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1 # 你畫我猜530
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2 # 廣州球迷會
1、消耗能量
同樣強度(心率)時，兩者消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點。
2、關節保護
游泳能減少腰關節和膝關節的壓力。這兩個關節是體重過大的人最容易受損的。游泳時的體姿決定了這些關節不用受到來自地面的衝擊力。而跑步則會在很大程度上增加這兩個關節的壓力。但是游泳過於頻繁會增加肩關節磨損的機率。尤其是自由泳和仰泳，因為這兩種泳姿下肩關節進行大幅度的旋轉。
3、減肥效果
運動強度對於能量消耗和運動後的飢餓感也是很關鍵的，例如要減肥的人們，未必運動量大就能達到預期效果。英國學者研究發現，人們進行慢跑、游泳等不同體育運動後飢餓感是不同的，想吃的食物類別也明顯不同。
例如人們慢跑後通常不會感到飢餓，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。但在游泳後通常會感到飢餓，並想吃些脂肪含量較高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人會更感到飢餓和想吃高脂肪食物，而在溫暖天氣裡跑步則相反。
游泳，尤其在冷水中游泳，身體受到冷刺激，會保護性的儲存脂肪來保溫，從而造成運動後食慾大增，之後不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時刻保持清醒的狀態，控制自己的食慾。或者你有寫飲食日誌的習慣。當然，這需要極強的意志才能完成。
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3 # 網約車老李
NO.1 熱量消耗對比
對於減肥者們，熱量是需要牢記的事。一個體重70公斤左右的人，跑步30分鐘消耗的熱量是600千卡左右，而游泳消耗的熱量是300千卡左右(這裡指的是高速游泳消耗的能量，如果是放鬆遊，大約為200千卡左右)。所以，單從運動中消耗熱量來說，跑步略勝一籌。
但減肥效果並不只取決於運動過程中的熱量消耗，還要看運動給身體帶來的影響，比如從肌肉用量看，跑步過程用到的大部分為腿部肌肉，對於游泳者來說，除了腿部，還須調動背、胸、腰腹等全身的大部分肌肉。肌肉不僅會在鍛鍊過程中消耗熱量，即使運動結束了，較多的肌肉也會讓你的身體保持較高的代謝水平，使基礎消耗熱量水平增加。
NO.2 健康性對比
讓游泳芳名遠揚的是它對心臟和迴圈系統的好處，它不僅能幫助清除動脈血管的垃圾，還能幫助心室的肌肉組織得到加強，加大心腔的容量，使整個血液迴圈系統的泵力加強。當毒素被清除一部分後，迴圈系統的功能更好，人體的代謝率提高，自然會幫助提升減肥效果。游泳還可促使人呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢。另外游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進了血液迴圈，使面板光滑有彈性。
在這一點上，其實跑步也做得不錯：研究證明，每天堅持慢跑30分鐘，可使肺容積(肺活量)擴大1/3，並改善血液化合氧氣的能力。 經常的跑步已經成為醫生對那些容易引發或在已經處在早期的骨質疏鬆，糖尿病，高血壓病人的治療建議。
NO.3 安全性對比
跑步會增加膝關節和髖關節的壓力，增加它們的磨損機率。游泳時對肩關節的不當使用也會造成肩關節磨損，在這一點上，自由泳和蝶泳尤其突出。
但是，對於身體其他的關節，游泳的作用和跑步恰恰相反，它對骨骼的好處可說是其他運動難以匹敵的，水的浮力減輕了骨骼的壓力，幫助人在減少重力的情況下活動關節，可以緩解關節發炎和疼痛的症狀，同時水對關節的按摩作用，使僵硬的關節得到放鬆，還能促進關節腔分泌潤滑液，減少骨頭間的摩擦、增強骨骼活力。
如此看來跑步似乎是要完敗於游泳了，但不要忘記，用游泳這種方式健身是需要一定的基礎的，如果你是一個初學者，建議你還是不要用游泳作為主要的健身、減脂方式，不僅堅持困難、效果不佳，一旦泳姿不正確或是過度勞累的話，還可能導致肌肉拉傷、關節受損，以及虛脫、溺水等危險。
游泳與跑步，就像音樂裡不同的樂器，各有各的音色和特點，沒有絕對的高低之分。只有根據自身情況，找到適合你的才是好的。不論跑步還是游泳，都只是眾多有氧運動的一種，除此之外還有很多不錯的運動方式，如果身體狀況允許，大可以多嘗試一些種類的運動，這樣不僅能讓我們得到更全面的鍛鍊，也能提升我們的運動興趣。
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4 # louie777
理論上來說是游泳，但實際上是跑步。
說一下理由.1減肥是意志力的比拼，跑步的時間和地點選擇更加自由，而游泳需要特定時間和場地，受日常其他安排的影響很大。不去游泳的藉口會比不去跑步的藉口好找很多。舉個簡單的例子，一週五天繞小區跑步每天40分鐘，和去游泳池遊40分鐘(若要算上路上來回的時間，換衣服的時間，洗澡的時間)，明顯是跑步更容易達成。
2.游泳以後，胃部收到水的擠壓？會產生嚴重的飢餓感，你很難控制自己不去吃東西。而跑步，尤其是低強度長時間有氧長跑，跑完你是不想吃東西的。這樣就沒有過多能量的攝入，而且其實這種不想吃東西的感覺才是減重的開始。如果你長期處於飢餓感狀態，你肯定是要長肉的，而且餓的時候不吃東西，真的很難受。
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5 # 劉洹Burning
從減肥的角度來比較的話：
首先，從能量消耗層面來說，只要是單位時間內消耗熱量 越多的運動對於減肥越是更好的選擇。
訓練的時候，學員經常問我：老師，我每天跑步一小時消耗多少熱量呀？
我每天游泳一小時消耗多耗熱量呀？
我每天打球一小時消耗多少熱量呀？
跳舞呢？
……
這讓我怎麼回答，講真，消耗多少這是因人而異的啊！
大家看：
（原圖是英文，從文獻中摘出，這裡就不放了，直
接放我翻譯好的啦）
所以說，我們可以得出如下2個結論：
1.同一個人在做不同的 運動時熱量消耗是不同的；
2.體重不同的人消耗熱量也是不一樣的！
為了幫助大家更加快捷瞭解自己體重對應的熱量，我幫大家計算好了每項運動不同體重的人運動一小時消耗的熱量值，快叫我貼心burning！
比如我體重160斤，那麼我對照160斤重的這列，因此以9.6公里/時速度跑步一小時大約消耗熱量是789大卡，以慢跑7公里/時消耗的熱量是512大卡。而游泳40米/分鐘的速度一小時消耗熱量是619大卡。
所以從熱量消耗上並沒有說哪個好哪個壞，只是看你具體用多少速度遊或跑。
要是單從這個表中熱量消耗的角度看，踢球還更好，因為踢球每小時可以消耗1035大卡，踢球由於是跑跑停停，屬於高強度間歇訓練，
所以減肥的小夥伴可以採用高強度間歇式跑或者游泳。
不過要說明一點，水可以給關節提供保護和緩衝避免受傷，因此在水裡進行高強度間歇訓練相對更安全，
具體可以採用如下訓練：
1. 熱身5-10分鐘，用任何一種泳姿，如蛙泳、自由泳或狗爬式也可以，讓身體充分舒展和活動開。
2. 正式練習：用任何一種泳姿，用最快速度從一頭游到另一頭（注意，最好是從深水區往淺水區遊，以免後程疲勞嗆水）
再慢慢從一頭游回來，然後再快速從一頭游到另一頭，如此重複8-10組。
3. 上岸放鬆和拉伸。
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6 # Benyi趙丹楓
游泳和跑步都屬於有氧運動，都會分解脂肪來給人體供能，也就是大家常說的減肥。
一.有氧運動總結暫且不去區分跑步和游泳哪個更減肥，我來給大家簡單總結下什麼樣的運動才能算是有氧運動（脂肪分解），衡量標準如下：
1.持續時間長
2.強度中低檔（也就是跑步的速度一定不能太快，你可以試一下快速跑步你究竟能堅持多久）
二.區別游泳和跑步的區別：游泳過程中人對抗的是水產生的阻力。跑步過程中人更多需要克服體重去做工（暫不考慮地面等環境的阻力）
三.游泳和跑步的利弊1.年紀大的運動愛好者建議去游泳，它對關節損傷小
2.體重大的運動愛好者建議去游泳，它對關節損傷小
3.其實游泳和跑步沒有嚴格的區別標準，究竟哪個減肥更快，大家不要著急快，更加需要注重的是健康。合理的去減肥，減得太快，代謝沒有迴歸到一個合理區間，體重反彈的速度也會很快。
回覆列表
說到減肥，大部分的人會選擇運動減肥，而一半以上的減肥人士會選擇游泳或是跑步。那麼這兩者間，到底哪個減肥效果更突出？99%的人都猜錯了！
疑問：想要消耗更多能量，游泳好還是跑步好？
減肥的關鍵在於消耗的熱量比攝入的熱量要多。同樣強度（心率）時，兩者消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點。
疑問：對於身體的健康程度，游泳好還是跑步好？
跑步是很多人進行有氧運動減肥的首選，但是能夠正確跑步的人卻寥寥無幾，採用跑步減肥的很多人經常會膝蓋一彎就疼，不敢用力，其實這就是膝關節滑膜炎。跑步則會在很大程度上增加這腰關節和膝關節的壓力。
而游泳能減少兩個關節的壓力，不用受到來自地面的衝擊力。但是游泳過於頻繁會增加肩關節磨損的機率。尤其是自由泳和仰泳，因為這兩種泳姿下肩關節進行大幅度的旋轉。
疑問：對於身體的健康程度，游泳好還是跑步好？
有關資料表明：運動強度對於能量消耗和運動後的飢餓感也是減肥的關鍵，對於減肥人士，未必運動量大就能達到預期效果。
英國學者研究發現，人們進行慢跑、游泳等不同體育運動後飢餓感是不同的，想吃的食物類別也明顯不同。例如人們慢跑後通常不會感到飢餓，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。但在游泳後通常會感到飢餓，並想吃些脂肪含量較高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人會更感到飢餓和想吃高脂肪食物，而在溫暖天氣裡跑步則相反。
游泳，尤其在冷水中游泳，身體受到冷刺激，會保護性的儲存脂肪來保溫，從而造成運動後食慾大增，之後不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時刻保持清醒的狀態，控制自己的食慾。或者你有寫飲食日誌的習慣。當然，這需要極強的意志才能完成。
關於游泳與跑步，哪個更減肥的話題就介紹到這裡了，權衡利弊選擇適合自己的減肥方法，莫負好時光，抓緊鍛鍊起來吧！