我們先來看一下中國營養學會推薦的每日蛋白質攝入量：成年男，女輕體力活動分別為75g/d和60g/d；中體力活動分別為80g/d和70g/d；重體力活動分別為90g/d和80g/d。有研究表明，即使是對於進行大量力量訓練的人而言，超過1.6g/kg/d的蛋白質攝入量對肌肉質量沒有進一步的好處。換算一下，是多少呢？相當於70kg體重的成年人每天攝入112g/d的蛋白質，約相當於500g雞胸肉的蛋白質含量（22g/100g）。那麼蛋白質攝入過量時去哪了呢？

1.首先，如果你這一天經歷了足夠多的力量訓練，洗頭的時候胳膊抬不上去，上樓梯的時候腿邁不開，恭喜你，有一部分蛋白質被你的肌肉利用了，你的肌肉質量會增加，當然，這需要長期的胳膊抬不上去，腿邁不開才能看到效果。

2.其次，部分蛋白質在體內被氧化轉化為尿素被你尿了出去，這一部分屬於為莊稼做貢獻了。

3.最重要的是，也是常常被忽略的一點。身體上除了肌肉，還有一部分組織具有非常活躍的蛋白質新陳代謝能力，如軀幹區域組織包括內臟等。也就是說，高蛋白的攝入也會增加內臟器官的尺寸以滿足氨基酸代謝不斷變化的需要，促進這些組織的肥大。這會給你身體帶來不利的影響。蛋白質攝入過多的害處網上比比皆是，比如易導致體重增加和肥胖，增加腎臟的負擔從而可能加速腎臟的老化和損傷，增加鈣的流失從而引起骨質疏鬆症狀的發生等等。

也不要盲目的攝入蛋白質 因為要結合自己的身高 體重 等一些原因 自身需要多少蛋白質 攝入過量的蛋白質 會被體內分解 代謝 排洩掉的 攝入大量的蛋白質會影響你的肝腎功能 從而引起一些腎結石等病症

當蛋白質攝取進入體內，首先要完成它的本職工作，那就是完整地幫助身體進行新陳代謝。將攝取到體內的蛋白質，轉換成與人體結構相同的氨基酸，更替即將死亡的細胞、激素以及身體的各種酶。

更新替換下的蛋白質，可以作為能量消耗，供給機體需要。不過一般情況下，蛋白質不會主動地作為能量供機體需要，而它更新的產物作為能量代謝，完全可以說是廢物利用吧！