一個好的生活習慣，決定一個人的身體健康和壽命的長短，“早上四要三不，晚上三要五不”。

早上四要就是要起床之後慢點，吃完以後要喝一杯水，起床以後要上廁所，起床以後要先洗澡。三不，就是不要睡回籠覺，不要懶床，不要吃油太大的食物。

早上四要，第一要就是起床的時候一定要慢一點不要起床過猛，要不然的話會容易引起頭暈等症狀。

第二要就是早上起床的時候要喝一杯溫開水。因為人經過一晚上的睡覺，身體會處於一種生理性缺水的狀態，喝一杯溫開水就可以補充一夜流失的水分，還能清理腸道。

第三要就是要養成早上上廁所的習慣，因為早晨的時候是最佳排毒的時間。

第四要就是早上要洗澡，這樣可以有助於促進血液迴圈，而且清潔的感覺和浴液的芬芳可以調整心情使精神更加的飽滿。

早上需要避免的三不有以下幾點。

第一步就是不要睡回籠覺，因為根據調查顯示，睡回籠覺很有可能會增加癌症的風險，所以起床以後最好不要睡回籠覺，可以等到中午的時候適當的休息一會兒。

第二不就是不要懶床，因為懶床會讓身體的血液迴圈不暢，大腦也不清醒。

第三不就是不要吃有太大的食物，早上起來比較適合吃一些清淡的流質的食物，不要吃油太大的會容易增加腸胃負擔。

晚上還要避免5不。

第一睡前不喝咖啡和濃茶，要不然的話會導致失眠。第二睡前不要吃辛辣食物，會影響睡眠的質量，第3晚餐不要吃脹氣的食物，第四晚上睡覺之前不要喝酒。第5晚餐不要吃油膩的食物，因為吃了以後會加重腸胃的工作負擔，也有可能會導致失眠。

傳統中醫養生主張，養生要“因天之序”，把握節律。一天當中，早起，飯後，睡前，恰是養生的三個關鍵節點。每個節點上，都有需要特別注意的養生要訣。儒風君特地加以總結，便於大家輕鬆掌握。

早起三不要：

早起，是人體機能從沉睡中恢復運轉的時候，有三不要。

1、不要猛地起身

早上，身體經過一夜的休息，還處於混沌狀態。睡眠時，人的心跳會放緩，血液流速也隨之變得緩慢。

此時猛地起身，血液驟然迴流，容易引發腦出血、心臟病。

古代醫家有言：“平明睡覺，先醒心，後醒眼，兩手搓熱，熨眼數遍，眼睛左旋、右轉各九遍，團住少頃，忽大睜開，除卻風火。”

早上起床之前，不妨平躺在床上，把雙手對搓熱，用手心捂住眼睛。如此重複幾遍，然後再轉動眼珠，睜眼、起身。這樣做能有效保護面部神經，避免受到冷風的刺激。

2、不要憋大小便

《黃帝內經》講：“大腸者，傳道之官，變化出焉。”卯時，也就是早晨5點到7點之間，是大腸蠕動最活躍的時候。此時大腸剛剛結束了夜間水谷營養的吸收，正準備排出多餘的殘渣和廢物。飲食規律、身體健康的人，一般會在早晨起床後立刻產生便意。二便規律，是人體氣機運轉正常的一個顯著標志。晨起按時的排便，更能為大腸和肝臟減負，也為膀胱減壓。因此一旦產生便意，千萬不要憋，應當儘快排出。起床後可以喝杯水，有助於溼潤腸道，幫助身體排毒。

3、不要輕視早餐

《黃帝內經》有言：“胃者，五臟六腑之海也。”

辰時即早上7點至9點，是胃經當令的時候。

也是一天之中，食物最容易消化吸收的時候。

不吃早餐，胃就會空運轉，對五臟六腑都是損傷。

尤其經過晨起“排毒”之後，更該給身體補充點兒養分。

因此，早餐的時間不能拖、分量不能少、用餐不能急。

早起半小時，坐在桌邊安安穩穩吃頓早飯。

有了充足的營養，才能更好地支撐一天的工作、學習。

二、飯後三不急

飯後，是營養物質吸收的關鍵階段，有三不急。

1、不急著躺下

藥王孫思邈說：“飽食即臥，乃生百病。”

飽食即臥，是指剛吃飽飯，就迫不及待地躺下休息。

食物在腹中未及消化，積而淤滯乃生疾病。

故飯後宜適當散步活動，所謂“飯後百步走，活到九十九”。

既能夠促進消化，更使體內津液流通，有益於身體健康。

2、不急著運動

剛吃飽飯，胃腸中尚且留有大量未消化的食物。

此時大量運動，很容易造成胃下垂。

因此《黃帝內經》裡講，飯後“四肢微動溫衣”。

意思是說，飯後不要急於運動，更不要劇烈運動。

用完飯半小時左右，可以出門散散步、遛遛彎。

運動到身體微微發熱的程度，也就足夠了。

3、不急著吃水果

《黃帝內經》講：“五穀為養，五畜為益，五果為助，五菜為充。”

五穀雜糧、蔬菜肉類，能為人體提供最基本的養分。

餐後再吃些水果，更有助於補充維生素和膳食纖維。

然而，飯後馬上吃水果，會給本就飽脹的腸胃增添負擔。

可以等食物消化一段時間後，再適當進行補充。

三、睡前三不宜

睡前，是身體與精神調息的關鍵時刻，有三不宜。

1、不宜吃宵夜

有些人喜歡晚上吃宵夜，尤其是燒烤等脂肪豐富的食物。

這些會給本該休息的脾臟，帶來巨大的負擔。

《黃帝內經)認為“脾主涎”，故有“脾在液為涎”之說。

涎水，也就是口水，是由脾臟產生和控制的。脾氣充足的情況下，能夠固攝涎水，不會溢位口腔。

而脾的負擔過重，“固攝”功能失調，就會發生睡覺“流口水”的現象。

2、不宜勞累

夜晚本該是陽氣收斂、陰氣上行的時間。

《黃帝內經》講：“陽氣者，煩勞則張。”睡前過度勞累，會造成陽氣亢盛、虛耗。

陽氣一旦亢盛於，就全都散掉了，既傷氣又耗血。

人體氣虛血虧，進而會導致夜臥不安。

因此睡前不宜太過勞累，給身體一段休養的時間，有助於進入睡眠狀態。

3、不宜思慮

《黃帝內經》講：“靜則神藏，躁則消亡。”

中醫認為“得神者昌，失神者亡”，調神攝生，貴在靜養。

睡前過勞則身不安，睡前思慮則心不靜。

想要保障睡眠質量，不但要讓身體得到休息，更要讓精神迴歸平靜。

如果你還不知道該怎麼度過餘生，一定要先好好規劃自己的生活。

凡是沒有規律生活的人，都是沒有周密的規劃，沒有清晰的思考分析，沒有形成良好的習慣，而這一切當你成為領袖，經歷過成功與失敗，你才都會明白。

所以，如果人生如果沒有規劃，其實都只是再浪費自己的時間，過去20年，你規劃了生什麼，你就是什麼；未來20年你規劃了什麼，你就是什麼。沒有規劃的話，你就會成為別人的規劃，而生活中這樣的人佔了百分之九十七。

崔萬志說：人生一定要有規劃，你才能夠明白人生的意義！

但僅僅靠自己一個人的力量還是有限的。

大家一起交流學習，我相信一定會事半功倍的！