說下個人的經歷吧，您能學多少，就個人得了。

筆者從事了6年的散打運動員，在正想往國家隊拼的時候，一場比賽導致腿部受傷，不能正常進行訓練。在省隊待了2個多月就打包回家了。當時也沒有考慮太多，更沒有想今後要進行怎麼樣的生活。

回家後，也不是上學的年齡，也不是工作的年齡。這就很尷尬了，於是迷上了網路遊戲。一玩就是一整天，由於以前天天訓練，回家後懶散了。天天大吃大喝，也不怎麼運動，隔三差五找附近網咖的網友出去喝酒，吃燒烤。這樣的生活持續了2年。我變成了180多斤的大胖子（身高只有173cm）。

記得又一次過年回家，一位親戚說，你怎麼這麼胖了？於是我才開始注重自己的體型了。有了以前的運動基礎知識，我想減肥對我來說，並不是難事。

開始減肥初期，就是杜絕垃圾食品，泡麵，巧克力，漢堡，麵包什麼的都不吃了。

一般早餐就是牛奶，全麥麵包，麥片，加一個水果。有時會吃2個雞蛋。

午餐就是水煮蔬菜，少放點鹽，加點核桃油，主食就是少量的米飯，加上玉米，一般都是以西蘭花和去皮的雞鴨肉為主。

晚餐，也是以水煮蔬菜為主，有時怕晚上餓，就吃點紅薯，麥片，抗餓的東西。

要一下改變飲食非常困難，但是這是一個過程，必走的過程。只有改變飲食結構，才能最有效的減肥。

再說說運動，運動對我來說還好。不過由於體重的增加，打一會沙袋就大喘氣，就這樣我也堅持一天20分鐘的沙袋訓練。

後來我認識了一位健身教練，於是跟著他學習健身。我從90KG到現在的75KG用來1年的時間（不喜歡太瘦的身材，所以也沒有格外的去針對減脂，做更多的訓練）。自己也買了幾本書，回家研究，並喜歡上了健身。

說實話，單純的健身運動對減脂來說，效率並不高。想減脂，一定要注意 飲食+運動+休息。這是個鐵三角，缺一不可。

然後堅持下去，你最終會得到你想要的體型的。