盛夏時節如何養生？

小暑節氣。暑，表示炎熱的意思。小暑時節，盛夏就開始了，氣溫開始升高。

小暑是小熱，還沒有到十分熱度，但緊接著就是一年中最熱的季節大暑，民間有“小暑大暑，上蒸下煮”之說。在節氣中，小暑有著比較重要的地位。中醫認為，小暑節氣期間正好趕上入伏，人體的飲食、運動應該有與此季節相對應的改變。那我們要如何根據體質進行身體調養？小暑養生又需遵循什麼原則？

飲食以清淡為主

俗話說“小暑過，一日熱三分”。但是，炎熱的天氣容易使人食慾下降、犯困，極易引起消化道疾病。所以專家表示，在這期間，市民要更加註意飲食衛生，飲食要清淡、適量，不要增加腸胃負擔。

市某醫院中醫科醫生黃承全認為：“飲食上應注意清熱祛暑，多吃一些西瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜、蓮藕等蔬菜和水果，還可用綠豆、紅小豆和黑豆、薏米煮粥消暑祛溼，儘量避免進食大量肥膩食物，以免滋膩礙胃，再就是人在大飢大渴時，最容易暴飲暴食，也會克傷脾胃。此外，夏季飲食不潔也是引起多種胃腸道疾病的元兇，如痢疾、寄生蟲等疾病，若進食腐敗變質的有毒食物，還可導致食物中毒，引起腹痛、吐瀉等。因此，小暑節氣一定要注意防範腸道疾病，避免傷及腸胃。”

少動多靜 勞逸結合

小暑也標誌著盛夏來臨。夏季的特點是日照時間長，天亮得早、黑得晚，因此，中醫專家認為人們的起居和作息時間應隨之作一些相應的調整，適當地減緩生活節奏，平靜地、有計劃地進行工作，有利於減少焦慮的情緒。

黃承全認為：“夏季起居作息要有規律，一般是晚上11點之前就寢，早上5點半至6點半起床，一旦養成了定時就寢的習慣，比較容易排除天氣對睡眠的干擾，上床不久即可入睡，並很快轉入深睡，早晨也容易自然醒。此外，三餐及鍛鍊、用腦、休閒的時間均應明確。這種‘定時’在夏季，尤其是盛夏時節很重要。”

為了保證充足的體力和精力，專家認為，人的體能需要午睡，夏季晝長夜短，夜間睡眠時間少，午睡是對晚上睡眠的補充。因為夏季白天時間長，人們晚上入睡也比其他季節更晚。古人就說過，“長夏一夜，不敵殘冬半夜”，睡覺不足，第二天醒來就容易神思恍惚、精力不支。而且夏天人多愛出汗，這樣更容易耗散心陽。中午小睡可以補充心氣，心氣充沛則情緒安寧。

心態平和 調節情緒

黃承全說，中醫“四季養生”的理論認為，夏屬火，通心，人容易煩躁不安，出現疲勞、胸悶、睡眠不好、頭痛、心悸等症狀。而從現代醫學角度解釋，人體溫度過高，容易引起內分泌改變和心態不穩定，讓人感到煩躁不安、思維紊亂、易怒甚至行為失常等，表現為失眠、健忘、情緒低落、食慾不振等。

小暑節氣，也是最適合養心的季節。那怎樣才能養心，做到心緒平靜呢？黃承全說，有規律的作息可以安定情緒。如果失眠，可以在仰臥或側臥時，放鬆全身肌肉，或者注意腹部呼吸的起伏，排除雜念後，心靜了自然就可以安然入睡。進入高溫炎熱的天氣後，要養成不抽菸、少喝酒、適當控制體重、最佳化飲食結構等生活習慣，保持平和、快樂的心態。

溼熱重 謹防面板疾病

小暑時節，天氣已熱，欽州的平均溫度在30攝氏度以上，但還未到最熱的時候。此時降雨較多，區域性甚至暴雨成災，溼熱很盛。專家提醒，市民應注意防相關的疾病，特別是面板過敏症。

夏季面板易犯丘疹蕁麻疹，這是一種過敏性面板病，因皮疹時隱時現，中醫稱之為“赤白遊風”、“風疹”、“癮疹”。中醫認為，其病因是外感風寒或風熱之邪侵犯皮毛，內因是過食油膩厚味、葷腥等助火動風之物，如魚、蝦、蟹等；有的是腸道有寄生蟲，導致腸胃不和、風火溼熱內生，在皮膚髮病；也可能是蚊蟲叮咬誘發的過敏反應。皮疹為紡錘形的紅色風團，頂端常有小水皰，有的為半球形大水皰，多發於軀幹、四肢，可成片可單個，瘙癢明顯。

要預防面板過敏，應儘量少去草叢、樹蔭或潮溼、蚊蟲多的地方，室內可燻蚊香驅蟲。發生皮疹後，可適當外用含激素的軟膏或霜劑，口服抗組胺藥，最好不用紅花油，以免致敏，使病情加重。（作者/楊桂寧）

夏天養生，就要避免貪喝冷飲：

在酷熱的天氣下，人們通常會食用一些冷飲來解暑。但事實上，這些冷飲並非能夠起到好的效果，對於一些特殊群體，如年齡非常小的寶寶、孕婦、月經要來的女性、有疾病基礎的人群等等。

對於冷飲都是要忌諱的，特別是有宮寒的女性，在月經前喝大量的冷飲，還會加重宮寒的現象，讓你在月經期間痛不欲生。而對於有疾病基礎的人群，因為冷飲的刺激感以及熱量比較高，也是不建議你們經常去食用的。

夏季更容易陽氣不足，原因是陽氣外洩太過。因為溼氣大會阻礙機體陽氣宣化，另外，夏季人們愛喝冷飲，常在空調房內，熬夜晚睡，這些習慣都容易傷及陽氣。所以夏季養生要注意多養陽氣。一.多曬太陽。二.夏季心火旺容易脾胃失調，也易導致陽氣不足，而去心火健脾胃的最好方法是，飲食請淡，少食寒冷、辛辣和油膩的食物。

夏天的時候很多老人喜歡在樹蔭下喝茶聊天，這是因為一杯熱茶可以在9分鐘後使得體溫下降1~2℃，所以老人在夏天每天喝2~3杯，溫度在40℃~50℃的綠茶，不僅能夠刺激面板毛細血管擴張，促進散熱，還能促進食物的消化吸收。此外，茶葉中的茶鹼成分有利尿作用，排尿也可帶走一部分熱量，從而使人感到涼爽。