忌沉默不語：老年人應廣交朋友，多談心，多說話，也可在空閒時常給孫輩們講講故事，或複述影視內容。這種勤用語言功能的“大腦體操”，能使大腦思維靈活。那些性格過於內向的老年人要努力改變經常沉默不語的習慣，否則，其腦力的衰退往往比性格外向的老年人要快。

常讀書看報：多讀書，多看報，不僅使老年人生活得更加充實，同時，還能活躍大腦思維，使大腦有更多的血液供應，神經細胞之間有更多的聯絡，由此就會延緩腦力的衰退。多做手指運動在大腦皮層的運動區，管手指運動的區域遠遠大於管其他器官運動的區域。因此，多做手指運動如彈琴、織毛衣、做手指活動操等，不僅雙手會更靈活，而且對大腦的正常活動有直接的促進作用，會使大腦反應更加迅速靈敏。

勤做書寫記錄：做書寫記錄，如記日記等，不僅可防止健忘，還可由此增強對記憶力的自信，在一定程度上可延緩記憶力的衰退。而如果能練書法、學畫、寫作等，則更是鍛鍊腦力、陶冶情操的妙法。

積極參加體育鍛煉：如散步、慢跑、打太極拳、做健身操、跳交誼舞等體育活動，不僅能改善血液迴圈，使人精神愉悅，而且會使大腦得到更充足的供血，促進大腦的正常思維活動和記憶功能，對於防止腦力衰退很有益處。

1. 改用你不慣用的那隻手刷牙。

2. 在某個地方擺上便籤簿和紙，每天用自己的非慣用手隨機寫一句不同的句子。

你的大腦還不能適應用你的非慣用手做某些活動，所以一旦改用非慣用手，就可以觸發你的大腦產生創造性的反應，從而推動健康的腦部活動。

英國“學習運動”的執行長比爾•盧卡斯提出10條正確對待大腦的建議。

1、多喝水。就像身體需要食物進行能量補充一樣，你的大腦進行“迴圈”需要充足的水分和氧分。在緊張學習或工作40分鐘左右就需要喝適量的水，進行深呼吸進行調節，這樣可以讓大腦重煥活力。

2、經常休息。如上所述，你的大腦需要大量的含氧血液才能很好地工作，緊張用腦一段時間後，站起來或者隨意走動、深呼吸都能釋放20%的疲勞。

3、永遠都要先做宏觀考慮。大腦常常在試圖建立聯結，因此事先做好宏觀考慮可以給它時間來理解事物，並把所知的相關資訊整合在一起。宏觀考慮也就是整體佈局，對即將開展的事務瞭然於心，有了整體的把觀可以讓你做起來更快速更輕鬆。

4、避免與人長時間交談。你的頭腦只能吸收一定量的新資料，除非說話者很有天賦，否則大腦在大約20分鐘後就會走神。所以，在長時間的談話中你是否發覺自己總是不自覺地“開小差”，坐在會議室裡思想卻神遊到千里之外溜達幾秒鐘。

5、變換提供資訊的方式。我們的頭腦各不相同，有的偏愛視覺，有的偏愛聽覺，而有的偏愛運動知覺和親身實踐。因此，運用多種工具，包括影片、音訊、文字、色彩等來調動多種感覺器官，效果肯定極好。

6、考慮注意力的限度。當你工作進展順利時專注於任務的完成固然是件好事，但通常每個二三十分鐘休息片刻往往能幫助頭腦保持專注。

7、化整為零。當大問題被分割成較小部分時，大腦會覺得處理起來容易許多。

8、運用幽默。有證據表明，當你歡笑時大腦會分泌出一種叫內啡呔的化學物質，它能起放鬆作用。忙碌當中偷懶看幾個小笑話能讓你緊張的大腦瞬間放鬆，再重回學習或工作的時候腦子更靈活了。你唯一需要注意的是禁不住大笑出聲所引來周圍異樣的目光。

9、如果你希望別人表現出色就不要製造恐懼。在緊張壓力之下，我們的大腦只會想到生存，而高階思維便會停止有效的工作。放鬆的環境更有利於你我創作。

10、確保足夠睡眠。每個人的睡眠要求不同，但對許多人來說夜晚良好的睡眠需要七個小時以上，大腦疲憊時無法表現良好。

.........................................................................

大腦是人體重要器官之一，是最高統制者。怎樣才能保持大腦靈敏?保持清醒的頭腦，必須有足夠的睡眠時間，維護心腦血管的健康，保持情緒穩定，衝動是魔鬼，頭腦一發熱，神志就模糊，判斷就會失誤。要經常唱歌跳舞，經常下棋娛樂，經常散步打太極拳，培養多方面興趣，只有心情舒暢，才能保持大腦的靈敏。

“空”一點以後可以靈敏，不光大腦，連感官都靈敏的可怕，這大概是些生命的自然現象，不過還是有兇險的，萬一玩瘋就不好了。

所謂“流水不腐戶樞不蠹”，要想讓大腦變得更靈敏，簡單來說就是要多用，會用。比如運動員的體力和心肺能力遠勝過常人，就是最直觀的例子。研究也證實教育程度高的老年人更不容易產生認知障礙和老年痴呆等疾病。換句話說，就是對大腦的訓練能夠有效提高腦功能。下面介紹一些能夠使大腦變靈光的方法。

1，如何讓大腦反應更快？我們知道反應速度是衡量大腦認知功能的重要指標，透過一些訓練能夠很好的提高大腦反應速度。一些互動性強的體育運動，比如乒乓球，足球籃球等。研究證實一些對反應速度和注意力要求較高的電腦遊戲同樣可以有效的提高大腦反應速度和認知功能。2013年頂級期刊nature上的一篇封面研究發現開賽車遊戲能夠顯著改善老年人的注意力等多個認知功能。

2，加強認知功能。好的記憶力無疑是強壯大腦的基礎。看過最強大腦的朋友一定對裡面的記憶達人印象深刻。儘管絕大部分人達不到如此高的水平，但是經過科學有效的訓練，確實能夠增強記憶能力。比如有意識地進行一些腦力遊戲訓練或者棋牌遊戲等。需要注意的事，對大腦的使用要科學合理，過猶不及。充足的睡眠不但能夠鞏固大腦訓練效果，也能夠修復大腦損傷。友情提醒，夜貓子們小心腦子瓦特了。:)

3，改善情緒調控能力。在當今社會，情緒失調導致的情感疾病已經不容忽視，如何更好的調整自己的情緒，也是衡量大腦功能的重要指標。相比認知功能，情緒調控更難以操作和訓練。研究發現大腦中的情感中樞主要位於杏仁核amygdala等邊緣系統，這些腦區控制著我們的喜怒哀樂，和動機獎賞等密切相關。他們的功能障礙會引發抑鬱，焦慮，精神分裂等多種精神疾病。而前額葉prefrontal對杏仁核等結構有調控作用，研究發現多參加社交活動和體育運動能夠很好的啟用前額葉，緩解負性情緒。

4, 多做有氧運動。我們的身體是個整體，中樞和外周神經系統間存在密切的相互作用。比如情緒問題很容易導致腸胃功能紊亂，也會影響身體損傷的恢復。反過來，外周系統也能夠作用於大腦。研究證實有氧運動可以很好的改善老年人認知損失的症狀，對記憶，控制，情緒等方面都有顯著影響。因此，天天動腦雖好，有氧運動也有奇效。

4，避免腦功能損傷。為了保持良好的大腦功能，要儘量避免飲酒，吸菸等損傷認知功能的行為。研究已經證實飲酒無論多少對大腦都是有害無利。而吸菸雖然能夠短時間提神醒腦，但是以長期損傷前額葉功能為代價。凡事能夠導致成癮的外界刺激，其本質都是短時間提升大腦內的多巴胺等興奮性神經遞質水平，給人愉悅感。這些久而久之對腦功能都有嚴重損傷。因此保護大腦功能，從拒絕黃賭毒做起喲！（圖片均來自網路）

隨著年齡的增長，即使我們很健康，每隔十年，我們所有的器官也都會發生變化，大腦也不例外。

但是，與年齡相關的大腦變化不一定就代表著疾病或變性，它們也可能是由不良生活方式造成的。

當我們長期暴露在不良環境中，長期承受壓力和不健康的生活方式，腦細胞會腫脹並受損，導致認知能力下降，甚至影響表觀遺傳變化和基因表達。

從我們出生到成年，大腦的重量都在不斷增加。成年以後，隨著年齡的增長，大腦的重量開始緩慢下降。這種“大腦重量”的損失通常會影響我們的思考、感覺、語言、記憶、學習和互動方式。

儘管腦細胞不一定能像其他細胞一樣“自我更新”，但它們可以增強與鄰近細胞的連線，從而改善大腦功能。但是老化本身會損害這種能力。這是因為隨著年齡的增長，我們的抵抗力減弱，流向大腦的血液變少，大腦更多地暴露於毒素和病原體，自由基對腦細胞的傷害增加，睡眠恢復性降低……種種原因，都減少了大腦的自我修復能力。

我們的大腦健康和生物學年齡之間不再有清晰的界限。

過去，大腦健康是老年人關注的問題，但是現在，我們看到了年輕人中神經退行性疾病的上漲趨勢。在30多歲的人群中，中風和中風的危險因素也有所增加。

如果要找時間開始養育和照顧大腦，那就是現在。

但是具體要如何照顧它呢？

事實上，憑藉健康的生活方式，我們可以維持強大的神經元密度，增強大腦的“自我修復”，緩解甚至避免認知功能出現障礙。

練習健康的睡眠和覺醒

大腦是調節人體晝夜節律的器官，而這種節律的關鍵部分是睡眠-覺醒週期。此外，大腦的淋巴系統在睡眠期間最活躍，有助於清除大腦中的細胞碎片和代謝廢物副產物。

嘗試固定自己的睡眠和覺醒時間，保證每晚充足的睡眠，讓大腦得到休息，非常重要。

改善營養攝入

健康的飲食對大腦健康至關重要。植物性食品含有許多健康細胞功能所需的化合物，因此應多攝入蔬菜和水果，保持飲食均衡。

吃粗糧

大腦會選擇葡萄糖分子作為能量。但注意，這種葡萄糖不是以甜甜圈和餅乾的形式出現的，而是以全穀物的形式。

我們的身體具有複雜的生化機制，可以分解全穀物，以適當的速度將所需的葡萄糖輸送至大腦。

多吃粗糧，少吃甜食，別讓你的大腦餓死。

每天運動並流汗

日常鍛鍊，無論是瑜伽、跑步、散步、騎腳踏車或其它運動，都可以幫助改善流向大腦的血液並保持血腦屏障的緊密連線。

控制壓力

壓力反應（尤其是慢性壓力反應）會因壓力激素激增而引起神經炎症，因此，找到一種適合自己的方法來控制壓力，是健康生活必不可少的一部分。

日記、與朋友交談、進行呼吸運動、尋求心理治療、散步或其它任何適合您的方法。

保護內臟

腸道與大腦之間的聯絡比我們想象的更多。

避免長期使用藥物

有些藥物是必需的，但有些不是，更有些甚至弊大於利。

最大化暴露於健康中

吃有機食品、使用綠色清潔劑和個人護理產品，自然地運動，深呼吸，喝過濾水……

每隔十年，我們的世界就會變得更加骯髒，因此請盡力保護大腦。

每月學習新知識

這沒那麼難。

學習一門新的語言、學習一項新的運動，或者學習如何演奏樂器。

善待自己和他人

心懷感恩，要相信，簡單的善舉也正在成為我們健康和福祉的重要因素。

最後，我們只有一個美麗的大腦，可以幫助我們成為自己。保護它，養育它，並照顧它。