人體骨骼肌有600多塊大小肌肉，約佔體重的40%，健身的時候我們更多在意大肌肉群，卻容易忽略一些深層小肌群，這些小肌群也是構成身體的重要肌肉，扮演重要角色不可忽視。比如，連結肩胛骨和肱骨的一組肌肉——肩袖肌肉群。

肩袖肌肉群包括岡上肌、岡下肌、小圓肌和肩胛下肌四塊肌肉，四塊肌肉都起於肩胛骨，將肱骨頭穩定在關節窩內，維持盂肱關節在動態中的穩定。

其中，岡上肌止於肱骨的上方，它負責肩關節的外展；岡下肌和小圓肌都止於肱骨的後方，它主要負責肩關節的外旋；而肩胛下肌止於肱骨前方，它負責肩關節內旋。而這四塊肌肉共同穩定肱骨頭，維持盂肱關節在動態中的穩定。

如果沒有肩袖肌群控制肱骨頭，那麼肱骨頭就會與其周圍的組織結構摩擦碰撞，出現疼痛的症狀。

如圖所示，如果沒有肩袖肌群發揮作用，形成一個向下的拉力，肱骨頭就會向上滾動撞到肩峰。

肩袖肌群在肩關節活動時，主要是穩定上臂肱骨和肩膀。研究曾表明：在三角肌的訓練中，肩袖肌群的穩定力量佔了2/3，而三角肌的力量僅僅佔到1/3。這也從另一個方面說明，如果我們的肩袖肌群力量不足或者不平衡，很難讓肩部有一個穩定的狀態。

這樣一來不僅會影響訓練，嚴重一些還會出現運動傷害。此外，我們長期的不良坐姿造成肩內旋能力和肩外旋能力不平衡，肩外旋的肌群長時間被拉長或無力等問題，這樣不僅影響肩關節的靈活度，也會增加肩關節受傷風險。