1、培養孩子養成良好飲食習慣，從小培養孩子定時進餐，從小學開始就應該一日三餐，課間不要加餐，不要讓孩子吃零食，鼓勵按時吃正餐。愛吃零嘴或不吃早餐的孩子，媽媽特別注意，趕快改掉壞習慣。不吃早餐是造成肥胖的原因之一。

2、增加體力活動，給孩子玩耍的時間和空間，幼童也不要關在室內，有條件就到戶外活動，可帶稍大孩子一起晨練，放手讓孩子去參加小朋友的群體遊戲，從小培養勞動習慣，鼓勵做家務活，限制看電視的時間，培養多種娛樂活動興趣，幫助孩子養成樂觀情緒、良好的生活習慣和有規律的作息時間等，對防範高血壓很有幫助。

3、拒絕滋補保健品，有些父母以為滋補保健品肯定可以幫助孩子生長髮育，然而反受其害，不僅發生了肥胖，還出現了性早熟。

4、兒童減肥最忌急於求成：兒童減肥應該稱為體重控制，即肥胖兒童在生長髮育的過程中保持身高的正常增長，體重不增加或緩慢增加，逐漸使體重與身高相適應，而不是盲目地減去體重，否則會影響兒童的生長髮育。

很多家長覺得小孩子胖嘟嘟的才可愛，看見小孩子多吃發胖也不管，但你可知道，你小孩子有可能會胖出病來？

兒童肥胖的危害

1.學習效率下降

肥胖的兒童注意力更加難以集中，學習認知的能力低下，學習會受到影響。

2.兒童肥胖易患呼吸道疾病

相比普通孩子，肥胖的孩子更加容易患呼吸感染、肺炎等呼吸道疾病。其中嚴重肥胖的孩子由於胸腹部、咽部的脂肪增多，正常呼吸受阻，容易出現缺氧，嚴重時候可能會呼吸衰竭死亡。

3.肥胖的孩子心肺功能差

胖孩子更“懶”主要是因為胖子自更加心肺功能差，運動困難。胖孩子的體重比瘦孩子重，那麼心肺就要增加迴圈和呼吸才能滿足身體的需要，這相當於心肺增加了負擔。肥胖程度越重，心肺的負擔越重，心肺長期超負荷工作必然會導致功能的下降。

4.胖孩子將來患高血壓、冠心病的風險高

肥胖兒童大多數血壓偏高，而且越胖血壓越高。此外肥胖兒童血液中膽固醇、甘油三脂的濃度比較高。這種狀況長期下去，很容易患高血壓和冠心病。

兒童如何健康減肥

1.減少高熱量食物攝入

現在人們的飲食高脂、高油容易導致肥胖。孩子的肥胖很多時候就是因為不注意飲食。要想讓孩子瘦下來飲食中應以低脂肪、低碳水化合物、低熱量為原則。瘦肉、魚、豆腐、豆漿、蝦、肝等即可保證兒童充足的營養，又避免孩子過早、過頻出現飢餓感。

2.多做有氧運動

運動既能消耗掉多餘的熱能，又有助孩子生長髮育。因此，平時可以讓孩子多做騎小車、跑步、跳繩、登樓梯、游泳等運動。有些孩子可能不太愛動，這時候家長不要聽之任之，而應該抽出時間來和孩子一起運動。有了家長的陪同，孩子會覺得運動變得更加有意思就會樂於參與。

3.吃飯要細嚼慢嚥

孩子進餐速度過快食量會逐漸增加，要求養成細嚼慢嚥的進食習慣，以減少食入量。如果孩子因為生氣想吃東西，那麼家長要及時阻止，找一些更有意思的事情來轉移孩子的注意力。

4.少吃多餐

孩子餓了就讓他吃，一天多吃幾餐也沒問題，但是要控制每一餐的量。正餐之外的加餐最好少吃主食，多吃蔬果類的食物。

有相當數量的兒童肥胖是因不良飲食習慣造成的,其中最突出的表現為：

(1)喜食甜食、油膩食物。

(2)喜喝稀湯、飲料,不願食纖維素多的食物。

(3)暴飲暴食,經常吃零食。

(4)飯後靜臥,缺乏運動。

(5)夜間進食,或食夜餐。

(6)過早的飲酒。

以上這些不良的飲食習慣,是導致兒童肥胖的重要原因,應當認真加以糾正,這樣才能避免兒童肥胖的發生。

兒童肥胖的產生與熱量的攝取有很大的關係,營養失調是產生肥胖的主要原因,而營養失調的突出表現是熱量的積累過多。

導致熱量積累過多的因素主要有：(1)過食糖類飲食,如糖類面製品、含糖量較高的汽水、飲料;(2)飲食進量較多,消耗較少,如夜間加餐等。

生物化學方面的知識告訴我們：平素我們所食用的澱粉和糖類,都屬於碳水化合物。它們進入人體後先在消化道內經各種消化酶的作用變成葡萄糖,然後被吸收並加以利用。這些葡萄糖主要用來氧化分解,供給機體以必要的熱能,但也有一部分葡萄糖在代謝過程中,就會使過多的碳水化合物轉化為脂類物質,如果消耗減少,就會積累起來,進而產生肥胖。

素有“兒童成人病”之稱的肥胖症，在中國發病率顯著增加，特別在大都市，如北方的某些城市，已經突破20%的比例，嚴重影響著兒童的健康成長。

小兒發胖會使其開始行走的時間推遲，且常因缺鈣、體重過重，發生膝內翻或膝外翻及扁平足等。又由於肥胖，小兒機體對外界的反應力、抵抗力下降，容易發生各種感染，特別是呼吸道感染性疾病。長期肥胖的小兒還會發生高脂血症，進而導致動脈硬化、高血壓、冠心病、脂肪肝、糖尿病等多種兒童成人病。

兒童肥胖的治療與成人不太相同，由於其處在身體發育階段，任何過激的治療方法，對兒童的健康發育成長都會構成不良影響。加之小兒不象成人那樣能較好地配合醫生，給治療方案的實施帶來一定的困難。因此，家長的密切合作就顯得尤為重要。

就飲食療法來說，必須有家長的參與，並要求家長掌握一些有關方面的知識,如不讓孩子偏食、過食，不給予高糖、高脂肪等高熱量飲食。對小兒進行節食治療，讓其忍受飢餓之苦，這也是一種較難的事情。因此在進行飲食控制之前，務必將肥胖的危害，節食的道理和治療方案，耐心而詳細地告訴給孩子，以求得他們的配合，這一點對於治療的順利進行與否，有著關鍵性的作用。

對小兒進行飲食治療，先要掌握病兒的食物營養特點，以便於對各個年齡階段和各個病程階段的患兒制定節食食譜，但總的原則應限制能量攝入，同時要保證生長髮育需要，使他們食物多樣化，維生素充足，不給刺激性調味品，食物宜採用蒸、煮，或涼拌的方式烹調，應減少容易消化吸收的碳水化合物(如蔗糖)的攝入，不吃糖果、甜糕點、餅乾等甜食，儘量少食麵包和土豆，少吃脂肪性食品，特別是肥肉，可適量增加蛋白質飲食，如豆製品、瘦肉等。然而，並不是一提減肥就一點糖及含糖食品都不能吃，重要的是小兒肥胖是處於發育期的肥胖，要避免極端地限制熱量，學齡兒童每年能增高5～6cm，只要體重維持在現狀的情況下，一年後其肥胖程度將得到改善。極端的飲食限制會給兒童造成心理上的壓抑，有時也會引起對治療的牴觸。總之，只要合理調整肥胖兒童的飲食，就能取得又減肥又不影響兒童生長髮育的良好效果。

許多家長以為孩子年幼的時候胖乎乎很可愛，在以後的成長中會慢慢瘦下來的；還有的老一輩人傳統地認為孩子胖一些代表生養得好，有福氣。但事實上肥胖對於兒童和青少年的影響更多的是負面的。目前中國超重及肥胖的兒童青少年人數已接近 4000 萬。再不採取有效的干預措施，至 2030 年，這個數字將突破 5600 萬。

兒童肥胖不僅僅對其當前的身體發育造成嚴重影響，還將增加成年後肥胖相關慢性病的發病風險，而且初次發病年齡明顯低齡化趨勢。超重、肥胖兒童發生高血壓的風險分別是正常體重兒童的 3.3 倍、3.9 倍；肥胖兒童成年後發生糖尿病的風險是正常體重兒童的 2.7 倍，兒童期至成年期持續肥胖的人群發生代謝綜合徵的風險是體重持續正常人群的 9.5 倍。

此外，肥胖還會影響兒童青春期發育，危害呼吸系統及骨骼，對心理、行為、認知及智力產生不良影響，並誘發非酒精性脂肪性肝病、癌症等。據估計，如果不經過有效控制體重，有大概八成肥胖兒童將稱為肥胖成人。兒童肥胖症不僅會給兒童帶來許多身體和心理問題，也會給家庭和社會帶來沉重的負擔。

現在尚無系統的流行病研究資料顯示兒童肥胖症患病率上升的明確原因。但是根據對該病發病的可能機制推測和致病危害嚴重程度比較，我們發現遺傳因素和家庭環境影響、不恰當的餵養方式、不良生活方式或缺乏適當鍛鍊等都可能造成兒童肥胖。

（1）遺傳因素和家庭環境因素影響——

男性發胖的機率是女性的1.5倍。據統計，父母雙方、僅父親、僅母親超重或肥胖的兒童，發生超重或肥胖的危險分別是父母雙方均為正常體重兒童的 4.0 倍、3.1 倍和 2.7 倍。

患有肥胖症的父母，通常飲食習慣和生活習慣會潛移默化影響子代，在父母的“言傳身教”下，孩子們耳濡目染學會“如何快速發胖”的技巧。倘若父母沒有意識到自己行為對孩子健康的影響，也沒有外力引導孩子培養成良好的飲食和生活習慣，那麼在肥胖家庭裡培養出一個患有肥胖症的兒童是很常見的。

（2）不恰當的餵養方式——

據一項在學前幼兒內進行的觀察和統計，幼兒母親在孕期體重增加超過 12. 5 kg 是兒童肥胖發生的危險因素。胎兒的體重在妊娠後期（7~9月）增加迅速，在這個階段孕婦攝入過多能量導致巨大兒（出生體重≥4000g）出生的機率升高。在出生後，母乳餵養時間≥8個月 的 兒 童 往 往 有 較 低 的 體 重 指 數 ( 17. 4 比17. 6) ，但是許多母親由於有工作原因或健康問題不能母乳餵養嬰兒，因此會選擇配方奶粉餵養。雖然許多配方奶粉成分接近母乳，但是配方奶粉的熱量和糖分要高於母乳，使嬰兒體重增加快速，容易超重的可能性上升。

（3）不良的生活方式以及缺乏適當鍛鍊——

中國當前學齡兒童存在膳食結構不合理，脂肪供能比偏高，能量密度高的食物消費偏高等問題，比如經常吃油炸食品及奶油製品、糖果、含糖飲料，相應的蔬菜和水果攝入較少。與此同時，孩子們課業負擔過重，用來進行戶外運動的時間越來越少，室內娛樂及活動逐漸增多，視屏時間（指花費在看電視、計算機、平板電腦或手機等電子螢幕上的時間）增加，久坐造成身體活動不足。父母工作繁忙，難以監督孩子進行足夠的鍛鍊。這些因素加重了兒童超重或肥胖現象的發生。

兒童肥胖症依靠常規的減肥治療難以收到理想的效果，包括已經制定的節食計劃、運動處方等。有的專家指出，靠反覆節食來維持體重也是無效的，並在研究中發現，反覆節食反而可以訓練機體更有效地利用食物，並隨著節食時間的延長使原有的體重恢復迅速變快。肥胖症兒童減肥過程漫長，且兒童的依從性比較差，減肥工作難以見效。

疾病最好的治療方法就是預防。我們可以透過以下方法做到預防和減少兒童肥胖症發生：

（1）妊娠期飲食和出生後餵養：孕婦妊娠後期注意飲食調整，既注意飲食多樣性，又保證胎兒生長需求，不需要攝入過多熱量，避免胎兒生長過快。在妊娠後期孕婦營養過剩不僅會導致巨大兒，也會誘發妊娠併發症，比如妊娠糖尿病、胎盤早剝、難產。

（2）行為干預以及教育：成與父母以及身處的外界環境息息相關，培養兒童對於健康方面、兒童肥胖的危險因素以及對身心健康造成的嚴重傷害的瞭解度和認識。對於兩歲以下的兒童，要減少看電視以及其它媒體的時間，同樣的，減少一邊看電視一邊吃飯的習慣與增加體育鍛煉同樣重要。

（3）平衡膳食：調節兒童的飲食習慣總的原則是要限制能量的攝人，因此針對肥胖症兒童來說，首先要掌握兒童的食物營養特點，從而針對各個年齡階段的兒童和不同肥胖程度的兒童制定節食食譜，但也必須保證充足的維生素，使他們的食物多樣化，從而保證兒童生長髮育所需。

（4）加強體育鍛煉：制肥胖和增強體質必不可少的措施進行科學的體育鍛煉,適時的運動可以改善人體的新陳代謝，促進糖類和脂肪的代謝。因此對於肥胖症兒童來說要透過增加運動，改善代謝，控制體重是必不可少的。針對兒童機體的特點制定行之有效的訓練方案，訓練應循序漸進，避免高強度短期的訓練，對兒童造成不可逆的傷害。鍛鍊時間最好在下午和晚上進行，每週至少5d，每次30一40min，運動方式多種多樣，具體包括游泳、慢跑、騎腳踏車、舞蹈等。運動不必過於劇烈，貴在堅持，運動的時間越長，機體內的脂肪和糖類就能被消耗掉，最終達到減肥的目的。

（5）“學校-家庭-醫院”三位一體健康教育模式對肥胖兒童的影響：調查研究表明，干預前孩子家長對肥胖態度及行為存在問題，經健康教育指導後顯著改變，對正確教導孩子有重要意義。學生在校時間長，對老師信任，服從性高，執行力強，對待老師佈置交代的任務，會不遺餘力地去完成。肥胖兒童原來不良飲食、運動習慣，明顯好轉。醫生開展健康教育後，學生家長和老師全方面的看顧督導學生在健康的飲食、運動範圍內，教育肥胖兒童科學地進行體育鍛練。