1、加入有氧運動

長期久坐,缺乏運動,是無法消耗掉更多熱量的。在減脂期間,我們也要知道,減脂是全身性的,不能區域性減脂,並不是手臂贅肉多就只練手臂。你要做的是進行全身性有氧運動,比如跑步、HIIT、有氧操、騎行等這些運動,才能有效降低體脂率,擊退拜拜肉。

2、舉啞鈴

選擇合適的啞鈴尤為重要,過重傷手臂,過輕沒效果,如果沒有啞鈴的人,可以選擇其他物品代替,閒暇時候舉舉啞鈴,既可以放鬆身體,也對瘦手臂有幫助,何樂而不為。

3、揮臂運動

可以經常做一些揮臂類動作,比如說類似於羽毛球或者是網球等,這種揮臂的運動可以有效的幫助減少手臂的贅肉,同時也能讓手臂看起來更有力量感,相對看起來更加健康。

4、手臂健康操

手臂健身操也是常見的一種方法,手臂健身操可以幫助區域性的手臂進行運動,也能夠更好的減去手臂的贅肉,手臂瘦身操的方法相對比較簡單,身體站直,雙手自然下垂放鬆,雙手開啟,在空中畫一個大圓,一個圓結束就是為一個動作,一組15個動作,每天持續,堅持四組,半個月即可,這種方法可以塑造很有線條的手臂。

5、吃對食物

除了可以透過運動瘦手臂之外,還可以透過飲食下手。比如說吃蘋果,其富含果膠有很好的降脂作用,經常能夠幫助瘦手臂。或是洋蔥,這是一種很好的瘦手臂的食物,因為其富含前列腺素A,具有舒張血管的作用,促進血液迴圈,進而幫助瘦手臂。

1、雙腿與肩同寬，屈膝站立，上半身向前與地面呈45度角，手心朝內垂直於身體兩側，2個手臂伸直一起向後抬至與肩同高。

2、雙腿前後交替，重心放在前面的腿，手心向外彎曲手肘，將上臂平抬至與肩同高，向上舉起，然後緩慢從兩側放到與肩同寬的位置，重複此動作。

3、雙腿前後交替站立，身體重心放在前面的腿上，雙手握住1個啞鈴，手肘彎曲將啞鈴置於腦後位置，雙手一起用力將啞鈴舉過頭頂，再延原路徑返回腦後。

4、雙腿前後交替站立，重心放在前面的腿，手臂與肩同高向上舉起，再延原路徑返回胸前。

5、雙腿與肩同寬，屈膝站立，上半身向前與地面呈45度角，手心朝內垂直於身體兩側，彎曲手肘、2個手臂一起向上抬起並向後伸直。