者斷掉通常發生在在老年人裡面。年輕人肩袖真正撕裂還是比較少，但是會得一種病，叫肩袖鈣化或者肩袖肌腱病。

運動中如何進行肩關節的保護？

肩關節周圍肌肉基礎力量訓練肩關節抗阻外展站立位取彈力帶左腳踩彈力帶一端並固定左手握住彈力帶至另一端做外展抗阻運動維持3~5秒肩關節抗阻外旋站立位雙肘屈90度患側腋下夾毛巾卷雙手握住彈力帶健手固定 患手外旋至最大位置維持3~5秒後還原肩關節抗阻前屈站立位取彈力帶左腳踩彈力帶一端並固定左手握住彈力帶至另一端前屈上舉至運動末端維持3~5秒緩慢復位儘量避免做傷害性動作和單一重複動作

對於有明顯的損傷性的動作，能夠避免時，儘量避免去做傷害性動作，避免單一的重複動作。

利用護具支具來避免損傷

利用護具支具來避免損傷，肌肉貼，敷貼等，都可用來保護自己，避免過度使用。超過人體極限的運動，或者運動度和運動量均超過極限的運動，把避免掉，可以減少運動損傷。

運動就是磨損關節的過程，就像機械一樣，你不動它會生鏽，動它就避免不了磨損。那麼在正常消耗關節（人體的自愈能力內）的運動中怎麼去避免關節的受傷，這是每個運動人員必須學習的。

利用到肩關節的運動非常多，這裡我只說說在健身過程中的保護。像其他運動一樣，力量訓練前先做熱身，可以跑步、跳繩、空擊出拳...時間不要太長、強度不要太大，微微出汗就可以了。正式力量訓練時從低重量開始，分次增加重量，直到正常訓練做組。所有舉重運動員也都是從空杆開始。

正確的運動軌跡和保護也是必不可少的。不同的訓練動作你都可以透過網上查到，這裡不一一表叔，也可以在健身房透過觀察那些老鳥、低重量摸索來掌握。衝刺大重量時叫上你的小夥伴來保護一下，現在經常在健身房看到一些麻桿教練從一開始就幫會員拖著槓鈴提，就不能搞輕點嘛，這樣會對訓練者產生重量恐懼，扯遠了。

如何讓肩關節熱身，11個保護肩關節的簡單動作

肩關節是上肢訓練的核心，

不管是任何上肢訓練（胸肩背手）都需要用到肩關節！

由於肩部肌肉特殊生理結構和關節特性,

肩關節也是非常容易造損傷的部位,

一旦損傷後幾乎所有的上肢訓練都必須擱淺，而且恢復速度是非常慢的

今天分享給大家一套簡單的彈力帶肩關節熱身動作，

利用橡膠彈力帶來進行訓練更是簡單便捷，能各個角度提供張力，可以隨身攜帶！

每個動作做1-2組.每組持續20-25秒

請大家在進行上肢訓練前先熱身 謹防損傷誘發肩周炎

肩關節熱身的好處：

1，增加肩關節的穩定性以及減少周圍的肌肉粘滯。

2，增加關節活動度，讓訓練（增肌）更加高效。

3，減少因為熱身不足的運動傷害。

肩關節內旋

肩關節外旋

後縮肩胛

後縮肩胛2）

彈力繩風車繞環

肩關節水平伸加外旋

彈力帶肩水平外展

最後是“YTWL”

驅動肩關節的YTWL字母動作，這個動作對改善肩膀肌力與穩定度也是十分有幫助的，訓練肩膀周圍肌肉群，預防相關疼痛的發生。

YTWL字母動作(Y）

YTWL字母動作(T）

YTWL字母動作(W）

YTWL字母動作(L）

動作流程：1.運動員姿態站立-----屈膝屈髖各90度，膝關節位於足尖正上方，抬頭挺胸收腹立腰。

2.大拇指朝上，水平側平舉至大寫T，後轉至Y，最後收至W。依次完成動作若干次。

易錯動作：聳肩、大拇指未朝上、弓背。

在進行肩部熱身動作時，選擇磅數相對較輕的彈力帶，動作需緩慢而有節奏地進行

肩關節是人體最靈活的關節，可做屈，收，伸，展，旋轉和環轉運動。長時間，高速度，大範圍，大強度外部作用，易引起關節囊，肌腱等結構鬆弛和損傷，因此運動時一定要保護好肩關節。

運動前一定要做好熱身運動，全身活動4到6分鐘，是身體微微出汗。

運動時動作一定要正確，動作不正確易引起肩組織損傷，特別要避免幅度過大，負荷過重。

特別是司機師傅們，常年開車，一定要多做有氧耐力運動提高心肺功能。可以選擇步行，慢跑，騎腳踏車，等運動。