中醫認為：“腎者，生命之根”。所以說養生要先養腎。

用熱水泡腳，按摩腳心，有強腎滋陰降火的功效，進而調整心腎功能、平衡陰陽。對中老年人常見的虛熱症效果甚佳。泡腳摩腳，功同進補啊！兩者結合起來是養生防病的一對“黃金搭檔”。

為什麼泡腳能養腎呢？

雙腳是人體穴位最密集的部位之一，存在與臟腑相對應的反射區，且脾、胃、肝、腎等重要臟腑的經脈都經過此，泡腳時透過經絡傳導刺激，舒經活絡，改善血液迴圈，達到調節臟腑的功能。

推薦幾個養腎中藥泡腳方：

1.生地、丹參、小麥、小棗各30克，柴胡5克，當歸、白芍、茯苓、白朮、甘草各10克。

2.附子、肉桂各6克，熟地、山萸肉各9克，茯苓10克，澤瀉、山藥各12克，丹皮10克。

3.菟絲子、蛇床子、韭菜籽、仙茅、仙靈脾、巴戟天、陽起石、補骨脂、小茴香各10克。

4.金櫻子、巴戟天、淫羊藿各30克，陽起石20克，葫蘆巴20克，柴胡15克。

湯水製作方法：把藥材加水熬煮半個小時，倒出藥液兌水，令水溫降至40℃左右。

配方：陽起石、菟絲子、小茴香、肉桂、熟地、蛇床子、茨實。

泡腳要怎麼泡？

泡腳時間最好在晚上9點左右，養腎效果最好。此時泡腳有助於體內血管擴張，利於活血，從而促進體內血液迴圈，達到養腎的效果。

泡腳用桶比較好，利於保溫，水位也夠高；水溫以37-43℃為宜；水量齊膝為宜；時長為25～30分鐘，泡到身體略微出汗就可以了。泡完腳後要多喝水，及時補充水分。注意雙足保暖。

泡腳時，由於足部及下肢血管擴張，血容量增加，可引起頭部急性貧血，出現頭暈等症狀，此時可用冷水洗足，消除頭部急性貧血，緩解症狀。

泡腳雖好，但是不是人人都適合

1.空腹或過飽的人不宜泡腳，

2.患嚴重心力衰竭、心肌梗塞者不宜泡腳；

3.各種嚴重出血病患者不宜泡腳；

4.糖尿病患者要特別留意水溫，以免燙傷；

5.腳氣患者要小心感染；

6.老人不宜泡療太久。

泡腳後按摩腳部，養腎效果更好

將雙手互相擦熱後，左腳盤在右側大腿上，用右手心上的勞宮穴按摩左腳心的湧泉穴，然後右腳盤在左側大腿上，左手心上的勞宮穴按摩右腳心上的湧泉穴，轉圈按摩，直到局部發紅髮熱為止，按摩時動作要緩和連貫，輕重有度。此法不僅可以加速腳部血液迴圈，同時還能提高睡眠質量。

按摩湧泉穴時，要做到“志意和，精神定”。即安閒清靜，沒有一切雜念的境界。切不可三心二意；按摩結束後30分鐘內最好喝一杯溫開水，以利於氣血執行。

每晚泡腳(電足浴)42度左右，關鍵是堅持，活血促進末端血流回流，助眠，中老年人有益，不新增都好，新增無非是活血之類，除臭等，看你的愛好，洗腳是六年來每晚的必須之事，身體明顯好。

樹枯根先衰，人老足先老。泡腳是必不可少的養生絕招。泡腳是日常生活中最普通的事，也是很有學問的事，一起來聽聽專家的高招吧!

受訪專家:

萬毅，中國中醫科學院西苑醫院綜合內科副主任醫師，擅長:中西醫結合治療老年病。出診時 間:週三全天。

李萍萍，北京腫瘤醫院中醫腫瘤科主任，擅長:中西醫結合治療腫瘤。出診時間:週一上午專家門診，週三上午特需門診。

■特殊人群:寒涼體質的人紅花、白酒活血效果好很多老人體質虛弱，是寒涼體質，冬天在家穿著棉鞋棉褲仍然手腳冰涼，冬天對他們來說最難熬了。 專家提醒:老年人由於靜脈曲張、關節炎等原因，下肢靜脈血液迴流較慢，晚上容易腫，而且 一些腫瘤患者在化療時可能出現腳麻的症狀，同樣可以採取這樣的方法。紅花煮水可以促進血液 迴圈，減輕水腫症狀，有利於安眠。 此外，在熱水中加點白酒，也適用於中藥足浴，因為酒可以做藥引子。白酒活血的效果很好， 很適合老年人，不容易引起過敏。生薑切片煮水來泡腳也是很方便很有效的方法。 寒涼體質的老人做中藥足浴可以選擇海風藤、獨活、透骨草、伸筋草、艾葉、紅花等溫性中 藥，長期堅持有利於促進血液迴圈和安眠。這個處方最好在醫生的指導下使用，寒涼體質的老人，到中醫醫院就醫，請醫生開處方。 專家支招:中藥足浴 第一次，用少量的紅花煮水泡腳，浸泡 5 分鐘左右，如有紅腫、斑疹等過敏反應，要立刻停 止泡腳，及時就醫。

■特殊人群:高血壓、心臟病患者每次不超過 30 分鐘 老年人大多患有慢性疾病，泡腳時也要區別對待。但是有很多有心臟病和高血壓的老人很喜 歡泡腳，不停地加熱水，泡著暖和又解乏。常常是坐在電視機前看電視劇，把腳泡在盆裡，旁邊 放壺開水，涼了就不停地往裡面加水，常常不知不覺半個小時就過去了，這樣做會帶來一些問題。 專家提醒:老年人血管不好，足部的血液迴圈不暢，對溫度的感覺也會稍差，如果不注意就容 易燙傷，所以溫度應該控制一些，不能不停地加開水。此外，用熱水泡腳能促使血液迴圈加速，但是心臟病和高血壓病人泡太久，可能會引起血壓波動。 專家支招:微微出汗就應停止 足浴時水溫保持在 40～50℃左右，時間不要超過 30 分鐘，身體微微出汗就應該停止泡腳， 以防止虛脫。

■特殊人群:糖尿病患者 45℃溫水慢熱足底 糖尿病人足部併發症較多，感覺遲鈍，總是覺得腳冷麻木，所以這些老人都喜歡泡腳，認為 能促進血液迴圈，結果卻是常常因泡腳而燙傷。 專家提醒:糖尿病人如果足部被燙傷出現水皰，一定不要挑破，避免感染，引起潰爛。糖尿病 人如果足部面板已經出現潰瘍一定不能泡腳，必須就醫治療。 專家支招:嚴格控制水溫 糖尿病老人血管不好，足部的血液迴圈不暢，對溫度的反應不夠敏銳，水溫很高卻完全不知， 時間一長，就容易出現燙傷，腳底就起水皰了，自己渾然不知。故一定注意，將水溫控制在 45℃左右，慢慢地溫熱足底。

■預防甲溝炎、足癬—— 每天清洗趾甲邊緣 泡腳這種簡單的事情，似乎並不需要大動干戈，但是小小腳趾甲卻是藏汙納垢的地方。 尤其是老人腳趾甲的新陳代謝減慢’，增長慢，趾甲硬，一旦有髒東西就不好清理，長期不 清理就容易感染細菌或真菌，患甲溝炎或足癬，所以每次洗腳不僅僅是把腳泡在水裡，而是要把 腳趾甲堅硬的邊緣清洗乾淨。 專家提醒:老人的趾甲較硬，如果不清洗趾甲邊緣的汙垢，很容易患甲溝炎，其次要特別注意 趾甲縫之間的衛生，否則容易引發腳氣、足癬。尤其是腳趾比較肥胖的老人趾縫很小，更是需要 特別清理。 專家支招:軟毛牙刷洗刷刷 泡腳時，可用廢舊的軟毛牙刷輕輕刷洗，這樣能夠很方便地去除汙垢，而且清理得比較乾淨， 能預防甲溝炎和足癬。

■預防雞眼—— 熱水加醋泡掉老繭 很多老年人走不了多久就會累，除了體質較差的原因外，還有一個很大的原因就是足繭太厚， 也就是我們俗稱的腳墊。 可能大家都說足繭多很正常，畢竟走了一輩子的路啊，其實完全可以避免，就是每天泡腳時 注意去死皮就行。 如果足繭累積太多，腳墊太厚，再加上穿鞋不合適，就很容易長雞眼，而且是往腳裡面長， 這樣形成的雞眼，非常疼痛，只能用手術治療。 專家提醒:老人覺得長腳繭似乎是很正常的事情，也沒有必要去過多關注，其實腳繭太多太厚 會影響老人走路，尤其是第二三腳趾前掌的著力點和拇趾側面，特別容易長繭，如果老人穿鞋不 合適，足趾容易受擠壓，這幾個趾頭都容易長雞眼，比較難處理，所以從泡腳開始就能防止長雞 眼。 專家支招:邊泡邊搓死皮 泡腳時，在 50℃～60℃的熱水加入一些醋，泡半個小時，用手搓腳底的死皮，防止形成繭子。 醋有軟化角質層的作用，這比單純用熱水效果好。 編後 不久前，我到一家社群醫院輸液治感冒，旁邊，一位 70 多歲的老人也在輸液，她是治療腿 部動脈硬化，我問她，運動是最好的保健方法，為什麼不多走走路呢?她說，小小的腳墊讓她與 運動絕緣了，現在甚至連做一頓簡單的午飯都很難，腳不好，站一會就疼得要命。不能遛彎了， 血壓也上去了，血脂也異常了，動脈硬化越來越重，心裡非常鬱悶。我連忙給她推薦了一位足踝 科專家，讓她儘快治腳病。看來，老人不能等有了病再去找足踝醫生，一定要提早預防腳病。希 望更多的老年人及早嘗試專家提供的小竅門，做自己的足部護理專家，每天健步如飛，遠離各種老年病。

■溫馨提示 泡腳把握“1355”原則 每天 1 次，每次 30 分鐘以內，水溫 50℃左右，泡完後晾 5 分鐘。這是泡腳的基本原則，雖 說泡腳是日常的小事，但卻是保健養生的首要秘方。如果在泡腳時適當地加以按摩，效果會更好。 如果不會按摩穴位也不要緊，只要兩腳互相搓動，用手搓洗也是一樣的效果。 用吹風機吹乾趾縫能防腳氣 冬季泡足是很舒服很享受的一件事情，但是很多腳趾很胖的老人卻喜歡泡完之後腳匆匆用毛 巾擦乾，就鑽進被窩或者穿棉拖鞋，腳趾之間長時間不透氣，很容易滋生細菌，引發腳氣或者足 癬。 所以用毛巾擦乾腳上的水後，還要應該晾 5 分鐘，這樣才能徹底乾透，避免細菌滋生。趾縫 間隙小，最好能把趾縫撐開，用吹風機吹乾，避免感染腳氣等疾病。 泡腳後要做好保溼護理 老年人面板油脂分泌減少，每天泡腳也會流失水分和油脂，容易引起足跟皸裂，所以每次泡 腳後一定要塗抹橄欖油或凡士林軟膏，預防皸裂。