人上了年紀，骨骼、肌肉、消化、呼吸、心血管、中樞神經等各系統功能都逐漸衰退，所以即使我們依然有一顆無比年輕的心，但也切不可象年輕人一樣，肆無忌憚地隨意“禍害”我們這副老胳膊老腿了，鍛鍊身體首先要把握好四個原則：

安全。要避免有危險性和專案和動作，運動強度、幅度不能太大，動作要簡單、舒緩。

全面。儘量選擇多種運動專案和能活動全面的專案，使全身關節、肌肉群和身體多個部位受到鍛鍊。自然。運動方式應自然、簡便，不宜做負重憋氣、過分用力、頭部旋轉搖晃的運動，尤其對有動脈硬化和高血壓的老年人，更應避免。適度。老年人應根據自己的生理特點和健康狀況選擇適當的運動強度、時間和頻率。最好堅持每天鍛鍊，至少每週鍛鍊3-5次，每天戶外活動時間至少半小時，最好1小時。運動強度以微微出汗為度。世界衛生組織推薦的最適宜鍛鍊時間是9:00-10:00或16:00-18:00.根據老年人的生理特點，老年人適合耐力性專案，推薦以下專案：

步行。步行時下肢支援體重，上下肢骨關節、肌肉和身體其他部位都能得到鍛鍊，加強心肌收縮，可改善心肺功能，延緩下肢關節退行性變化。

慢跑。慢跑比散步強度大，消耗能量多，能加速血液迴圈，促進新陳代謝，增大能量消耗，改善脂質代謝，有利於預防高血壓和高血脂。體操。此體操非彼體操，可選擇動作簡單、速度舒緩、幅度較小的體操動作，可保持頭頸、軀幹、四肢靈活，維持神經、肌肉的協調能力。比如經常打打太極拳就是一個很好的鍛鍊方式。

一向從來沒有相對正常鍛鍊身體的花甲老人，如果從此打算進行正常的健身的話，找對教練是關鍵；如果自煉的話，就必須要具備“自知之明”！

老年人的體質不可能都一樣，柔軟度和力度也不可能一樣，如果鍛鍊的方式方法都一樣的話，是不科學的。

一個沒有什麼疾病的老年人和一個有一些疾病的老年人使用相同的健身方法，結果一定不相同。

如何鍛鍊身體是一門不會很低淺的學問，裡頭包括了【氣與動作、力與柔韌】的內容。無論是從小開始正常健身還是退休之後才正常健身，都少不了【氣與動作、力與柔韌】的內容。

當太極拳只剩下動作而沒有【氣】時，這樣的鍛鍊效果是十分有限的。如果力量和柔韌性不夠時，太過“急於求成”的話，反而會使身體受傷而病。

鍛鍊身體是一門極為科學的學科，而這門學科目前尚未被開發，更沒有真正的體系，基本上處於“我認為”的狀況。

如何進行對的健身運動，就類似治療疾病一樣，必須“對人對症”，然後才能開出一張最為對位的處方。

不動是不行的，動過了也是不行的。要根據自己的身體狀況制定鍛鍊身體的強度。最好的鍛鍊是走路，感覺舒服時快走幾步，感覺累了就慢慢走，再感到累了就找個地方安安靜靜的坐一會兒。唱歌跳舞都可以，但不可沉迷不自拔。打太極，踢鍵子都是不錯的選擇。千萬不可爬在麻將桌上不下來。

每個人的情況都不一樣，因此鍛鍊方法也不能千篇一律。我覺得總的原則應該是循序漸進、因人而異。我已經62歲了，每週早晨六點起床，喝一杯蜂蜜水後做全身拉伸，練核心力量，練小飛燕，啞鈴三個動作，每個三組。然後出去慢跑，到8公里（根據當天身體狀況而定），而這個時間正好可以曬到太陽。每天再打2小時羽毛球（球友基本上從20多歲到50多歲）。感覺非常好，沒有任何與運動有關的傷病。