呵呵，馬步……什麼入門三年馬，深馬，淺馬，二字鉗羊馬等等，神話的，小說美化的，各種各樣的馬步，但是至今沒一個統一的，理由也很簡單“我們門派的拳法就要這樣扎馬”。

拋開這些，個人曾經紮了又斷，斷了又扎，不是別的就為一句“不會不如不扎”，不管哪門哪派都會講馬步是基礎，那麼基礎打歪了還不如不練，嘗試過各種馬都沒有一個能叫人認可的標準。

拋開神乎其神的傳說，馬步在歷史上的確有根源，古時騎兵沒有馬鐙，馬鐙是後來才有的。那麼古時人騎馬就要靠雙腿夾著馬腹固定身體，還要保證上半身的穩定，久而久之練出了下盤的“穩”，所以馬步的確應該有過人之處，要不然三國的戰將動不動就幾十回合是不可能的。

以下是我個人找到的“感覺”，沒錯就是一種感覺，首先雙腿與肩寬一樣，初始不用太低的下腰，膝不過腳尖是必須的，目視遠方調整呼吸穩定，找一種感覺，腿骨不動腿部肌肉開始顫慄或者顫抖，這種顫抖不是旁人能看見的大幅度顫抖（那是脫力了），只有自己感覺到腿在小幅度高頻率的顫抖，旁人需要觸控才能隱隱感覺你在抖。找到後維持這個狀態，不要失去這個狀態，然後保持上身筆直的狀態下蹲一點再起來，這時在找很多人說的的“活馬”就是彷彿自己騎了一匹真馬，身體隨著馬跑上下微微顛伏。這種狀態下你會發現你可以扎十分鐘以上，沒有過度的勞累，當腿膝蓋有痠痛感時就可以停止了。 你會發現雖然疲勞但是沒有忍不了的感覺，哪怕第二天也不會出現過度用腿部肌肉產生的肌肉疼，因為腿部肌肉一直微顫處於活動狀態，上身的起伏也會給血管加壓。

我個人認為，馬步要找到基本不傷身的姿勢，然後就是找那種奇妙的感覺，找到它一切不會“痛苦”，用這個方法練了近兩年多了，風雨無阻因為它不痛苦反而是一種精神上的放鬆，現在可以達到馬步一個多小時。這兩年也都在體檢時特意加了一條膝蓋測試，目前沒有對膝蓋造成損傷。

我不贊成是否效仿，但是找那種“感覺”應該是沒錯的，要不然古人說能扎馬步倆仨時辰我是不信的。沒有愉悅感，沒有殺父之仇，硬扛痛苦。

馬步應是古代騎兵打仗騎馬的基本功。

古代騎兵打仗需要長時間騎在馬背上，如果馬鞍不好，更需要很強的腿力，夾在馬背上，雙手握兵器，或是一手拉馬繩或是一手拿馬鞭，這對腿部力量提出了很高的要求，有可能這就需要在未上馬之前就需要在地面練習扎馬。這種扎馬步後來也被民間武術者吸收，用來練習腿部的力量和穩定性，但從現代格鬥來說，馬步並不是最好的練習腿部力方法，馬步是一種靜態的力量練習，是維持一個姿勢，肌肉等張收縮的狀態，它能不斷的刺激肌纖維，越到後面，假設有十根肌纖維，隨著時間的推移，不斷消耗每一根肌纖維的能量，到最後必須調動所有肌纖維才能保持動作不變，這種訓練對耐力，穩定性很有幫助。但從另一角度來分析，對移動速度不利，對爆發力也不利，畢竟格鬥絕大多數動作都是不斷的移動，需要抱摔類動作也是瞬間的爆發力。

馬在古代曾是農業生產、交通運輸和軍事等活動的主要動力。馬力也是工程技術上常用的一種計量功率的單位。武術諺語；手是銅錘、腳是戰馬，腰是主帥。手從胸口發，力從腰馬生。若要功夫好，腰馬先練好。這些諺語說明腳不僅是移動距離，也是產生力量和穩定性的重要技能。