首先可以肯定的是：減肥期間是可以增肌的。

減脂和增肌還存在一定的關係：增肌是有利於減脂的。

增肌的字面意思是增加肌肉含量，肌肉含量增加的話基礎代謝會變高，代謝高的話脂肪消耗的就快，所以減脂更容易。

關於這個問題的具體做法，建議訓練以無氧負重抗阻力訓練運動為主，最好以大肌肉群的訓練為益，比如：負重深蹲練習大腿前側股四頭肌、平板槓鈴推胸練習胸大肌、啞鈴俯身划船練習背闊肌、硬拉練習大腿後側股二頭肌等這些訓練能讓增肌水平提高的更快，從而使代謝更快，有利於減脂。

再一個就是飲食的問題，減脂期間適宜攝入熱量低的食物，增肌期間適宜攝入營養含量高的食物，所以綜上所述：在減脂期間增肌的話，適合攝入營養高熱量低的食物。比如：三紋魚，牛肉，雞胸肉，雞蛋，西蘭花等。

下面附加一些訓練和拉伸圖片，感謝回答！

減肥本來就是減少脂肪，增加肌肉比例因為只有肌肉多了，你的代謝效率才能提高所以減肥期間可以增肌加入力量訓練即可即是無氧運動無氧運動爆發高時間短中間間歇可以增粗，你的肌肉纖維同時要多攝入優質蛋白質魚類牛肉這類蛋白質高，但脂肪低如果經濟條件不允許也不用餐餐吃可以吃一些比較便宜的比如牛奶，雞蛋價格都不貴但蛋白質含量也不低建議在鍛鍊後半個小時進食此時的身體正在修復運動時所受的損傷攝入這類蛋白質可以大大增肌建議先做無氧運動，再做有氧運動無氧運動可以先行將體內的肝糖原消耗完畢再做有氧運動，可以直接燃燒脂肪脂肪少了，肌肉比例上來了多吃蛋白質，肌肉就能增加平時不要熬夜油膩葷腥，油炸類食品要吃但切忌少吃碳酸飲料與奶茶最好少喝運動飲料不一定要喝對於大部分普通人來說，水是最好的減肥期間飲料多喝水促進身體排洩代謝保持好心情即可

減肥和增肌是不能同時進行的，減肥是把身上的脂肪減掉，吃點低脂肪的食物減輕體重。然而增肌是攝取身體的卡路里去增重和增加肌肉。如果想要減肥的話，可以改善自己的飲食或者多做有氧運動。想要增肌的話，建議可以去健身房之類的場所，增加自己的肌肉