首先我們想要減掉拜拜肉，告別蝴蝶袖，就要先了解知道什麼是拜拜肉。

　　第一拜拜肉是我們肱三頭肌的長側頭，當我門這一塊的肌肉很少，或者沒有力量也會造成我們手臂的肌力不平衡而造成手臂的超伸，有的是像外側，有的像前側超伸。

　　第二拜拜肉的形態看上去很鬆軟，沒有彈性，這就是我們的面板沒有了緊緻。

　　第三就是肱三頭肌的功能和運動軌跡，肱三頭肌的功能是以肘為中心做手臂伸展的動作，還有就是肱三頭肌的長頭有使肩伸展和內收，當我門瞭解了他的運動功能和軌跡，就可以去做東西了。

　　減掉拜拜肉的動作有很多，今天就和大家介紹幾種主教方法和輔助方法：

　　1.俯身啞鈴臂屈伸

　　開始雙腳朝前與肩同寬，膝蓋委屈，屈髖屁股翹起，身體前伏約90 度，雙手放在身體兩側，大臂離身體約十公分，以肘為中心做臂伸的動作，在做到頂峰收縮是，感受肌肉收緊兩秒種，再回到原位重複。

　　2.繩索下壓

　　身體自然站立雙腳開啟與肩同寬腳尖朝前，身體站直，收肩下沉，大臂夾緊身體肋骨，在動作是小臂與大臂成九十度，雙手下壓過程感受肌肉收緊，回收是不要過快要保持動作穩定。

　　3.平凳臂屈伸

　　身體正直坐在平凳上，雙手放到屁股兩側，掌根反握平凳，雙腳併攏放在身體前側，用手撐起身體腰背與平凳外延保持垂直，做臂屈伸，手臂屈伸時要內收加緊，不要下方過低和在收緊時不要把手臂肘關節伸直鎖死。

　　以上三個動作，每個動作做15—20個做四到五組。讓我們一起動起來，告別拜拜肉。

先練30-60分鐘器械，然後有氧，跑步，騎車都行，游泳也行，有體力的話再來一組hiit。問這個問題的大多數是女生吧，女生不用擔心練出大塊頭不好看，儘管練吧，健身房裡認真刻苦鍛鍊的女生是很受尊重而且有很多帥哥矚目的，就怕你們只是過來混存在感，佔著器械不好好鍛鍊的，想瘦就去刻苦鍛鍊，別在器械去比比劃劃，練幾下就走人，那樣還不如不來。

具體器械鍛鍊方法就是小重量多組數多次數，瘦是全身瘦，區域性瘦身也得做全身器械鍛鍊，重點加強區域性。具體鍛鍊方法手機下載健身寶典或類似手機APP，燃脂君，馬甲線，keep

夏天到了，無袖短袖要穿起來了，但是手臂上的蝴蝶袖、拜拜肉還在，當舉手拜拜時，手臀的贅肉還在抖動，這讓愛美的女性很無奈。

“女性迷戀無抖動的手臂，就像男人迷戀腹部一樣”，因為一個緊緻性感的手臂是夏季衣櫥的完美配，可以穿任何配飾都更具魅力。

夏天到了，性感無贅肉的手臂對女性來說無論是吊帶小背心、無袖連衣裙還是晚禮服都能加不少的分數，讓整體效果更完美。

但是，事實總是不如人願，當舉起手時，脂肪和鬆弛的手臂就是完全暴露出來，蝴蝶袖、拜拜肉會讓女性與性感無袖小吊帶或者無袖背心無緣。

一、蝴蝶袖、拜拜肉手臂原因：

有很多原因會手臂鬆弛和發胖，以下是主要原因：

肥胖：

如果由於缺乏運動或不良飲食習慣而已經超重，那麼這就是手臂鬆弛的主要原因，因為每次服用不健康的膳食都會增加脂肪，並且手臂也是容易堆積脂肪的部位。

遺傳：

我知道這聽起來很瘋狂，但是鬆弛的胖手臂可能是遺傳問題，只要觀察你家長者和小者是否也有胖胖的胳膊，就可以判斷。

肌肉張力差：

肌肉緊張或肌張力低下會導致手臂發胖，如果你同時擁有健康的體重（不超重）和鬆弛的手臂（蝴蝶袖、拜拜肉），那麼你最有可能的就是這個問題。

二、如何能快速減掉蝴蝶袖、拜拜肉呢？

要快速減少手臂脂肪，必須低熱量或低碳水化合物飲食（特別是因為肥胖引起的）。要做一些全身減脂運動，有氧運動或者HIIT都是非常好的減脂運動（特別是因為肥胖引起的）。不管有沒有負重，鍛鍊手臂都是快速減少手臂脂肪的好方法（特別是因為肌肉張力差引起的）。要獲得強壯有肌肉線條的手臂，必須食用富含鈣的食物（牛奶，魚，綠葉蔬菜，漿果，木瓜，棗，無花果，乳酪，豆腐，芸豆，扁豆，白豆，堅果和種子以及藜麥）。要獲得強壯有肌肉線條的手臂，還必須每隔一天進行一次力量訓練，首先使用阻力帶或體重，然後再進行舉重（啞鈴）以使手臂更結實。保持水分和充足的休息也是非常關鍵。

三、如何進行手臂抗阻力訓練：

每隔一天進行一次下面的練習，將會在未來幾周內顯示出很好的效果，阻力訓練可以提高你的力量並幫助你變得苗條和健美。

俯臥撐（Push-ups）：

俯臥撐是鍛鍊手臂的最基本，最有效的鍛鍊方法，不僅是鍛鍊手臂的好方法，而且還可以鍛鍊胸部、背部肌肉和增強腹部核心。

請記住，為了獲得結果，將身體置於正確的位置非常重要，也就是說，你的身體需要保持筆直且不塌腰，雙手應該分開，保持緩慢的運動將有助於塑造手臂。

啞鈴側舉（Dumbbell side raise）：

啞鈴側平舉有利於增加肩膀的活動能力，並使你可以鍛鍊手臂中的小肌肉群，而這些肌肉群通常在二頭肌彎舉中訓練不了的。

站姿啞鈴側平舉也能使你的核心肌肉受益，結合二頭肌和三頭肌練習可以進行完整的手臂鍛鍊。

啞鈴推舉（Overhead press）：

啞鈴推舉可以鍛鍊肩膀，手臂，上背部和核心肌肉的肌肉。

在電腦前經過一整天的工作後，它可以有效地調理手臂的肌肉以及平衡肩部的肌肉。

啞鈴頭頂三頭肌伸展：

這項運動可以鍛鍊肱三頭肌，肩膀，上背部肌肉群，做頭頂三頭肌伸展運動時，確保上臂靠近頭部，肘部指向天花板，這樣你就可以正確地鍛鍊肌肉群。

啞鈴回扣（Dumbbell kickbacks）

啞鈴回扣是幫助鍛鍊手臂的最佳動作之一，尤其是在你想要擺脫那些頑固的蝴蝶袖、拜拜肉時。

只需將手臂向後伸出，然後擠壓三頭肌一會兒，然後再返回起始位置。這項鍛鍊還有助於增強肩胛骨區域。

二頭肌彎舉（Bicep curls）：

啞鈴二頭肌彎舉著重於二頭肌和前臂的鍛鍊，這種鍛鍊尤其重要，因為二頭肌非常明顯，因此雕刻二頭肌將對手臂的外觀產生重大影響。

進行每次重複操作時，請確保將啞鈴降低至臀部，手臂貼緊軀幹。

壺鈴擺動（Arm Swings）：

這項運動是一項出色的全身鍛鍊，可以拉長你的手臂肌肉，從而使你的手臂變得瘦而健美。

透過握住負重，無論是啞鈴還是壺鈴，都可以讓你在擺動運動時充分利用手臂的肌肉，這種鍛鍊非常適合一次動作來鍛鍊二頭肌和三頭肌。

高位平板支撐（High planks）：

也叫手掌平板支撐，你的核心，肩膀和手臂都在工作。

做些動作時確保你的手臂直接在肩膀下方。這樣可以使手臂中的每個肌肉群都參與其中，從而獲得緊繃效果。

突擊隊平板支撐（Commandos）：

突擊隊平板支撐可以看作是平板支撐的高階版本，你可以從前臂（低位）的平板支撐位置開始。

此運動可以增強手臂肌肉，並收緊背部和核心肌肉，從而進行完整的身體鍛鍊。

推力運動使用你的體重來雕刻手臂，而無需使用任何型別的裝置。

啞鈴拳擊（Weighted punch）

負重拳擊可以使你的整個身體工作，提高心率，燃燒更多的脂肪，並改善手臂肌肉。

保持穩固的核心穩定性，收緊核心肌肉，並在手臂肌肉伸進和伸出時專注於自己的手臂。

結束語：

天氣很熱的時候是不是很想穿無袖的衣服讓自己涼爽一下？可是偏偏手臂上的肉實在是太多了，所以不好意思把手臂露出來，怕別人笑話自己，所以就只能穿著短袖來遮擋起來。這是很多女生都存在的情況。想要消除掉手臂上的“拜拜肉”和“蝴蝶袖”，可是又無從下手，這時候應該怎麼辦呢？別擔心，小編這就教你幾個小技巧，讓它離你遠去。

一、消滅“拜拜肉”簡單動作。

1、手臂伸展。

這個動作需要將兩隻手臂都伸展開來，前前後後的拉伸一下，但是要注意不要太過突然，否則很容易拉傷肌肉。拉伸手臂是很簡單的動作，看電視的時候就可以一邊看，一邊拉伸，簡單又方便。

2、舉啞鈴。

這是消除“拜拜肉”和“蝴蝶袖”的有效方法。但是一定要注意舉啞鈴的時間，一次堅持十秒以上才會有比較好的效果，否則就相當於是在做無用功。

3、跳繩。

跳繩的時候不僅可以減輕自己的體重，同時也可以晃動手臂，藉此運動手臂，起到減“拜拜肉”和“蝴蝶袖”的效果。

二、搭配良好的飲食。

1、拒絕油膩飲食。

油膩的東西會增加體內的脂肪，因此也會增加手臂上的脂肪，導致蝴蝶袖越來越嚴重，所以，要想消除手臂上的贅肉，首先就拒絕這些過於油膩的食物。

2、多吃水果和蔬菜。

多吃清淡的食物，不僅可以保持健康的身體狀態，還可以幫助減少脂肪的堆積，一舉兩得。

注射溶脂針啊，這是非常安全有效非手術的瘦身方法，可以選個好點牌子，比如我現在用的格美戀（Kabelline）溶脂針，效果就很好，還能持續很久。