用正確的方法跑步的話，其實腿並不會變粗的，往往是方法不對或者感覺錯誤。

這裡就大概說說跑步腿粗的“原因”吧。

1、一種錯覺，只是假象

有些人在跑步時會感到腿部很疲勞，有緊繃感，便認為腿部在“長粗”，其實這只是一種錯覺，只是假象而已。

很多女生以為什麼去跑步跑一週腿粗了，但那不過是鍛鍊後腿部充血，導致肌肉膨脹而已，過一週腿馬上減小到原來狀態。本質上肌肉幾乎是沒有生長的。

鍛鍊真有這麼快見效的話，那全世界都沒有胖子了（笑）

2、強度不對

跑步的確能讓腿變粗，但只有高強度劇烈的無氧運動有可能讓腿長肌肉（比如百米衝刺，快速跑），造成腿粗的後果。

而有氧運動（比如說慢跑）消耗的則是體內的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多餘脂肪。

短跑運動員的小腿之所以粗，因為他們都是做的無氧運動，才會長肌肉。而馬拉松運動員個個小腿都很細。因為大部分是有氧運動。

所以說慢跑是不會導致腿粗的後果的。

3、姿勢不對

決定一個人的腿型主要看的是走路姿勢和跑步姿勢。和從小養成的習慣密不可分。

跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗。

所以真打算長期跑步的話，建議找對了正確的姿勢再進行，否則很有可能得不償失。這張圖的跑步姿勢大概是正確的，可以參考參考。

答:“首先我給你解釋一下。

1、如果我們女生跑步，練腿，肯定是長不粗的。為什麼了？因為肌肉的生長與雄性激素有息息相關的聯絡。本來女生雄性激素低，就根本練不成大壯腿。

2、女生的腿粗主要原因是腿部脂肪堆積太多，皮下脂肪厚，下肢肌肉含量低。所以才導致我們用肉眼看見兩條大粗腿。

3、我們女生有個特點，就是很長時間有氧，什麼跑步機，橢圓儀，單車之類的有氧做的比較多，抗阻訓練做的微乎其微。

我的建議是，我們女生應該每次鍛鍊的時候多做做抗阻訓練，這樣會對我們的瘦腿更有幫助。

4.、我們人體內物質消耗的順序是，先消耗ATP，但是ATP在人體中的含量是很少的，在運動時ATP不足以提供人體所需的能量，比如短路運動中，人體所需大量能量，此時就要消耗磷酸基酸，磷酸基酸會迅速合成大量ATP供人體消耗，所以說我們有氧的話，每次30分鐘以上才可以達到減脂效果。

5、我的建議是，先做25分鐘的腿部抗阻訓練，在跑步5分鐘，同樣是30分鐘鍛鍊時間，我們做到最好，達到最佳鍛鍊效果。

6.、以下是我推薦的練腿訓練方法

一.深蹲4組，(小重量)每組15～20次 拉伸2次

二，坐姿腿屈伸4組(小重量)每組15～20次 拉伸2次

三，俯臥腿彎舉4組(小重量)每組15～20次 拉伸2次

7、為什麼每做一次就拉伸一次了？

因為這樣會提高我們肌肉的彈性與延展性，只有這樣我們的腿部才會更完美，所謂的鉛筆腿也就出來了。

8、我們為什麼做這麼多抗阻？為的就是提高下肢的肌肉含量，下肢肌肉含量高了，讓你的肌肉也帶動你的一部分脂肪代謝掉，所以我們更要抗阻訓練。

加油美女，好好努力讓你的身材更完美

這是有可能的。長期的跑步致使自己的腿部的肌肉顯得繃緊起來，非常有力度，女性小腿會變得有些粗，男性的腿部會顯得很結實。

所以，跑步的次數要保持一定的節奏。跑完後，記得做些肌肉拉伸的動作，緩解下跑步時帶來的痠痛感，可以減輕腿部變粗。