生活中,我們會發現設定了目標，想完成非常難，像減肥、學習外語、練習寫作等等等等，經常是激情沒幾天就恢復原形。很多朋友這時候就會感到自責，檢討自己沒有毅力。那到底怎麼做，才能真正地達成一個目標，改變一個習慣呢？美國有本書叫《最小阻力之路》，就解答了這個問題。

這本書的作者是羅伯特-弗裡茨，專門研究人的自我改變和自我超越。他曾經開發了一門課程，叫創造技能。參加過課程的人包括著名的藝術家、科學家、學者，還有很多大企業的高階主管，比如管理大師彼得-聖吉等等。

對於我們為什麼總是設定了目標達不成這個問題，羅伯特-弗裡茨在書中給出了答案，他說是由於我們的思考方式不對。下面我來給您講講其中的門道。

首先來看一下我們平常用的思考方式，它是一種“改變問題”模式，也就是說：發現問題——尋找原因——然後解決問題。舉個例子，減肥，這個過程就是：我發現自己身材不夠好，那麼原因可能是我吃的比較多，運動的少。所以，要解決身材問題，我需要少吃，多動。聽起來，這很有道理嘛。但是這本書就說了，這種思路幾乎肯定會失敗。為什麼呢？

這是因為，這種思考方式的本質是，靠內心的願望來改變行為。但事實上，這種願望和現實都會對自己產生一種拉力。這就好比你站在兩道牆之間，身上綁著兩條相反方向的皮筋，同時對你起作用，當你向著減肥的目標努力的時候，拼命運動、餓肚子，這時後面的皮筋就越拉越長，對你產生的拉力也越來越大。結果有一天你就被拉回去了。然後舒服幾天，你又會想，不行，我得保持身材啊！於是又開始往前用力。

這樣的結果是啥？一方面，是行為上不斷反覆；同時另一方面，你心裡也不斷自責，內心壓力越來越大。這種內心疲憊就會誘發一種“操控衝突”的策略，也就是說為了避免這種內心的疲憊感，我乾脆放棄行動，降低標準，給自己個理由。比如說幹嘛搞得自己那麼累啊，快樂就好。那直到有一天突然又感到壓力了，比如說感覺自己體重又要增加了，心想壞了，這時才會又折騰幾天。這就造成這樣一種情況，就是主觀上不再願意去行動，而行動都是迫於壓力，那最終的結果就是行動力越來越小，你最開始自我改變的雄心大志，就慢慢熄火了。所以說，“改變問題”的模式實現不了自我改變；或者進一步說，這種思考方式正是每次改變失敗的深層原因。

那怎麼改變？這本書的建議是，從“解決問題”的思維，轉向“創造模式”。書裡給了一個改變自我的新模式，就是透過分析願景和現狀之間的差異來開啟行動。

首先要認真思考你的願景。也就是目標，一定要清晰，明確，可以達到。所以說，像“變成一個更好的人”這樣的模糊目標肯定不算。作者的建議是，先給自己定一個看得見，較短時間就能夠達到的目標。比如你現在一個月掙1萬塊，那麼你可以嘗試達到一個月多掙3000。這個清晰的目標會拉動著你向前走。

同時，也要認真分析自己的現狀，不能說空有夢想，不顧現實。比如說你的現實是剛剛勉強能寫1000字的文章，每週才能擠出一篇。你卻定下來一個月要寫一本書的目標，這肯定是辦不到的。所以說，只有對你的願景和現狀都進行認真的分析，才能幫助你產生真正的行動，進入真正的創造模式，當你進入創造模式之後，一切就會進入一種良性迴圈了。

那真正的創造模式具體是怎樣的呢？怎麼達到呢？它有三個階段。萌芽期、同化期和完成期。

萌芽期最重要的事情就是做選擇。注意這個選擇要依據創造的原則，而不是迴避的原則，打個比喻就像踢足球，你一定要選擇進攻而不是防守，也就是說，一定要把成功拿到自己想要的東西作為目標，而不是為了避免失敗，這樣的目標選擇，才能叫“創造”模式。

接下來，就是不斷圍繞這個重大選擇進行一系列的小選擇，也就是說把大目標分解成日常的小目標。比如你既然想好要當一名作家，那你今天下班回家以後是看球賽，還是讀讀書寫點東西，你就得在心裡做一下選擇。這樣透過每一次的小小選擇，來強化和堅定我們內心的大選擇。

這樣慢慢堅持一段時間，你就會發現，自己的願景並不像最初看起來那麼難，你開始廣泛地學習，大量地同化知識，變得越來越有信心，這時候就進入了同化期。最後，到了一定階段，你會到達完成期。比如說你寫出了自己第一部作品。但是完成期有一點一定要注意，那就是避免臨門一腳前的退縮，比如說會覺得自己寫的簡直是垃圾，但同時又捨不得放手這個作品。這時候，你應該建立的心態是什麼呢？就是坦然接受，告訴自己，一切已經結束，我們只需要完成就可以了，不用管質量好壞。如果還想提高自己的寫作水平，那就定一個新的目標，再來一個新的迴圈。這樣，你就會發現，自己在一個一個迴圈裡進步特別大。

你看，我們最常用的方法之所以總是沒有效果，就是因為它並不符合我們的心理特徵。下次想做改變的時候，不妨試試這本書裡提到的方法，別想完成的好不好，就把完成一個個迴圈當做使命，這樣，不知不覺地就可以進步了。本文源自：《最小阻力之路》

不要操之過急，一個目標的完成是要靠多方配合的，有時候需要靜音培養，哪裡有那麼多人和事和自己一個節奏的？！所以要耐心。不過一定要有時限。

1.目標是否執行是執行目標人參與了，確認的

2.目標是不是按人頭平均分配。並沒有考慮人之間的能力差別因素

3.目標制定脫離了實際，本身就是不靠譜的

4.目標制定是否遵循了目標制定法則

▌01

距離2017年結束已經不到3個月了。

年初的小目標完成了多少，實現了多少？

我想，大部分人或許都沒有實現

年初，大家總是興致勃勃的為自己定目標，例如，學習PPT，健身減肥、學好英語、讀50本書等、存10萬元等等。

剛開始那幾天，我們很有幹勁，覺得自己一定可以，但是過了一段時間，自己的動力有些不足，開始慢慢懈怠，到最後忘掉還有目標這回事。

為什麼我們喜歡給自己定一個目標，然後在執行的時候，往往事與願違，被困難打敗，導致目標無法實現。

▌02

人之所以喜歡定目標，是因為我們知道定目標對我們的發展非常有幫助。

哈佛大學曾經做過一個關於目標對人生影響的跟蹤調查，發現大部分人都喜歡定目標，但只有很少的一部分人的目標是清晰而且堅定的。這些定清晰目標的人，更容易走向成功。

定目標的過程還是一個愉悅自己的過程，我們在定目標的時候，首先肯定了自己，我們是追求上進的，否則也不會定這麼多目標。

在定目標時，我們心裡想的都是目標實現後的畫面，是實現目標能夠給我們帶我的好處。比如減肥成功後，就可以成為大美女，成為眾多男士追求的物件。比如學習好PPT，就可以獲得升職加薪的機會。

▌03

那為什麼，我們定的目標總是無法實現呢？

因為人都是有惰性的，在執行目標的過程中，我們的興趣和動力在慢慢消減，惰性在慢慢滋生，最後惰性戰勝動力，任務宣告失敗。

年年都在定目標，但你有沒有想過你定的目標是有問題的。

這裡我需要引進一個方法，叫SMART原則，這是目標管理的一個法則，由管理學大師Peter Drucker提出。

所謂的SMART原則，指的是Specific（具體的）、Measurable（可衡量的）、Attainable（可實現的）、Relevant（相關性）、Time-based（截止日期）。

打個比方

小明在年初的時候，給自己定了一個目標，那就是好好學習。

我們來分析一下這個目標

首先，這個目標不夠具體，「好好學習」，怎麼做才算好好學習呢。

其次這個目標也是不能衡量的，怎麼樣才算完成「好好學習」的目標呢。

由於不好衡量，所以可實現性也很難確定。

然後也沒有列出相關性，比如學習能夠為工作和生活帶來哪些幫助。

由於沒有截止時間，導致目標沒有緊迫感。

這個目標，如果我們給他換一下，或許就好了很多。

看到這個問答覺得很感興趣。

今天就來聊聊這個話題，就是為什麼你定的目標總是完不成？

我相信還有不少朋友，根本沒按計劃去完成，甚至有不少人，都已經放棄了，是不是很現實啊？這是一個非常普遍的現象，就像網上段子裡說的那樣，我們總是在2017年完成本該在2016年完成的2015年定下的2014年的目標。

為什麼總是完不成自己的計劃，今天我就一起來剖析一下。

先來舉個案例，劉x是一家網際網路公司的HR經理，今年30歲，在這個年紀，他非常希望自己下一步的職場發展有一個很好的方向。

於是在年初的時候，他看到朋友們都在為自己的新年制定宏偉的計劃時，他也給自己列了幾項計劃，這裡邊，包括他的健身計劃，看書的計劃，學習的計劃和工作的計劃，可是當時間到了那年9月的時候，他突然在朋友圈裡看到了一個主題，就是今年的計劃你完成了嗎？

他回過頭來看自己定的目標時才發現，原來這些目標好像一個都沒有完成，這種情況，讓劉x開始感到焦慮，年初定的這麼多宏偉的目標和當時躊躇滿志的情況，還彷彿在眼前。可現在時間已經過去這麼久了，能夠完成的目標一樣都沒有完成。

面對這樣的情況，該如何去解決呢？我想請各位也思考一下，為什麼我們當初訂立的目標、計劃，好像就從來沒有完成過，仔細回憶一下，好像從小的時候開始，每年就有給自己列目標和計劃這樣的習慣，但是真正完成的次數有多少？

好像很少，甚至是從來都沒有，很沮喪吧？

那好，接下來我就來談一談如何改變這種情況。

第1點，你的目標設定，一定不要超過三個，最好呢只有一個。

其實仔細回憶一下，你就會發現，過去的那些年裡，每年你能回憶起來自己做過的事情，也就那麼一兩件非常重要的事情，所以這也就證明了，每一年能夠完成的重要的事大概也就是一兩件，所以千萬不要給自己設定太多的目標，在設定目標這個階段，最忌諱的就是你想一下解決所有的問題。你要知道，造成你現在某些現狀的，可能是你過去十年不斷積累的結果，所以你很難在短期內去完成一個，有你10年的習慣造成的結果，我們必須給自己一個空間，結合時間，讓自己，能夠一步一步的走下去。

第2點，現在這個時代，發展的實在是太快了，你會發現，現在這個節奏非常快，年度計劃很可能在年終的時候，整個環境已經發生了非常大的變化，所以我建議大家小步快跑，給自己制定季度的目標，月度的目標，透過完成短期目標來及時給自己一種反饋，能夠讓自己及時的改進，在完成目標的過程當中，反饋是一種非常重要的點。

如果不能得到及時的反饋，你就很難有繼續堅持下去的決心，所以第2個觀點，就是不要給自己設定年度目標，而是透過小步快跑的迭代，讓你時刻能看到自己你的一些變化和改變。

最後第3個觀點，可能跟我們以往的思維模式和思維習慣會有點不同，那就是建議各位去嘗試建立微習慣，什麼叫微習慣？

就是不要把自己的目標設定的那麼宏大，把它從一個非常小的容易堅持的點去開始，比如說，你要是想每天做50個俯臥撐，而微習慣呢，就是每天給自己設定的目標是做一個俯臥撐，如果你說我每天要看半本書，現在呢，每天給自己設定的目標就是一頁書，如果你說每天要跑步5公里，那現在給自己設定的目標，每天跑步50米，聽起來像玩笑。

那為什麼要建立這樣一種叫微習慣的東西呢？其實就大多數各位來說，你需要的，還不僅僅是把任務完成，或者說大多數人還沒有到需要把任務完成這個階段，你目前最需要的是找到一種堅持下來的成就感，這是對你來說最重要，是我對大家一個非常重要的建議，我希望你把你的目標拆小一點，而且你會發現，你在完成的過程當中，你不會只完成那麼一點點的。

比如說做一個俯臥撐，你會發現這很簡單嘛。那麼多做幾個吧，然後坐著坐著，自己會越做越多，這樣對你是非常有好處的，微習慣的建議給到大家。

其實，一個習慣的建立，對我們來說就是改變一箇舊的習慣暗示，就是讓自己在某一個時間點或者某一個場景下，只做一件事情，當我們看到這個場景，我們就會想起這件事情。

那比如對我來說，我每天就是跑步都在一個地方，相對來說一個比較固定的地方，或者，就穿一雙跑鞋，那我看到它的時候，就會想起我的跑步計劃。

第二就是慣常行為，儘量在熟悉的環境當中，同樣的套路中，完成這件事情。

為什麼我們定的目標難以完成？很多人第一個想到的，就是不夠自律。好像只要足夠自律，定下的目標和計劃就都能夠完成和兌現。實際上，這只是一種未經驗證的想象。

忘了在哪裡看到過一句話：在制定目標和計劃上，大部分人的問題就是，花了太多時間去計劃自己根本完不成的任務。當時我有種醍醐灌頂的感覺。

為什麼完不成既定目標？不可否認，自律和行動不足，肯定是目標未達成的原因之一。但如果目標本身有問題，方向不對，做的越多錯得越多。

下面我們就一期看看目標制定上存在的常見問題：

一是不現實，遠遠超出自己的能力範圍。還有一種不現實，就是想要的太多，但你時間、精力有限，實現不了很正常。這點可以概括為目標過大。

二是動機不足，沒有那麼渴望達成。比如健身這件事並不迫切，你也並沒有非常渴望擁有一副完美身材。只不過是受到身邊人或自媒體的激發，就心血來潮覺得自己也要有這個目標。或者你對這個目標根本提不起興趣，只不過因為別人都有，你也覺得自己需要有。這點可以概括為假目標。

三是隻有目標，沒有目標分解和計劃實施的具體步驟。只知道自己想去哪兒，但卻不知道怎麼去，究竟還是到不了的。這點可以概括為目標太空，沒有接得住的具體的行動。

有句話是這樣說的：如果一個人持續正確，那他一定是在做正確的事。同樣，如果一個人能持續實現目標，那他一定是制定了正確的目標。

接下來我們就來聊聊，如何制定一個現實的、正確的目標，不雞湯不口號，實實在在地談談科學有效的目標制定法。

一、制定目標，首先要尊重現實，忌遙不可及，忌假大空，忌貪多，忌沒重點。

何為正確？判斷一件事正確與否，就看它是否現實。這是李笑來在《把時間當作朋友》中反覆強調的一個很重要的觀點。

那些遠遠超出自己能力範圍或現實層面的事，這裡姑且不談，這裡要談的重點是怎麼化繁為簡，為目標做減法，做聚焦。真正重要的事只有一件。再多也不超過三件。而你要做的就是，花點時間找出你未來一年最重要的三個目標，這需要你不斷地回顧自己的價值觀，什麼對你而言是最重要的。也就是明確你的優先順序。

二、聚焦與你價值觀協調的最重要的三個目標

如果你還不能清晰地描述出你的價值觀，那不妨留心觀察一下，最近一段時間你的各種選擇，當時間有限，你選擇做什麼不做什麼，你的選擇就是你的價值觀的直接體現。

如果你很少思考價值觀層面的問題，這一步做起來也很困難的話，這裡有簡單的三步可以先做。

第一步，明確對自己來說，生活中哪些是必然正確的選擇，比如鍛鍊身體和閱讀。

第二步，解決生存問題，也就是與工作和事業方面的目標。

第三步，設想遠景目標，你也可以稱之為夢想。

後兩步也可以透過視覺化想象獲得答案，設想未來五年你想要達到一個什麼樣的水平、狀態，想過什麼樣的生活，成為一個什麼樣的人。描繪一幅理想的未來圖景，然後仔細思考從今天開始，需要做哪些事情來使其成為現實。而這些事情就是你接下來短期或長期的目標。

三、梳理和分解目標，清楚需要採取的具體步驟

來自王瀟在《時間看的見》中，分享了一個簡單目標梳理法:

畫一條時間軸，右側寫下你的具體目標。目標可以分為兩種，一種叫必要目標（如果不做，我的人生可能無法完成一個階段應當做的事），一種要可能目標（我可以試一試的目標）。

在時間軸的最後，必須寫上時間。明確在X年X月X日之前，必須完成這件事情。這就是你的時間軸的終點。起點就是此時此刻，就是現在。

接下來非常重要的一件事，審視這些或長期或短期的每一個目標，尋找決定目標達成速度的阻礙點和限制因素，你可以列出三個方面的清單：

1. 基礎準備：如果要完成這個目標，我需要什麼工具、參考書？或者是否需要跟朋友交流？

2. 工作任務：要把時間軸按照目標拆解，每天完成多少。

3. 所需支援：我一個人能完成嗎？是否需要幫手，是否需要錢，是都需要專業知識和資源？

把這些悉數寫下來，在每一項前面畫一個方框，已經做到的、已經擁有的打勾，沒做到的、需要填補的暫時空缺，這時，你會清楚看到為了按時完成目標需要採取的具體步驟，這才算完成了目標分解和計劃。包含長期目標+短期目標+截止時間+問題清單+行動步驟。

在行動過程中，還要持續反思、調整你的目標和規劃。確保你做的事是和你的信念相一致的，你的目標和計劃與你的價值觀相協調。

總結一下，目標制定首先要現實，其次要聚焦與你價值觀協調的最重要的三個目標，最後要將目標梳理、分解到可執行的步驟。

開篇我們講制定目標要現實、正確，但每個人對正確的理解又有所不同，但有一件事是確定的，那就是——如果你相信這件事，那麼這件事對你來說就是正確的。信所未見之事，才能兌現未見之事。

目標還有一個魔力，一旦深思熟慮制定完成，就必須選擇相信，選擇行動，剩下的就交給神奇的時間吧！

退休前，在工作中還沒有制定的計劃最終沒能完成的情況，所以一直被大家認為是個“好同志”。

生活中確有過這方面的問題。例如計劃某個時間段要添置什麼物件、某個時間段要把家裡的某件事辦完，但最終有過沒能按計劃完成的情況。主要原因是，一般都是制定計劃時，考慮不周密，或是在時間、資金、活動等方面出現了預想不到的問題。但最終，想辦的事還是都辦妥了！

因為自己向來不好高騖遠，要辦的事，都是“高高手能夠著”的事，從來不辦“登著凳子也夠不著”的事；計劃要辦的事，寧可為難自己，不去難為他人。

謝謝邀請，我總是計劃趕不上變化，規劃的再詳細最終還是黃了。感覺自己是不是命苦啊，從小沒有父親。感覺突然就乾的事反而到可以，是不是沒有主意的原因？可也不是我的原因照樣黃，很多機遇看著就沒了。50多了只有打工的命了。有沒有和我一樣的朋友？有才無福的。背後給別人填了很多好話，可結果他就專一針對你。太納悶了，是祖墳有問題？

你定的目標跟你的能力不匹配，還有自己不夠勤奮自律，要把目標細分，嚴格按要求執行，中途按自己的能力和時間做出合理調整，最終達到既定的目標！

你定的目標總是完不成的話，就是定了太高了，應該減下來，一般目標定高了，產量完成不了，反而應響正常的產量減少，本來就可以完成二百件，你把他定了二百五十件，反而這五十件完成不了，前面的二百件也做不到了，因為每天都在這樣做，做得疲倦了連二百件都做不到了！有的事標準定高了，反而做得勞迷傷財！即然完不成，馬上取掉，這樣對工作還有積極性，否則沒有積極性了，真的會應響工作！量有極限度的超過極限值，就會出對工作的厭倦！