我們都知道“早睡早起”有利於身體健康，但是熬夜是很多年輕人的習慣，工作日很難做到早睡早起，於是選擇休息日晚睡晚起，認為只要睡眠足夠，就沒什麼傷害。
是真的嗎？早睡早起和晚睡晚起，到底有什麼區別？
晚睡晚起？始終還是熬夜啊！
在人造光源和自然光源的雙重影響下，人很容易出現晝夜節律紊亂。如果熬夜到很晚，估計稍微睡一會兒天就亮了，這個時候，你的生物鐘就會被打亂。於是體內褪黑素的分泌、內分泌系統、神經系統、認知能力、情緒等，都接二連三地進入一種混亂的狀態。
所以，晚睡晚起基本還是等於熬夜（熬夜的危害請戳文末處連結），雖然保持一定的睡眠時間和作息規律，但還是對身體造成傷害。
因此，除非你能完全隔絕隨著自然變化而變化的光照、溫度等環境條件，不然還是遵循生物鐘，早睡早起吧。
各年齡段的人該睡多久？
無論早睡晚睡，養成良好的睡眠習慣才最重要。因為不規律的作息都會影響健康，而且這個影響不是「補一覺」就能解決的，比如記性變差、注意力很難集中、變胖、變瘦、臉色變差、內分泌系統紊亂等，同時還會增加心臟疾病風險，引起免疫系統功能下降等。
睡眠和覺醒是大腦興奮與抑制生理活動節律性的表現，養成良好的睡眠習慣是延緩衰老、健康長壽的重要環節。人的一生中，約有1/3以上時間在睡眠中度過，睡眠可使人從疲勞中得以恢復。
一般認為，女性比男性嗜睡，年齡越小睡眠次數和時間多。各年齡段睡眠時間如下：
由於先天遺傳，體質型別和年齡、健康狀況等因素，每個人對睡眠的需要是不同的，睡眠的深淺也不一致。實際睡眠時間應因人而定，以充足而不過度為宜。
一般最適宜睡眠的時間是每天晚上9-10點，中午飯後1-2小時午睡。午睡可減少高血壓、腦溢血發病的機會。
仰臥容易做惡夢、打呼
睡眠的姿勢不好，也會影響睡眠質量甚至影響身體健康，造成腰痠背痛、頸椎病、消化不好等毛病。
一般人睡覺採用仰臥位、左側臥位和右側臥位。其實最健康的睡姿還是右側臥位，因為此時體內臟腑保持自然位置，肢體自然屈曲，全身肌肉筋骨放鬆，有利於消除疲勞和保持呼吸道、血絡通暢。
而仰臥位雖然不會壓迫到身體任何臟腑器官，但有人習慣把手放在胸部，這樣容易做噩夢;有人習慣枕高枕頭，不利於頸椎健康;胖的人仰臥時，舌根字尾，易打呼嚕，甚至出現呼吸暫停的現象。
左側臥容易壓迫心臟，一些老年人、有心臟病的人，尤其不建議採用左側睡眠。
如何才能擁有一個好睡眠？
每天準時起床，生物鐘就會準時地運轉，這是提高睡眠質量的關鍵之一。
此外，睡眠的環境在15~24℃的溫度中，可獲得安睡。睡前最好洗個澡、用溫水洗腳，或做20分鐘的有氧運動，可改善區域性血液迴圈，睡意隨即來臨。
其次，晚餐和睡眠之間應間隔一段時間,並且晚餐進食、喝水都不要太多，胃中飽脹則睡眠不安。晚餐食物要清淡，少吃油膩食物品，少飲濃烈醇酒，不飲濃茶、咖啡，以免使人興奮而不能入眠。
睡前喝杯溫牛奶有助於安靜地酣睡，特別是後半夜。
我們都知道“早睡早起”有利於身體健康，但是熬夜是很多年輕人的習慣，工作日很難做到早睡早起，於是選擇休息日晚睡晚起，認為只要睡眠足夠，就沒什麼傷害。
是真的嗎？早睡早起和晚睡晚起，到底有什麼區別？
晚睡晚起？始終還是熬夜啊！
在人造光源和自然光源的雙重影響下，人很容易出現晝夜節律紊亂。如果熬夜到很晚，估計稍微睡一會兒天就亮了，這個時候，你的生物鐘就會被打亂。於是體內褪黑素的分泌、內分泌系統、神經系統、認知能力、情緒等，都接二連三地進入一種混亂的狀態。
所以，晚睡晚起基本還是等於熬夜（熬夜的危害請戳文末處連結），雖然保持一定的睡眠時間和作息規律，但還是對身體造成傷害。
因此，除非你能完全隔絕隨著自然變化而變化的光照、溫度等環境條件，不然還是遵循生物鐘，早睡早起吧。
各年齡段的人該睡多久？
無論早睡晚睡，養成良好的睡眠習慣才最重要。因為不規律的作息都會影響健康，而且這個影響不是「補一覺」就能解決的，比如記性變差、注意力很難集中、變胖、變瘦、臉色變差、內分泌系統紊亂等，同時還會增加心臟疾病風險，引起免疫系統功能下降等。
睡眠和覺醒是大腦興奮與抑制生理活動節律性的表現，養成良好的睡眠習慣是延緩衰老、健康長壽的重要環節。人的一生中，約有1/3以上時間在睡眠中度過，睡眠可使人從疲勞中得以恢復。
一般認為，女性比男性嗜睡，年齡越小睡眠次數和時間多。各年齡段睡眠時間如下：
由於先天遺傳，體質型別和年齡、健康狀況等因素，每個人對睡眠的需要是不同的，睡眠的深淺也不一致。實際睡眠時間應因人而定，以充足而不過度為宜。
一般最適宜睡眠的時間是每天晚上9-10點，中午飯後1-2小時午睡。午睡可減少高血壓、腦溢血發病的機會。
仰臥容易做惡夢、打呼
睡眠的姿勢不好，也會影響睡眠質量甚至影響身體健康，造成腰痠背痛、頸椎病、消化不好等毛病。
一般人睡覺採用仰臥位、左側臥位和右側臥位。其實最健康的睡姿還是右側臥位，因為此時體內臟腑保持自然位置，肢體自然屈曲，全身肌肉筋骨放鬆，有利於消除疲勞和保持呼吸道、血絡通暢。
而仰臥位雖然不會壓迫到身體任何臟腑器官，但有人習慣把手放在胸部，這樣容易做噩夢;有人習慣枕高枕頭，不利於頸椎健康;胖的人仰臥時，舌根字尾，易打呼嚕，甚至出現呼吸暫停的現象。
左側臥容易壓迫心臟，一些老年人、有心臟病的人，尤其不建議採用左側睡眠。
如何才能擁有一個好睡眠？
每天準時起床，生物鐘就會準時地運轉，這是提高睡眠質量的關鍵之一。
此外，睡眠的環境在15~24℃的溫度中，可獲得安睡。睡前最好洗個澡、用溫水洗腳，或做20分鐘的有氧運動，可改善區域性血液迴圈，睡意隨即來臨。
其次，晚餐和睡眠之間應間隔一段時間,並且晚餐進食、喝水都不要太多，胃中飽脹則睡眠不安。晚餐食物要清淡，少吃油膩食物品，少飲濃烈醇酒，不飲濃茶、咖啡，以免使人興奮而不能入眠。
睡前喝杯溫牛奶有助於安靜地酣睡，特別是後半夜。