休息日可以不進行大消耗運動

第一，可以進行拉伸鍛鍊，緩解前幾天肌肉痠痛

第二，適當的全身運動，如:做十分鐘的波比跳

休息日飲食就按平時吃，當然你也可以犒勞一下自己去外面吃個大餐。

健身在我看來就是為了身體健康，並不是為了形體看上去多麼強壯，所以對自己沒那麼嚴格，該吃的要吃改喝的喝。

健身休息的安排不亞於健身訓練內容的安排，因為好的休息可以讓身體肌肉得到更好的放鬆，從而在下一次鍛鍊時能夠更快更好的進入狀態。關於健身休息，大致分為主動休息和被動休息。

主動休息是指在每週安排的休息日進行其他活動，比如做個強度低的有氧運動，去爬爬山、慢跑、做做瑜伽、跳個操等等，都是對沈體的一種主動放鬆，安排的強度別太大，並且不會過多的調動前一兩天訓練過的部位，尤其是當這些部位還處在延遲痠痛期時。

另外就是被動休息，被動休息是指可以再休息日什麼都不做，就是躺著、坐著、溜達、聽聽音樂、看看電影這種基本沒有什麼體力消耗的日常內容，這種放鬆會讓身心疲憊的人有一個比較舒緩的釋放，這一被動放鬆內容也是比較好的方式。當然每個人都有各自的愛好，比如有的人一天不運動，渾身不舒服，那他就更偏向選擇主動放鬆，有些人就是覺得健身5天了，該給自己放個假，出去溜達溜達或者宅在家能夠讓他身心愉快，那這一方式就更合適他。所以因人而異。

休息日的飲食安排，正常情況下來說應該是要比健身日吃的要稍微少一些，並且蛋白、碳水、維生素、脂肪類等等仍然要按比例攝入，只是量少。但這都不是必須的，因為有些人以健康和快樂為健身的目的，所以，休息日時候去吃一頓頹廢餐也是有的，這樣可以讓他身心愉快，並且他也沒有保持絕對體脂的目標的話，這樣的休息日飲食也沒太大問題，畢竟不是每個人都要過著強制要求自己每一天的生活。

想保持持續的進步，完全休息必不可少，就是什麼運動都不要做，包括任何的有氧，或者是拉拉伸個。如果你平時的訓練量很大的話。如果你平時的運動量很小，無所謂。這種休息，一週至少要有一次。

其實肌肉的恢復是很快的，但是比這更重要的是你的神經系統和體內的激素水平，一次完整的休息可以讓這兩者重回巔峰 ，這意味著在下個迴圈，你可以做更大的重量或者做更多的次數。

至於飲食可以比訓練日減點量，但不能亂吃。

健身休息日是什麼意思？健身完全休息日就是在這一天連健身房門都不進，有很多人覺得一天不練渾身難受，感覺掉了好多肌肉，這些都是心理作用，我們日常一個合理周密的訓練計劃，在我門積極執行的情況下完成的話，肌肉已經很疲勞，需要好好休息，來修復被撕裂的肌肉，眾所周知，想要更好的讓肌肉生長，需要科學鍛鍊+合理飲食搭配+適當的完全休息日+充足的睡眠時間。適當的完全休息日可以讓肌肉放鬆，身心得到一個緩衝的時間，為下一次鍛鍊提供更充沛的精力，在訓練過程中肌肉會代謝大量運動廢物乳酸，乳酸是人體超出常規運動負荷後產生的，是導致肌肉痠痛原因之一，而排洩乳酸正需要充分的休息！

休息是為了肌肉的生長和恢復，是要為下次鍛鍊積蓄能量。如果不懂得休息，不僅不到理想的效果，還會造成一定的損傷。

鍛鍊是為了打破原來的肌肉平衡，以適應更好的強度。每次鍛鍊完都會有痠痛感，導致肌肉這種痠痛的原因之一就是肌肉在細微損傷後刺激痛覺神經，

就是說，每一次有了一定的損傷，就等恢復了再去進行進行下一次鍛鍊，這中間就需要休息。不然就會讓多次損傷相加，從而造成慢性損傷。

健身不能急於求成，要持續鍛鍊，不可急功近利。充足有效的休息也是在健身的一部分，而且非常重要，在做好科學的鍛鍊之後，身體合理的休息也是健身之路非常重要而且起到決定性的一部分！