槓鈴提拉是一個複合動作，在動作的訓練中，三角肌中束和多關節參與其中，啞鈴中束訓練中，選取的重量比較輕，而槓鈴提拉在訓練中可以採用大重量刺激三角肌中束，因為多關節的參與，在大重量的前提下，會出現肩部關節損傷的情況，給上肢運動帶來很大的影響。
如何避免這種現象的發生？不要忽略以下5點，否則會使你的肩膀越練越殘！
瞭解這個動作鍛鍊到的肌群
1、三角肌中束
它是所有肩部動作的原動肌，包裹著肩關節，起著支援穩定肩關節的作用，想要增粗肩部的圍度，首先加強三角肌中束的鍛鍊，在運動中，主要負責肩外展。
2、上斜方肌
它是一條肩頸相關的重要肌肉，當人在做頸椎後仰、同側側彎、對策旋轉運動時，它起著非常重要的作用，在平時的運動中負責肩胛骨的上提和上轉。
3、肱二頭肌
它位於上臂的前側，形狀呈梭形，它有兩個頭，一個長頭，一個短頭，屬於骨骼肌三大肌群中的四肢肌，在運動中主要負責雙臂的彎曲和伸展。
如何避免肩關節之間的損傷？
在這裡提到的肩關節損傷，指的是潛在的“肩峰撞擊”（肩峰撞擊指肩關節外展的時候，導致肩峰下間隙內結構和喙肩穹之間的磨損、撞擊而產生的一種慢性肩部疼痛），雖然有很多的研究證明，槓鈴提拉訓練中，這種現象會避免的，但要從5點做起。
一握鈴的手距保持寬握
在訓練中，我們採用寬握會啟用三角肌中束，避免斜方肌的參與，使三角肌中束被孤立鍛鍊，鍛鍊效果會更加明顯。
二保持大臂和軀幹的正確角度
實驗證明，在動作進行中，如果大臂和軀幹的角度大於90度時，這樣更容易產生“肩峰撞擊”（人和人的身體機構不同，肩部受傷的情況要因人而異），當上臂和地面平行，或者手肘和肩部平行，這樣的角度是最佳的。
三使用肘部帶動槓鈴上提
在訓練的時候，健友們經常靠手部帶動槓鈴向上運動，這樣無形中給腕關節造成很大的壓力，鍛鍊時間長的話，使前臂受刺激的程度加強，降低了三角肌中束的刺激，訓練效果就不會明顯，正確的做法是讓肘關節帶動槓鈴上提，增大三角肌中束的刺激範圍，肌力也會隨著被提升。
四是槓鈴貼緊身體運動
這樣的運動軌跡，會使三角肌中束的張力變大，同時在槓鈴向上或者向下運動時，保證手肘和肩部在同一個平面內，不要出現肘超伸的情況，這樣才能避免其他肌群的參與，不會出現代償用力的情況，同時也避免了肘關節的受傷。
五肘關節先向兩側再向上
在很多健友的自以為是的動作中，經常使肘關節直上或者直下，這樣實際上是一種錯誤的做法，我們在提拉的過程中，肘關節先要向外伸展，然後再進行直上直下的運動，這樣才能降低“肩峰撞擊”的機率，斜方肌的參與也會減少。
如何正確地做槓鈴提拉，避免肩部受傷？
雙手握槓的距離比肩部要寬，使槓鈴貼近身體向上被提起，靠肘部將槓鈴由下向上提起，運動時先讓肘部向兩側張開再向上運動，當上臂和軀幹成水平時，保持動作1秒，然後緩慢降下回到起點，建議訓練強度做3組，每組做10-15次。
槓鈴提拉是一個複合動作，在動作的訓練中，三角肌中束和多關節參與其中，啞鈴中束訓練中，選取的重量比較輕，而槓鈴提拉在訓練中可以採用大重量刺激三角肌中束，因為多關節的參與，在大重量的前提下，會出現肩部關節損傷的情況，給上肢運動帶來很大的影響。
如何避免這種現象的發生？不要忽略以下5點，否則會使你的肩膀越練越殘！
瞭解這個動作鍛鍊到的肌群
1、三角肌中束
它是所有肩部動作的原動肌，包裹著肩關節，起著支援穩定肩關節的作用，想要增粗肩部的圍度，首先加強三角肌中束的鍛鍊，在運動中，主要負責肩外展。
2、上斜方肌
它是一條肩頸相關的重要肌肉，當人在做頸椎後仰、同側側彎、對策旋轉運動時，它起著非常重要的作用，在平時的運動中負責肩胛骨的上提和上轉。
3、肱二頭肌
它位於上臂的前側，形狀呈梭形，它有兩個頭，一個長頭，一個短頭，屬於骨骼肌三大肌群中的四肢肌，在運動中主要負責雙臂的彎曲和伸展。
如何避免肩關節之間的損傷？
在這裡提到的肩關節損傷，指的是潛在的“肩峰撞擊”（肩峰撞擊指肩關節外展的時候，導致肩峰下間隙內結構和喙肩穹之間的磨損、撞擊而產生的一種慢性肩部疼痛），雖然有很多的研究證明，槓鈴提拉訓練中，這種現象會避免的，但要從5點做起。
一握鈴的手距保持寬握
在訓練中，我們採用寬握會啟用三角肌中束，避免斜方肌的參與，使三角肌中束被孤立鍛鍊，鍛鍊效果會更加明顯。
二保持大臂和軀幹的正確角度
實驗證明，在動作進行中，如果大臂和軀幹的角度大於90度時，這樣更容易產生“肩峰撞擊”（人和人的身體機構不同，肩部受傷的情況要因人而異），當上臂和地面平行，或者手肘和肩部平行，這樣的角度是最佳的。
三使用肘部帶動槓鈴上提
在訓練的時候，健友們經常靠手部帶動槓鈴向上運動，這樣無形中給腕關節造成很大的壓力，鍛鍊時間長的話，使前臂受刺激的程度加強，降低了三角肌中束的刺激，訓練效果就不會明顯，正確的做法是讓肘關節帶動槓鈴上提，增大三角肌中束的刺激範圍，肌力也會隨著被提升。
四是槓鈴貼緊身體運動
這樣的運動軌跡，會使三角肌中束的張力變大，同時在槓鈴向上或者向下運動時，保證手肘和肩部在同一個平面內，不要出現肘超伸的情況，這樣才能避免其他肌群的參與，不會出現代償用力的情況，同時也避免了肘關節的受傷。
五肘關節先向兩側再向上
在很多健友的自以為是的動作中，經常使肘關節直上或者直下，這樣實際上是一種錯誤的做法，我們在提拉的過程中，肘關節先要向外伸展，然後再進行直上直下的運動，這樣才能降低“肩峰撞擊”的機率，斜方肌的參與也會減少。
如何正確地做槓鈴提拉，避免肩部受傷？
雙手握槓的距離比肩部要寬，使槓鈴貼近身體向上被提起，靠肘部將槓鈴由下向上提起，運動時先讓肘部向兩側張開再向上運動，當上臂和軀幹成水平時，保持動作1秒，然後緩慢降下回到起點，建議訓練強度做3組，每組做10-15次。