練瑜伽 ｜ 瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

瑜伽球，也叫健身球或者瑜伽健身球， 是一種時下非常流行的運動健身器具，巧妙利用瑜伽球，能夠鍛鍊肌肉，提高人體的柔韌性。 不知道大家有沒有玩過瑜伽球，就算沒有玩過，大家是不是也曾經在各路明星的微博中見到他們利用瑜伽球來做瑜伽的照片呢。 那麼今天就讓我們來學習一下怎麼使用瑜伽球來做瑜伽吧。

請大家看下面這個小姐姐

1.利用瑜伽球來進行倒立，雙手撐在瑜伽墊上，頭部朝下倒立，兩腳腳背放在瑜伽球上，有沒有覺得很赤激呢，那麼就停下手邊的工作來嘗試一下吧。

2.下面的動作是在上一動作的基礎上，兩腿膝蓋向兩臂內側收，上半身保持不動。這個動作有利於血液迴圈和手臂肌肉以及腰肢的鍛鍊，久坐的白領小姐姐們，不妨嘗試一下這個動作吧。

3.做了上一個動作，感到很累吧，那麼不妨來嘗試一下這個動作。平躺在瑜伽墊上，雙手交叉放在頭部兩側，小腿抬起瑜伽球。閉上雙眼，深呼吸，放鬆身體。

4.這個動作也非常簡單，平躺在瑜伽墊上，雙手平行於頭部兩側，抬起瑜伽球，同時兩腿也稍稍抬起

5.這個動作，平躺在地上，兩腿夾起瑜伽球，反覆多次，向上向下，這個動作有利於鍛鍊腿部肌肉哦。

6.不光平躺著，俯臥做這個動作也是可以的哦。

7．這個動作，要將兩腿置於瑜伽球上，雙手平行放在身體兩側，先腳踩球，拱起上半身，然後再把球推出，然後再推回，重複多次。也是一個很有趣的動作呢。

最後的最後，腳踩球來個俯臥撐吧，腳踩瑜伽球，雙腿交復向上抬高。嘿喲嘿喲，為了完美的身材和健康的身體，大家來一起努力做瑜伽吧。

瑜伽球的動作編排是針對腹部，背部，腰部等主要部位，練習時要配合緩慢，有節奏的呼吸進行伸展，擠壓等動作，令肌肉得到有效的按摩，放鬆，消耗脂肪的功效，同時也是一種提高專注能力，減輕精神壓力，增強四肢和脊椎的承受的耐力。 下面一組玩轉瑜伽球的動作吧！~