第一週我們能夠先從簡易的有氧運動減肥剛開始，那樣可以讓我們的人體更強的融入健身運動，進而搞好體能訓練方法的提前準備。一開始我們能夠挑選從簡易的跑步剛開始，每一次堅持不懈開展健身運動30分鐘以上，速率不需要太快，我們能夠先從8km/鐘頭的速率剛開始開展跑步。當我們堅持不懈三十分鐘以上以後，便會發覺身體的人體脂肪剛開始點燃，進而可以合理的做到燃脂減肥的實際效果。

第二週剛開始我們就可以開展一些有難度係數的肌肉訓練，可是姿勢都不需要很難。例如我們能夠從週一到週日每日分配不一樣的姿勢，週一能夠挑選深蹲動作、週二開展高抬腿運動、週三平板撐、週四俯臥撐、週五平板支撐、週六卷腹、週日臀橋健身運動，當然，我們還能夠再加一些其他姿勢，那樣鍛練起來可以做到更強的鍛練實際效果。

從第三週剛開始，我們就可以開展難易度較為大一些的器材類體能訓練方法了，我們能夠先從非常簡單基本的負重負重深蹲剛開始學起，坐姿推胸器健身運動、平臥啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、負重臀橋、山羊挺身等姿勢的難易度全是適度的，安全效能也較為高，合適我們在剛觸碰器材類健身運動時開展鍛練。

以上便是給大夥兒制訂的體能訓練方法計劃書，體能訓練方法往往稱作體能訓練方法便是由於我們在健身運動的全過程中需要耗費比較多的身體素質，因此一開始健身運動時，我們的人體可能受不了，因此需要一個漸漸地提高的全過程。