在腿部訓練中，深蹲作為“黃金訓練動作”是每個健身者都需要做的。但是在很多外行人眼裡，深蹲動作貌似和原地蹲起並沒有太大的區別。那麼這兩個動作的區別在哪裡？效果也是一樣的麼？

一：下蹲幅度不同

在常規的深蹲訓練中，往往是讓大腿和地面保持平行即可（除了全蹲外）。而蹲起則是則屬於全蹲，並且完全不注意保持骨盆和膝關節運動。

二：上身要求不同

深蹲規定上身脊柱嚴苛緊繃，不可以有一絲粗心大意。尤其是負重深蹲的情況下，脊柱懈怠一點，立刻就傷。而蹲起則不在乎，怎麼舒適如何來，上身釋放壓力的歪的斜的都沒有錯。

三：姿勢節奏感不同

深蹲蹲下和站起全是依照一定的節奏感來進行，那樣才可以對肌肉有最好的刺激性實際效果。用運動健身專業術語而言便是離心收縮，徑向收攏，頂峰收縮都得保證，那才叫深蹲。蹲起就如同你蹲下去撿東西一樣，速率如何快如何來就正確了。

四：效果一樣麼？

這兩個動作看起來相似，但是訓練效果卻大不一樣。深蹲訓練不僅對於大腿前側有很好的的刺激感，對於臀部肌肉同樣也有很好的訓練效果。並且由於訓練動作的細節較多，儘可能避免關節壓力過大，造成的關節的疼痛。

而蹲起由於沒有這些細節的存在，往往每個人蹲起的動作也是不同的。甚至很多人蹲起時，會造成膝關節壓力過大，引發關節疼痛。所以想要有訓練效果，還是要好好學習深蹲訓練。