方法/步驟

一定要穿一雙自己非常舒適的運動鞋，因為作為痛風患者來講，我們經常發病的部位是我們的踝關節附近。因此，穿一雙舒適的運動鞋，能夠讓我們在運動的時候更加舒服，這樣也能減少發病的機率。

運動的時候，護具是必不可少的。因為如果你遭遇到撞擊或者外力的施加，是很容易引起你的痛風發作的，護具可以保護你的部位減緩撞擊的衝擊力，因此護具是運動中非常有效的東西。

運動是好事兒，但是運動也要有節制，因為你是一個患有痛風的人，過量的運動時間可能會對你有影響的。因此，適當的控制好自己的運動時間對於你的痛風也是有利的。

可能我們大多數男生都喜歡打籃球，踢足球，像這種對抗強度高的運動，做運動之前一定要做熱身活動，而且一定要做的充分，讓自己的身體去適應那種強度，也會大大減少你受傷的機率，同時也會降低痛風發作的機率。

這裡，小編要給大家個建議，對於運動的專案，我們最好要有所選擇和控制，儘量不要開展高對抗的運動專案，即使有，也一定要控制時間，而平日裡，運動一定要堅持，那麼最好的專案就是跑步。跑步對於人體的好處自不用多說，對於痛風患者，這也是最佳的運動方式，這可以防止關節處形成結晶石。

做運動一定要每隔一段時間就休息一下，適當的休息可以適當緩解肌肉的痠痛，也可以緩解關節處的痠痛感，這樣可以減少痛風發作的可能性，運動一定要適度，休息一定要充分。

運動時，我們一定要事先算好我們的運動強度，我們都瞭解痛風這個病，你經常發病的地方，哪怕是涼到，傷到，累到都有可能引起病痛。因此，我們一定要控制好我們的運動強度，即使做運動強度比較高的運動，我們也要有所收斂，控制一下自己投入的力度。

痛風患者一定要堅持不懈的做運動，以免自己的關節處形成結晶石，如果形成了對於自己來說是很痛苦的，會經常的疼痛。因此一定要堅持下去。哪怕是控制一些運動量，也一定要堅持運動。

運動的時候隨身攜帶一大杯水，或者買礦泉水喝也是可以的。痛風患者本身就是需要大量的飲水來排出自己的尿酸含量。而運動本身也需要我們飲水， 因此，我們一定要注重對於水的注入，這一點是重中之重，永遠都不可以忽視。

體育運動可以促進身體的新陳代謝，對痛風的治療也是有益的。但運動的種類和形式多種多樣，對於痛風患者還是要有所講究和要求的。痛風患者在進行運動時要做到以下幾點以保證運動的有效性和安全性。

1.應在運動前接受專科醫生的指導，做有關檢查。如腎功能良好，沒有明顯心血管併發症，關節功能正常，皆適宜做身體鍛鍊。已患有痛風結石的患者，只要表面面板沒有破潰，仍可進行。但處於急性發作期的患者應臥床休息。

2.要根據自身狀況選擇合適的運動專案，確定運動強度和時間。游泳和騎腳踏車都是不錯的選擇。通常痛風患者都有關節破壞，游泳不需要關節受力，是全身肌肉的協調運動，有助於改善胰島素抵抗；腳踏車運動，關節受力也同樣較小，以肌肉受力為主。慢速短程小跑、太極拳、氣功、廣播操、乒乓球等，也適合痛風患者。但對於競技性強、運動強度較大、消耗體力過多的專案，如快跑、登山、長跑等，都不適宜。因為劇烈運動後，會因為汗液流失增加的關係，減少尿量。由於尿酸是隨著尿液排洩的，因此尿酸排洩也會隨之減少，相對於尿酸在體內的存積就會增加。此外，運動後體內產生過多的乳酸，使機體內環境呈偏酸性，阻礙尿酸的正常排洩，尿酸存積過多就容易導致痛風急性發作。

3.運動量控制在中等量水平，感到身體出汗又不至於大汗淋漓為宜，按照循序漸進的原則。

4.運動的時間宜選擇在午睡後至晚飯前。