在回答更年期手臂痠疼腿肚脹怎麼辦這個問題前，首先我們先來了解一下更年期腿疼是怎麼回事：

1.體內的鈣漸漸流失，以及對鈣的吸收能力變差

由於卵巢功能日漸衰退，女性身體裡的雌激素水平下降，對鈣的合成和吸收能力變差，容易千萬骨鈣發生“快丟失”，且平均每年丟失總鈣量的2%-3%，因此，女性進入到更年期後特別容易引起抽筋，腿疼，骨折等等鈣不足的症狀，若不及時補鈣，容易發生骨質疏鬆，而骨質疏鬆又容易引起關節痛。

2.更年期綜合症狀的表現

女性進入到更年期之後，除了會出現潮熱、潮紅、出汗這些比較典型的表現外，還會有情緒不穩定，易激動，性格變化、記憶力減退、周身不適、腰、背四肢疼痛等等症狀，而腿疼也是其中一種。另外，更年期情緒激動，易失眠導致身體疲勞，也會引起並加重腿疼。

3.身體免疫力下降

由於年齡的慢慢增加，身體素質肯定是不如從前了，免疫力下降後，不僅容易引起一些疾病，身體也容易出現一些不適症狀，比如因沒注意保暖著涼後，而引起肌肉抽搐，痠痛。

4.血液迴圈變差

隨著年紀的不斷增長，人體的新陳代謝的速度，以及血液迴圈的速度都會越來越慢，因而，造成身體裡的代謝的垃圾物不能及時的排出體外，就容易引起痠痛、酸困等等表現。

知道了更年期手臂痠疼腿肚脹的原因，那麼針對更年期手臂痠疼腿肚脹的原因提出針對性的建議：

1.進行溫和的運動

運動少也是引起腿疼的一種原因，由於本身的血液迴圈就變慢了，而平時又不時運動，腿部肌肉得不到足夠的活動，毒素就更易堆積了，而更年期女性又不建議進行強度較大的運動，可以做一些溫和的運動，比如散步，瑜伽等。

2.補鈣有技巧

為了更好的迎接更年期的來到，女性不要等到已經缺鈣了才來彌補，最好在40歲前後開始就補鈣上，對骨質疏鬆症的預防在更年期前就應加以重視。多吃高鈣食物，比如紫菜，芝麻，蝦，牛奶等，注意保持曬20-30分鐘的太陽，促進維生素D的分泌，加強對鈣的吸收，必要時可以使用鈣劑補充。

3.飲食注意調整

更年期女性由於新陳代謝變慢，最好食用魚肉、雞肉等，來代替豬肉，動物內臟這些比較高脂肪的食物，一來可以補充蛋白質，二來能避免脂肪超標，另外，多吃有利於平穩情緒的時候，比如小米、玉米、綠葉蔬菜和水果等，保證全面的營養。

4.禁忌吃刺激性的食物

比如菸酒，咖啡，可可，濃茶，碳酸飲料等等，保證清淡的飲食方式，少用辛辣調味品，以來保護神經系統，同時，又有可以幫助避免鈣的流失，減少食鹽量，每天吃鹽不超過6克，對利尿消腫降壓均有好處，調整好自己的情緒，不要熬夜，注意勞逸結合。

圍絕經期是婦女絕經前後的一段時間，人們習慣用“更年期”來形容這一漸進的變更期，此時婦女卵巢分泌的雌激素急驟降至最低水平，便會發生一系列自主神經功能失調為主的症狀，主要包括潮熱、出汗、頭痛、手指麻木、感覺異常等。

本例諮詢的更年期手臂痠疼、腿肚脹就屬於自主神經系統功能障礙，一般出現這些現象的原因主要有：1）身體免疫力下降，隨著年齡的增加，身體素質不如以前了，如手臂、腿肚受涼後可能引起肌肉抽蓄、痠疼等不適症狀；2）血液迴圈變差，更年期年齡段，新陳代謝及血液迴圈變慢，機體內代謝的物質不能及時排出體外就會造成身體某些部位的痠疼、腫脹；3）更年期體內雌激素水平降低導致，雌激素可以提高體內1.25-雙羥維生素D水平，促進腸道鈣吸收及鈣、磷等在骨質沉積及骨基質形成，拮抗甲狀旁腺激素，隨著雌激素水平降低，這些作用減弱，引起抽筋、關節疼痛，甚至骨質疏鬆等。

所以說，如果是更年期體內激素缺乏引起的手臂痠疼等就是正常現象，如果有其他病理原因引起的手臂痠疼就要進行康復治療了。患者出現疼痛建議先到更年期門診進行治療，如果有其他病理原因引起的疼痛不適，還可以進行中醫康復理療等。

除了到醫院接受正規治療外，患者的自我管理同樣重要：1）每天進行適量運動，鍛鍊手臂、腿部肌肉，促進血液迴圈，當然運動要適量，強度不可過大，如散步、爬山、瑜伽等；2）健康飲食，飲食宜清淡，控制熱量和脂肪的攝入；選用植物油，如菜籽油、葵花籽油等；多食低膽固醇的食物，如蔬菜、水果、魚類、豆製品等；多吃高鈣食物，比如紫菜，芝麻，蝦，牛奶等；限制食鹽的攝入；忌食辛辣刺激的食物。3）合理補鈣，可選用鈣爾奇D 600mg/d、阿法骨化醇0.25ug/d等，注意保持每天曬20-30分鐘的太陽，促進維生素D的分泌，加強對鈣的吸收。