正確練劈雙叉的具體方法如下：

1、臀部貼地，大腿抬起至與地面垂直，膝蓋微屈，雙手放於身體兩側。雙腿張開至最大高度，腿內側發力夾腿。

2、雙腳約兩倍肩寬，腳尖朝向斜前方，重心放在一側腿上，下蹲至另一側腿完全伸直。背部挺直，微微俯身，將伸直的大腿內側朝向地面，雙手觸地後做另一側。雙腳跟不要離地

3、雙腳約兩倍肩寬，腳尖朝向斜前方，重心放在左腿上，下蹲至右腿完全伸直，左腿全腳掌著地，右腳腳跟著地。腰背挺直，用身體下壓的重力拉伸大腿內側，雙手扶地保持平衡

4、坐在瑜伽墊上，兩腳跟貼緊，雙手抱住兩腳。身體向前傾，挺直後背，不要低頭

5、自然站立，雙手叉腰，雙腳微微分開將一側腿抬起，外展，再落回站立位；略作停頓後做另一側腿的外展第二個迴圈時將一側腿保持外展的狀態下抬起，內收，再落回站立位；略作停頓後做另一側腿的內收控制動作速度，上身保持穩定

6、雙膝最大幅度張開，雙腳內側和小腿貼緊地面雙臂，下巴和胸部貼地，全身放鬆微調臀部位置，找到拉伸感最強烈的姿勢

7、雙腿伸直，最大幅度開啟身體向前傾，雙手撐地，挺直後背，不要低頭。完成劈叉

首先雙叉，會旋轉到我們的髖關節，伸展到膝關節，拉伸大腿內側與後側的肌肉，如果沒有充分熱身直接去做，會對關節有損傷，容易去拉傷，所以練習雙叉之前一定要充分的熱身髖關節，大腿內側與後側。

圖1，先預熱髖關節，仰臥蹬自相車，30秒到一分鐘。

圖二，鴿子式，外旋髖，預熱大腿內側，30秒到一分鐘。

圖三，坐立廣角式，手放在身體前側或者旁側，注意腳跟蹬勾腳趾，防止膝蓋窩側拉傷，可停留一分鐘。柔韌性的練習最好要停留一分鐘的時間。因為身體需要時間才能被開啟，尤其是僵硬的肌肉。

之後再去嘗試站立，慢慢向下一直到橫叉。

注意所有的練習都需要呼吸，尤其在拉伸的練習裡吐氣很重要，放輕鬆呼吸，如果實再覺得拉伸太痛苦，那就緩一緩休息一下再做。

最後，記得要做雙腿併攏的前屈（圖4），可以曲膝蓋坐，但不要弓背，來平衡身體哦！