羅馬椅作用及訓練動作​

羅馬椅背伸是一個單關節的訓練動作，透過羅馬椅，可以鍛鍊肉有三個目標肌肉：即豎棘肌臀大肌和膕繩肌(大腿後側)，雖然它可以鍛鍊到三個目標肌肉，但我對大眾健身人群只提暢用羅馬椅鍛鍊豎棘肌，建議大家不要使用羅馬椅鍛鍊臀和膕繩肌(大腿後側)。為什麼呢，先為大家簡單的剖析這個運動的結構原理。 羅馬椅鍛鍊，臀部和膕繩肌(大腿後側)—不建議使用

通常做這個練習的人都是把羅馬椅乘託的高度調整到與恥骨平行(90%以上的人都是這樣做的)，之後都是以髖關節為軸心採用直背的姿勢來做這個動作，在動作的過程當中，參與主動肌肉是臀和大腿後部，並不能有效安全的鍛鍊到背部。​

不建議使用理由：

雖然透過此種方法可以使大腿和臀部得到很好的鍛鍊，但是此種方法，需要腰椎受難很大的壓力。如果你想鍛鍊臀部和大腿後邊，會有更好的更適合的動作來完成，不需要以增加腰椎為代價來完成大腿和臀部的鍛鍊。

正確鍛鍊下背部的做法

正確的做法是首先將羅馬椅的高度調整到剛好乘託在我們髂骨頂峰(腰兩側最上邊的骨頭)的位置，下身必須穩定。手抱胸前，不要放在頸後。然後吸氣腰椎為軸心脊椎慢慢地向下屈曲，同時保持髖部不動。之後慢慢的向上抬起，感覺的脊椎是一節一節在抬高，同時配全呼氣緩慢還原到跟下身同一水平。

兩者在做法上區別：1.羅馬椅乘託的高度；2.運動的軸心。

【壹健身·敏姐】為您解答：

45度羅馬椅是目前健身房常見的類別。我們可以透過羅馬椅訓練下背部的豎脊肌，也可以側起，甚至可以練腹部，也就是說羅馬椅是核心訓練的好幫手。但是腰椎間盤突出或者腰椎有問題的愛好者們不建議。一定要在專人指導下使用。我們調節羅馬椅的位置與站姿的髖關節一樣高。或者略低適中。低位羅馬椅可以練到臀大肌哦。