造成失眠的因素有很多，大部分是生活習慣和壓力過大造成的。

比如像生活環境的突然變化，換了地方就不睡不好覺。或者吃辛辣刺激、高油脂、碳酸飲料等食物，或者睡前有飲茶，飲咖啡的習慣。

又或者一到夜晚精神就處在興奮期，聽一些搖滾等亢奮的音樂，同時也不排除你在看電子產品時有害怕、擔心、焦慮、憤怒等情緒，這些生活習慣都是失眠的因素。

當你找到失眠的原因後，就要有針對性的改善它們。

1、增加空間的溫馨感

調整家居擺設，增添一些有放鬆心情的物品。比如像清新的精油、香薰，給自己一個舒緩自在的空間，不同的香氣具有很好的安眠的作用，更容易入睡。

2、適當增加運動量

在白天或者晚飯後選擇一些力量型的運動，讓自己放鬆身體釋放壓力，當身體在疲勞的時候容易睡著。但不必刻意追求過度疲勞。

3、調整飲食習慣

在入睡前減少食用含有咖啡因、酒精類的食物，可以吃一點水果作為宵夜。或者用蓮子、龍眼、百合配合玉米一起熬粥食用。

4、減少光和噪音的刺激

選擇適合的睡眠的光線，在入睡前減少對電子產品的依賴。噪聲、光線強弱熱冷都可導致失眠多夢。

5、藥物治療

改善生活習慣後對失眠不能有所好轉的話，可以根據專業醫生的指導，口服一些抗焦慮和抗抑鬱的藥物。

希望我們DoReMi三姐妹的回答能對您的失眠焦慮的緩解有幫助哦。

臥室最好是安靜且黑暗的，因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制生物鐘的。用厚重的窗簾隔絕外界光源是保持臥室黑暗的好方法。涼爽的溫度有助於入眠，所以恆溫器也要好好調節。開窗或使用電風扇對室內空氣迴圈有好處。如果室內空氣太乾燥，也可以用加溼器適當加溼。

儘量早休息，在固定的時間躺到床上。 6睡前半小時不吃東西，不喝大量水，睡前去衛生間，避免起夜的干擾。 7下午5點後不喝咖啡和茶，不喝可樂和可可，晚上不吃巧克力。 8如果晚上可能覺得飢餓，提前1-2小時吃少量夜宵，包括喝牛奶。 9睡前洗個熱水澡，或者用熱水泡腳，可以讓身體和大腦放鬆。

一些人為了放鬆自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經，也破壞了你的睡眠，過幾個小時後，由於酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。