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學習新知識需要我們長時間集中精力,只有這樣它們才能迅速地被轉化為我們的長期記憶。這就是“專心”
——能夠排除外部干擾集中精神工作的能力。
對許多學生來說,這是成為一名優秀學生的最大障礙。一旦有外部干擾,他們就很難聚精會神地工作或學習了。對年輕一代來說讓他們分心的東西太多。網際網路、電視和其他各種影視媒體都讓他們無法全身心地投入學習,確實是這樣嗎?
答案是否定的。
什麼事讓你無法專心起來?
一、外部環境;
二、內心;
三、目標不明確。
1.外部干擾
你所處的外部環境中的各種因素:噪音、光線、空氣質量和視覺環境等,都會對你產生影響。以下是常見的外部干擾:
·椅子不舒服
·桌子太高或太矮
·街道上的噪音
·音樂
·光線不佳(太暗或太亮)
·溫度不適(太熱或太冷)
·一些會提醒你做其他事情的東西(例如,一封信,一本雜誌)
·電視
·在你周圍談話的人
·朋友
你是否正被這些問題所困擾?
2.內在干擾
這種干擾源於你的內心,因此後果更為嚴重。即使在一個寧靜、舒適、光線合宜的地方學習,你也會受到干擾,比如:
·缺少睡眠
·飲食不良
·缺乏鍛鍊
·疾病
·身體傷殘
更經常的內在干擾是因為精神壓力,或緣於情感原因:
·朋友之間的矛盾
·家庭成員之間的摩擦
·對金錢的擔心
·對其他未完成任務的憂慮
3.沒有目標
有時很難集中精力,是因為對這個問題沒有明確的答案。你會邊做事邊想我為什麼非要做這件事而不幹其他事,例如上網、看電視、和朋友聊天、看雜誌、甚至乾脆就是發呆,如果這樣你當然無法集中精力。
偶然的情況下,這可能表示你沒有找到合適的事情做。但一般來說,這只是因為你沒有給自己正在做的事情設定明確的目標。如果你不能明確手頭工作和你的短期、中期或者長期目標之間的關係,那麼你很快就會對自己說,然後扔了手頭的工作開始玩遊戲。
怎樣才能讓你專心?
要排除所有的干擾幾乎是不可能的。然而,有很多因素是你可以控制的。儘可能排除那些你能夠排除的干擾,對那些不由你控制的因素儘可能忽視它們的存在(至少在學習的時候)。
擺脫電腦、電視和電子遊戲。這聽起來似乎完全沒有必要,但對某些人來說,這一點太重要了。對許多學生來說電視和電子遊戲已經不僅僅是娛樂了,他們沉溺其中而無法自拔.浪費了時間,荒廢了學業,甚至無論做什麼都無法集中精力。遠離網路、電視和電子遊戲.別讓它們分散你的注意力。
準備,開始學習之前,給自己創造一個好的周圍環境和心理環境,是最快也是最有效的集中精力的方法。
·照顧自己,確保自己具備好好學習所需的體力和精力。
·保持充足的睡眠:睡眠經常是繁重學習任務的犧牲品。不過犧牲睡眠常常得不償失,如果睡眠不足,那麼你的學習效率就會大打折扣。
·合理搭配飲食:儘量多吃水果和蔬菜。不要攝入太多食用脂肪和糖——特別是在你學習之前。
·多做一些活動:身體狀況良好時。大腦的運作也更有效率。即使你並不特別擅長體育活動,也要每天抽一定時間去散散步。
·生活規律:合理地安排每天的生活和學習,作息規律,這樣你會覺得學習和生活都輕鬆自如。
每當你坐下來學習的時候,沒有比制定詳細的、合理的、具體的目標更能促使你集中精力的了。你無需多想,只需直奔目標。
·製表。充分發揮表格簡捷明瞭的特點。如果你單憑記憶,要記住所有要完成的任務,難免會有疏漏,而且給你造成很大的精神壓力,使你對正在做的事情做不到100%。其實很簡單,你把這些列個清單,記在筆記本上就行了。
在這個複雜的社會上,很多人都面臨著這種壓力,這種壓力完全是自己強加給自己的。他們竭力想記住所有事情的細枝末節,你完全可以把諸如你祖父祭日,或者你同學的生日此類的瑣事寫下來,需要的時候看一看,給自己一個提醒,而不需要時時記在腦中。
把令你憂心的事情、給你帶來很大壓力的事情列一個清單。諸如個人問題或者在金錢上捉襟見肘等。
把它們列出來,放在一邊留待以後解決。這樣會讓你的心裡感到安慰,讓你暫時忘卻這些難題,集中精力在眼前的學習上。在學習的這段時間裡你即便憂心忡忡也暫時解決不了這些難題,何不乾脆放在一邊,全身心投入眼前的學習呢?
制訂一個訓練計劃。所有這些策略都很完美,它們將會幫助你儘量排除干擾,專心學習。但是這些只能幫你排除干擾,對提高你注意力的集中程度卻沒有多大作用。如果你這方面有缺陷,需要進一步提高自己注意力的集中程度,那麼你還需要一些另外的技巧。這也是完全可以實現的。我們在下節就會講到相關的內容。
一個集中注意力的鍛鍊計劃
這個技巧就和那些想成為馬拉松長跑運動員的訓練原理是類似的。你需要逐漸延長學習時集中精力的時間。
指望精神集中的時間能立刻從一分鐘增加到半個小時是不現實的。你需要慢慢培養你的“忍耐力”。用不了多久你就會收到令人震驚的結果。堅持按照這個方法去做。你注意力的集中程度會三倍、四倍地提高,注意力集中的時間也可以延長到兩個星期,甚至更久。
步驟1:預先為兩項新的學習任務做好準備,最好能達到三項。
步驟2:像平常一樣開始學習。
步驟3:當你意識到自己在“溜號”,或者為個人的事情分心的話,馬上停止學習
步驟4:倘若你對某些事情感到憂慮,無法集中精神學習,不要猶豫,把這些事情列個表,然後放到一邊。
步驟5:進行另一項學習任務之前,你應該……
步驟6:完成預定的任務後,再多完成一個單位的學習任務。倘若是數學,再多解一道題;倘若是歷史,再多讀一頁書;倘若是英語,再多背一個單詞。在完成這額外的任務時,集中你每一分的注意力。
步驟7:做完額外的那項任務後,馬上停下來,合上那些書本。拿開它們,開始進行下一項任務。
步驟8:重複步驟2。
這個簡單過程的目的,無非就是讓你超越自己平常的那些學習習慣,但也不要偏離得太遠。倘若你在成功地完成額外的任務後停下來。你會有不小的成就感,每次你都這麼做,習慣成自然,這對你的注意力集中程度和持續時間都有潛移默化的影響:
首先,如果你“溜號”了,你會發現重新集中精力也很容易。精神出現遊離現象很自然,你必須學會減少這種現象發生的機率,儘快集中你的注意力。
其次,以積極的姿態結束一個學習任務。即使你覺得意猶末盡,覺得還可以再集中精力地學習丼br /> ?會兒,這個時候中止也是合適的。這樣的結束會讓你很有成就感,繼續學習的時候更能集中精神。倘若你總是置自己於失敗的邊緣,消極地結束,那樣帶給你的沮喪感會影響下一次的學習。每個學習階段有一個積極的結束,等你下次開啟書本時,會有一個好的起點,一種良性迴圈,會提高你的注意力集中度。
最後,“多做一點”也開始發揮積極的作用。這樣學起來非常有效率,而且所學的東西很容易回憶起來。這種集中精力高效的學習帶給你的美妙感覺,讓你難以忘懷,你希望時常能重複體驗這種感覺。不妨嘗試一個月,這種技巧的神奇效果會令你喜不自勝。
倘若沒有什麼效果怎麼辦?
如果你無法長期集中精力,又想保持較高的學習效率,怎麼辦? 某些日子裡,不管你多麼煞費苦心地想集中精力,可一切都是徒勞,這時你又應該怎樣更好地利用時間呢?
不要過分自責。如果你確實努力了,確實想方設法地試圖集中精力,但沒有什麼效果,那麼停下來,給自己放個假吧。
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人要有恨心,持之以恆地幹好一件事;首先給自已加壓有耐心,不到萬不得已絕不放棄;一當入行入道了,什麼困難都能迎刃而解。
怕就怕你三心二意,東不成西不就;沒恆心中途而放棄,最終一事無成。因人而異,有的人以靜養靜有悟效能做大事;有的心情躁動不安牢騷滿腹,有的人馬馬虎虎入相隨和……總之大家都必須走過各自的人生旅途。有的事業有成,有的半途而廢,有的終生一事無成;還有的破罐子破摔最終了卻一生。
萬事開頭難,學會自我加壓;拋開一切妄想。只有把躁動不安的心情壓住,學習東西才快;入門了就能改變一切。當然了這還需要知識功底,如所學的一行由於自已天性就不是那塊材料,不如趁早收手;選一項適合自已所喜愛的事去做,做必須做好,幹出成績來;真所謂:三百六十行,行行出狀元。