高血壓是一種嚴重的心腦血管疾病，生活中會有一些因素會導致血壓升高，增加患者人群，給人們的生活帶來了極大的影響。那麼日常生活中如何預防高血壓?

1、注意氣溫

寒冷會使血壓升高，高血壓的併發症發生率上升，這在氣溫驟降時尤為明顯，因而高血壓患者應在冬季作好保暖工作，特別是四肢和頭面部的保暖。

2、控制情緒

"氣死周瑜"、"笑死牛皋"的故事足以說明情緒對人體影響程度之大。高血壓患者常會在情緒激動之後感到種種不適，比如頭暈、耳鳴、心慌、乏力等等，對於合併冠心病者可能發生心絞痛，而測血壓會發現血壓升高。因此患者要採取豁達態度，勿急勿躁，喜怒哀樂都要有"度"。

3、適當運動

不僅高血壓患者，冠心病心絞痛患者都要在力所能及的範圍內進行運動鍛鍊。適當的運動可以擴張血管，降低血壓，鍛鍊心肌，減輕體重，不應過分擔心自己的病情而長期臥床。但運動也不能過於劇烈，要量力而行，如氣功、太極拳、散步等。尤其練氣功，首先要排除雜念，心身放鬆，這樣，除運動之外，在精神狀態上也達到一種恬淡，有利於降壓。

4、足夠休息

睡眠與體位：住院病人都有體會，入院頭幾天，即使不用藥，血壓也有可能降低，一方面是由於精神放鬆，安靜的環境、充足的睡眠都很重要。

5、控制體重

降低體重有利於降低心臟負擔，有助於降壓。超重及肥胖者不僅會有血脂異常、糖耐量異常，也容易發生動脈粥樣硬化。

6、服藥要堅持

高血壓病一經確診，即應按醫囑堅持服用降壓藥，使血壓逐步控制在正常範圍內。決不可服服停停。時服時停不但不能控制血壓，還會誘發腦出血等併發症。因此，高血壓病人，應在醫生指導下，堅持做到“終生服藥”,這對預防和推遲併發症的發生有重要意義。

7、穿戴要寬鬆

領帶扎得過緊，會壓迫頸動脈竇造成血壓波動。褲帶扎得過緊，腹腔受壓，腹腔內的血液分佈在心、腦等臟器，使血壓升高，因此，高血壓病人的衣褲不可過於緊小，以柔軟寬鬆為好。

8、重視對病情不利的生活習慣

一些不良的生活習慣，給治療帶來了極壞的影響，因此，我們必須引起高度重視。一是要控制好參加娛樂活動的時間，如：打麻將、打牌、跳舞等活動的時間不要過長或無節制。二是要控制好飲食，首先，要限制食鹽攝取。要根據患者的特點，緩慢地將鹽的攝入量控制在每天8—10克。大約經過100天左右逐漸適應淡味的飲食。多量飲酒會導致高血壓，經醫學調查表明，每日飲酒量超過42毫升的人，腦血管意外發病的危險性增加。

高血壓患者要少吃什麼？

1、甘草

甘草是中國每年銷量最大的中藥材之一，而且廣泛存在於中藥配方和製劑中。中國的中藥消費者中大部分為中老年人，而高血壓患者也以這個年齡段為主，那麼大家知不知道高血壓患者是不能吃甘草的呢？

甘草中含有甘草酸，甘草酸會保鈉去鉀，即會導致體內鈉增多，鉀減少，從而引起高血壓。因此，患有高血壓、心血管疾病的人應慎用甘草及以甘草為主的中成藥，如複方甘草片、甘草流浸膏等。必須服用時，也應該注意監測血壓的變化，如發生頭暈、心慌等表現，應及時停藥。

2、鹽

高鹽飲食和高血壓息息相關。2013年年初，世界衛生組織釋出了膳食鈉及鉀攝入的新指南，建議成人每天攝入的鈉含量不應超過2000mg，即不超過5g食鹽，若以這個標準衡量，七成以上的華人都超標。

一項3230人參與的實驗表明，每天少攝入4.4g鹽，收縮壓約降低4.2 mmHg，舒張壓降低2.1 mmHg。高血壓患者血壓降低更明顯，收縮壓降低5.4 mmHg，舒張壓降低2.18mmHg。所以對於高血壓患者，除了要避免鹽含量高的加工食品，日常飲食中也要少加鹽。

3、酒

喝酒會升高血壓，每天喝一到兩杯的人比不喝酒的人收縮壓高2.7 mmHg，舒張壓高1.4 mmHg。此外，大量飲酒還會增加正常人患上高血壓的風險，尤其是男性。

4、咖啡因

含咖啡因的咖啡會使血壓在短時間內快速升高。有實驗發現，喝一到兩杯濃咖啡，3小時後，收縮壓會升高8.1 mmHg，舒張壓會升高5.7 mmHg。而不含咖啡因的咖啡則沒有同樣的效果。

高血壓患者要多吃什麼？

1、燕麥

有5個實驗研究測試了燕麥對健康成年人收縮壓和舒張壓的影響。研究人員發現，當參與者每天吃60g（大約半杯）燕麥片或25g燕麥麩時，其收縮壓會降低2.7mmHg，舒張壓降低1.5mmHg。這是因為這麼多量的燕麥或燕麥麩中大約含有4gβ-葡聚糖，這是一種纖維，而在日常飲食之外，每多攝入1g纖維，舒張壓可降低0.11 mmHg。可以直接泡開，可以做成燕麥粥，可以加到麵包中，可以做成肉餅，吃法很多，就看自己的喜好了。建議每日成人最低纖維攝入量，男性為30g，女性為25g。

2、甜菜根

最近的一項對於68名高血壓患者的研究發現，常喝甜菜根汁有助於降低血壓。68名患者隨機分成兩組，一組安慰劑組，另一組每天喝250mL甜菜根汁，連喝4周。結果顯示，喝甜菜根汁的患者收縮壓降低了7.7 mmHg，舒張壓降低了5.2 mmHg，且效果可持續24小時。甜菜根無機硝酸鹽極為豐富，在消化過程中，無機硝酸鹽會被轉換成一氧化氮，導致動脈擴張，從而降低血壓。

3、維生素C

攝入維生素C有助於降低血壓。回顧了29個關於維生素C補充劑的短期試驗，參與者每天服用500mg維生素C，連續服用8周。參與者血壓明顯得到了改善，收縮壓平均降低3.84 mmHg，收縮壓平均降低1.48 mmHg。

各種蔬菜水果中均含有維生素C，多吃蔬菜水果還能增加對鉀的攝入，從而抵消鹽中鈉的作用，有效降低血壓。但需要注意的是，多攝入維生素C補充劑會增加腎結石的風險。

首先要有一個正確的認知，高血壓是需終生治療的疾病，且不易隨意更換治療藥物，治療也是以血壓降至正常範圍為有效。一般血壓控制目標值<140/90mmHg，合併糖尿病、慢性腎臟病、心衰或病情穩定的冠心病者，血壓控制目標<130/80mmHg，老年高血壓患者，收縮壓控制在150/90mmHg以下。可以引起血壓升高的因素包括情緒激動、飲食量增加、失眠、活動量增加等。還需注意早晨的降壓藥需在7～8點之間服用，超過8點服用則藥物作用時間與血壓的高峰期錯開，可使上午的血壓升高。只要經醫生制定好降壓方案，堅持規律服藥，適當活動，每日監測血壓。發現血壓不能控制在理想範圍，則需在原有的治療方案上做調整。不可輕易相信各種宣傳途徑下的有降壓效果的藥物。對於高血壓的日常治療誤區我已在我以往文章中有敘述，歡迎閱讀。喜歡的請關注我。

隨著人民生活水平的日益提高，受到不健康的飲食結構和生活方式的影響，高血壓患者也不斷增多。目前，中國治療高血壓的方式仍然以藥物治療為主，藥物的副反應及其費用給高血壓患者帶來了沉重的負擔，並降低了患者的生活質量。高血壓與人們的飲食習慣密切相關，膳食結構不合理，如進食過多的鈉鹽、低鉀飲食、大量飲酒、攝入過多的飽和脂肪酸均可使血壓升高。因此，改善飲食是高血壓非藥物治療的關鍵手段。

單純的飲食療法不能完全代替對部分患者必要的藥物治療，但能加強和鞏固藥物治療的效果。

高血壓患者飲食應注意什麼？

1.控制能量的攝入

超重是高血壓的致病因素之一。肥胖的高血壓患者應當控制體重，一日三餐要定時定量，每餐八九分飽即可。在主食的選擇上提倡食用玉米、小米、燕麥等含植物纖維較多的食物。

2.減少鈉鹽的攝入

每日食鹽的攝入量應在5g以下或醬油10mL以下。WHO（世界衛生組織）認為對高血壓患者應限鹽在1.5～3.0g，輕度高血壓患者食鹽攝入量每日應少於5g，中度高血壓患者每日應少於3.0g，重度高血壓患者應給予無鹽膳食。還應注意食物中的含鈉量，如掛麵含鈉較多。鹽醃食物（如鹹菜、鹹肉、鹹魚等）儘量不吃，味精、小蘇打以及飲料中的防腐劑因含有鈉鹽，也應少用。

3.戒菸限酒

即使少量飲酒也有使血壓升高的作用，煙中的尼古丁和焦油不僅可使血壓出現一過性升高，甚至還有增加腦中風發生的風險。另外，飲酒、吸菸還會影響降壓藥的效果。故高血壓患者應戒菸限酒。

4.減少脂肪、膽固醇的攝入量

烹調時多選用植物油，如花生油、芝麻油、菜籽油等，主張多采用燉、汆、煮、涼拌、清蒸等烹飪方法，少吃油炸的食物，限制動物內臟、動物脂肪、奶油、雞蛋等的攝入，膽固醇限制在每日300 mg以下，多食魚類、禽類、瘦肉等動物性食品，並適當進降脂食物，如大蒜、洋蔥、木耳、香菇、海帶、紫菜等，儘量不進刺激性食物，如辣椒、花椒、桂皮等。

5.適量攝入蛋白質

高血壓患者每日進食蛋白質的量為每公斤體重1克為宜。其中植物蛋白應占50%，最好用大豆蛋白，大豆蛋白雖無降壓作用，但能防止腦卒中的發生。多進食魚類蛋白，可改善血管彈性和通透性，增加尿、鈉排出，從而降低血壓。若高血壓合併腎功能不全時，應限制蛋白質的攝入。

6.補充足量的維生素C

高血壓患者應多食含維生素C豐富的食物，如橘子、大棗、番茄、芹菜葉、油菜、小白菜、萵筍葉等。其他水溶性維生素，如維生素B1、維生素B6和維生素B12，均應及時補充。

7.增加含鉀、鎂、鈣等食物

鉀、鎂、鈣有降壓作用，新鮮蔬菜中的根莖類、綠葉菜及豆類含鉀較多，家禽、魚、瘦肉等含鉀豐富，水果類如香蕉、杏、梅含鉀豐富，高血壓患者應多進豆製品、馬鈴薯、南瓜、大白菜、冬瓜、捲心菜以及水果等。牛奶中富含鈣，所以飲用牛奶值得提倡。含鈣較多還有豆類、芝麻醬、蝦皮、花椰菜、甘藍菜等。

8.補充膳食纖維

高血壓患者應多進食含纖維素多的蔬菜，既能控制熱能代謝，又能增加飽腹感，還可以減少高血脂對血管壁的損害，從而減少心血管疾病的發生。

9.忌食用興奮神經系統的食物

高血壓患者應少喝咖啡，因為咖啡有升壓作用。可多飲茶，尤其是綠茶，茶中含有大量活性物質茶多酚，具有抗氧化、清除氧自由基、保護血管、降低脂肪的功能，從而有利於降血壓的治療。

高血壓患者必須嚴格按照醫囑合理膳食。合理飲食不僅可以很好的預防高血壓的發生，而且可控制動脈粥樣硬化的發展，降低血壓，防止疾病的進一步發展。而且合理飲食需要長期堅持改變不良的生活方式，持之以恆才能有效。

注意：飲食療法不是簡單地減少食物中的某些成分，而是要糾正不良的飲食習慣及生活方式。高血壓患者應減少熱量的攝入，增加運動量，減少膳食脂肪，保持標準體重，限鹽，戒菸限酒，生活方式規律，保持心情愉快。尤其是臨界高血壓和輕型高血壓患者更應如此。

怎麼防止血壓升高：

　　1.少吃鹽

　　天天3-6g （半到一啤酒瓶蓋）；食鹽中使血壓新增的成分是鈉離子，吃的鹽多，進入體內的鈉離子也會增多，從而使許多的水分在身體內瀦留，形成血容量新增、心臟擔負加劇、血管壓力增大等一系列改變，終究致使血壓的新增。

　　2. 多吃高鉀高鈣低鈉食物，新增飲食中鉀的攝入

　　天天彌補 800m g鈣對降低血壓頗有裨益 。高鉀高鈣低鈉食物有哪些呢？ 蔬菜水果類；奶製品；豆製品；海產品。

　　3.戒菸

　　捲菸中含有許多尼古丁，吸菸後因為腎上腺素和去甲腎上腺素的排洩新增，可使心跳加快，血壓新增; 還可導致血管縮短或痙攣，使血流阻力增大，形成血管壁的損害。並促進血小板集合，使血黏度進一步新增，加快動脈粥樣硬化。吸菸還與冠心病，糖尿病，癌症等多種疾病的發作密切相關。

　　4.限酒

　　喝酒可使心率增快，血管縮短；還可促進鈣鹽、膽固醇等沉積於血管壁，誘發動脈硬化，使血壓增高。因而高血壓病人應少數喝酒，防止酗酒。少數喝酒是多少？酒精為15克-30克。也即是葡萄酒100毫升，60度白酒25毫升，啤酒300毫升。少數飲用紅葡萄酒對身體是有利的。

　　5.堅持正常體重，防止肥壯

　　規範體重用體重指數（BMI）表明。其計算公式：BMI=體重/身高的平方（kg/m2）。體重指數在18.5～23.9 之間為正常，在24～27.9為超重，大於或等於28為肥壯。超重和肥壯的損害：易得高血壓、冠心病、腦卒中、糖尿病、痛風、脂肪肝、膽石症，乳腺癌，結腸癌、直腸癌。等。

　　6.堅持規則的有氧運動

　　有氧運動為低強度或中等強度的運動。運動時能夠得到足夠的氧氣供給。比方，步行、慢跑、游水、騎車、爬山、球類、健身操等。天天30分鐘以上；每週運動5次以上；每次運動心率到達110-120次/分。可進步人體心肺和代謝的功用，防止高血壓、高血脂、肥壯等。

　　7.堅持心思平衡

　　傑出的心境，積極的心態，會使機體免疫機能處於最好狀況，對反抗病毒、細菌及腫瘤都至關主要；也會遠離高血壓等緩慢疾病。許多高血壓都是長時間的作業日子壓力堆集下發作的，負面心境對身體損害最大。傑出的心境對健康的積極作用是任何藥物都無法代替的。

‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍高血壓患者只有及早從飲食上預防，採取有效的防治措施，才能控制病情的發展，並逐步改善人體的功能狀態，使其保持一定的健康水平。

下面就給介紹一些降壓食物：

檸檬是我們生活中非常常見的一種水果，很多人都知道它能滋潤和美白肌膚，讓腸胃更加暢通，但其實它還有個名字叫降壓果，它大量的維生素C能夠幫助血管擴張，對於降壓有著特別好的效果，而且口感酸酸甜甜非常好。

番石榴中富含抗氧化物質，缺少抗氧化物質會易於產生高血壓。然而糖尿病人在食用石榴的時候需要注意，因為石榴會使體內的糖分增加。番石榴能加強心臟健康，控制高血壓和膽固醇，該能壓低高血壓的水果是因為內含鉀元素。果內含有的碳水化合物能降低膽固醇成分和血糖。

黑木耳有抗凝血、抗血小板凝聚、抗血栓、降血脂四大功用，是高血壓病人需要常吃的降壓菜。黑木耳炒肉是我們最常吃的家常菜，黑木耳鯽魚湯也不錯，想要血壓平穩可要多吃黑木耳啦。

高血壓患者是可以適量的食用一些桃膠的。桃膠的作用還是很大的，特別是對人體有著不可小覷的保健功效。高血壓患者還可以透過進食其他的降血壓的食物來進行食療，用桃膠燉湯就很好。

蘋果中含有充足的鉀，而高血壓是由於身體中過量的納造成的，蘋果中的鉀可與體內多餘的納結合，並被排出體外，具有降低血壓的功效。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍