你好，如果想要

減肥

，建議你平時可以適當吃些蘋果、香蕉、獼猴桃等

水果

，有助於

減肥

，但是單純依靠吃

水果

減肥

效果不是很明顯，建議你最好多運動。食物多吃蔬菜，肉食品少吃

週一 蘋果➕一個玉米➕淡水青菜

週二 番茄➕水煮雞胸肉➕蔬菜果汁

週三 番薯➕麥片➕蘋果

週四 粥➕淡水青菜➕全麥三明治

週五 厚芝燒➕蔬菜沙拉➕麥片

週六週日就可以隨便吃一點自己喜歡吃的放縱一下

題主的意思是，一樣吃飯，然後只靠水果和運動減肥，還是不吃飯，依靠水果和運動減肥。

但是我想說的是，健康減肥，不吃飯是絕對不行的，不吃飯會影響的你各項身體機能，比如餓了，第一個受害的就是你的胃，你的胃已經習慣了平時吃的飽飽的尤其是過年的大魚大肉，一下子只有水果了，但是它習慣性的分泌更多的胃酸和胃消化酶去消化那些東西，沒有東西了，只能消化胃粘層膜，就是說消化你的自己的器官了！除了胃，還會影響你腸道的吸收，長此以往，你會有低血壓，腸胃病等等.

但是如果你按原來的吃法，大魚大肉可能也不行，最重要的是循序漸進，比如原來吃十分，第一天吃9分，第二天吃8分，第三天吃7分，一般到5—6分為佳，我之前減肥的時候120斤，吃6分。

健康減肥 每次七分飽

1.用蛋白質豐富的食物來替代麩質類食物（麵包，蛋糕，甜點，披薩，通心粉餅乾，麵條，饅頭）。因為蛋白質代謝時間長，有飽腹感，而且大部分不會被人體吸收，而且會間接抑制促進贅肉產生的荷爾蒙的分泌。

選擇蛋白質高，但是脂肪含量低的食物：牛排，雞胸肉，大豆，雞蛋，酸奶。

主食的話可以選擇米飯

食譜食譜一早：水煮蛋白2只、低脂牛奶1杯、牛油果1個。午：水煮蛋白2只、炒菜心1碟、植提纖消脂1顆、米飯1兩。晚：水煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、黃瓜1根。食譜二早：水煮蛋1只、白粥小半碗、蘋果半個。午：蛋白茄汁1份、通心粉半碗、灼菜1碗。晚：蒸蛋白配炒青菜1碗、白飯1/2碗、香蕉1根。食譜三早：水煮蛋2只、脫脂酸奶1杯。午：蛋白生菜沙拉1碟、米飯2兩。晚：雞肉炒蛋白半碗、白灼菜1碟。食譜四早：水煮蛋1份，橙子1個。午：火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗。晚：水煮蛋白2只、灼菜1碟。食譜五早：蛋白蔬菜沙拉1碗、饅頭1個。午：蛋白水果（蘋果，梨，牛油果，南瓜）沙拉1碗、梳打餅4塊、檸檬水（無糖）1杯。晚：炒蛋白（少鹽）1份，蘋果1個。

第一週減肥食譜，嚴格把守，至少可以減5斤。

一週減肥食譜之星期一：

早餐：脫脂牛奶一杯（150g）、全麥土司兩片。

午餐：大米飯半碗、紫菜雞蛋湯一份。

晚餐：水煮蛋一個、香蕉兩個。

一週減肥食譜之星期二：

早餐：水煮蛋一個、葡萄柚一個。

午餐：米飯半碗、涼拌黃瓜一份。

晚餐：水煮雞胸肉一份（100克）、水果沙拉一份。

一週減肥食譜之星期三：

早餐：水煮蛋一個、全麥土司一片、酸奶一杯。

午餐：素水餃一份（10個左右）、蜂蜜水一杯（150ml）。

晚餐：一碗小米粥（小米40克）、兩個香蕉。

一週減肥食譜之星期四：

早餐：蘇打餅四塊、脫脂牛奶一杯（200克）、奇異果一個。

午餐：胚芽米飯半碗、苦瓜炒雞蛋一盤。

晚餐：水果沙拉一份、白菜湯一份。

一週減肥食譜之星期五：

早餐：脫脂牛奶燕麥粥一杯、香蕉兩個。

午餐：雞湯一小碗、水果沙拉一份。

晚餐：西紅柿一盤、杏仁四個、黃瓜一根。

一週減肥食譜之星期六：

早餐：水煮蛋一個、全麥土司一片、酸奶一杯。

午餐：白粥一份、菠菜一份。

晚餐：牛排小份、香蕉兩個。

一週減肥食譜之星期天：

早餐：豆漿一杯、全麥吐司兩片。

午餐：白米飯半碗、清蒸鱸魚半條。

晚餐：炒青菜一份、胡蘿蔔一根、葡萄柚半個。