請先將雙腿合併，自然站直，主要觀察自己的腳踝和膝蓋，如上圖所示。
踝關節內側和膝關節內側，站姿下相互靠攏、接觸，腿型正常，沒有問題。
踝關節靠攏在一起，而膝關節中間不能靠攏，雙膝向外側擴張，則很可能為O型腿了。
如果是膝蓋可以靠攏，而踝關節中間不能靠攏，雙膝可並，而雙腳向外張，則很可能為X型腿了。
如果你的雙膝雙腳都沒有問題，只是小腿（脛骨）分得很開，那麼你就可能是XO型腿。
有人會問X型腿0型腿除了會引起腿型不美觀外，是否還有其他有害的地方，我很負責任的告訴你，是的，沒有錯。
膝外翻通常稱為X型腿，使膝關節上的重量分佈不均，而關節外側負荷過大且磨損較多。由於股骨和脛骨位置的不平衡，很容易將壓力集中於膝蓋外側，從而形成膝關節疼痛或關節炎。
膝內翻俗稱0型腿，通常是由足部內翻引起，可透過調整足部的位置改善。但是O型腿由於股骨外側的旋轉，很容易將壓力集中於膝蓋內側，從而形成膝關節疼痛或者關節炎。
矯正訓練計劃
X型腿
自重臀橋、單腿臀橋訓練方法
O型腿
大腿內側肌群、臀中肌訓練
脊椎的弧度是循序成形的，胎兒時期，所有的椎骨組成一個連續的拱形，然後逐漸長成成人特有的弧度。
從解剖學與肌動學觀點來看，正常的脊柱弧度在功能上有數個優勢。
增加活動範圍
吸收震動，脊柱的彎曲結構有助減少一部分的震動繼續沿著脊椎往上傳導（例如在走路、跑步、跳躍等動態情況下），並且使震動改變方向，每經過一處彎曲，震動力就隨之遞減。
在支撐基礎上平衡重心，後弓的背部結構能夠包裹胸廓與其中的器官，使重心落在骨盆與雙腳構成的支撐基礎之上，這個結構可以在不扭傷背部肌肉的情況下，讓身體仍然維持最佳姿勢。
脊椎後弓，通俗的講就是彎腰駝背，是一種姿勢異常狀態，其中胸椎的弧度過大，而肩膀與頭部呈前傾的姿勢。多是因為胸部肌群縮短，上背肌群與肩胛內收肌群無力。為了幫助改善身體的功能，頸椎與腰椎也可能隨之形成較大的弧度。
功能障礙
體內器官功能減弱，且主要發生在胸腔（僵硬的脊椎後弓會損害最佳化的呼吸功能）
動作功能出現問題（因為動作受限）
因肌肉張力過高而使頸部與肩帶緊繃與不適。
形成原因分析
脊椎病變，如青春期由雪曼氏症引起的脊椎後弓，影響錐體的次生長中心。
拮抗肌群之間不平衡（上背部肌肉無力與胸部肌肉過強不協調的因素）。
心理學因素，如青春期女性的情緒壓力與自尊低落，這類大致會導致圓肩。
生活習慣，動作模式的缺陷，會對肌肉骨骼系統造成負面影響，長期累積會導致姿勢異常。
姿勢矯正及訓練方法
維持正常骨盆位置的運動，建立幫助脊椎排列正確的基礎。
根據運動鏈原則，骨盆的位置與穩定度會直接影響脊椎的排列。使骨盆穩定的主要要素為肌肉和韌帶。骨盆的平衡是抑制矢狀面骨盆前傾和後傾動作的拮抗肌群。
伸展、拉長胸部肌肉（胸大肌、胸小肌）的運動。胸部肌肉過強，長度縮短，會影響軀幹的組合，伸長胸部肌肉，將能降低她們對背部肌肉的阻力。讓肩胛骨保持在適當的位置而不會前移。
強化上背肌肉、深層豎脊肌與肩關節伸肌的肌力。
增加呼吸深度的呼吸運動。
除了肌力與柔軟度運動外，正確的活動肌肉，如如何在站姿的運動時能正確使用腹部肌肉，改善骨盆前傾與後傾活動度的控制力。適合治療彎腰駝背的運動範例如下：
請先將雙腿合併，自然站直，主要觀察自己的腳踝和膝蓋，如上圖所示。
踝關節內側和膝關節內側，站姿下相互靠攏、接觸，腿型正常，沒有問題。
踝關節靠攏在一起，而膝關節中間不能靠攏，雙膝向外側擴張，則很可能為O型腿了。
如果是膝蓋可以靠攏，而踝關節中間不能靠攏，雙膝可並，而雙腳向外張，則很可能為X型腿了。
如果你的雙膝雙腳都沒有問題，只是小腿（脛骨）分得很開，那麼你就可能是XO型腿。
有人會問X型腿0型腿除了會引起腿型不美觀外，是否還有其他有害的地方，我很負責任的告訴你，是的，沒有錯。
膝外翻通常稱為X型腿，使膝關節上的重量分佈不均，而關節外側負荷過大且磨損較多。由於股骨和脛骨位置的不平衡，很容易將壓力集中於膝蓋外側，從而形成膝關節疼痛或關節炎。
膝內翻俗稱0型腿，通常是由足部內翻引起，可透過調整足部的位置改善。但是O型腿由於股骨外側的旋轉，很容易將壓力集中於膝蓋內側，從而形成膝關節疼痛或者關節炎。
矯正訓練計劃
X型腿
自重臀橋、單腿臀橋訓練方法
O型腿
大腿內側肌群、臀中肌訓練
脊椎的弧度是循序成形的，胎兒時期，所有的椎骨組成一個連續的拱形，然後逐漸長成成人特有的弧度。
從解剖學與肌動學觀點來看，正常的脊柱弧度在功能上有數個優勢。
增加活動範圍
吸收震動，脊柱的彎曲結構有助減少一部分的震動繼續沿著脊椎往上傳導（例如在走路、跑步、跳躍等動態情況下），並且使震動改變方向，每經過一處彎曲，震動力就隨之遞減。
在支撐基礎上平衡重心，後弓的背部結構能夠包裹胸廓與其中的器官，使重心落在骨盆與雙腳構成的支撐基礎之上，這個結構可以在不扭傷背部肌肉的情況下，讓身體仍然維持最佳姿勢。
脊椎後弓，通俗的講就是彎腰駝背，是一種姿勢異常狀態，其中胸椎的弧度過大，而肩膀與頭部呈前傾的姿勢。多是因為胸部肌群縮短，上背肌群與肩胛內收肌群無力。為了幫助改善身體的功能，頸椎與腰椎也可能隨之形成較大的弧度。
功能障礙
體內器官功能減弱，且主要發生在胸腔（僵硬的脊椎後弓會損害最佳化的呼吸功能）
動作功能出現問題（因為動作受限）
因肌肉張力過高而使頸部與肩帶緊繃與不適。
形成原因分析
脊椎病變，如青春期由雪曼氏症引起的脊椎後弓，影響錐體的次生長中心。
拮抗肌群之間不平衡（上背部肌肉無力與胸部肌肉過強不協調的因素）。
心理學因素，如青春期女性的情緒壓力與自尊低落，這類大致會導致圓肩。
生活習慣，動作模式的缺陷，會對肌肉骨骼系統造成負面影響，長期累積會導致姿勢異常。
姿勢矯正及訓練方法
維持正常骨盆位置的運動，建立幫助脊椎排列正確的基礎。
根據運動鏈原則，骨盆的位置與穩定度會直接影響脊椎的排列。使骨盆穩定的主要要素為肌肉和韌帶。骨盆的平衡是抑制矢狀面骨盆前傾和後傾動作的拮抗肌群。
伸展、拉長胸部肌肉（胸大肌、胸小肌）的運動。胸部肌肉過強，長度縮短，會影響軀幹的組合，伸長胸部肌肉，將能降低她們對背部肌肉的阻力。讓肩胛骨保持在適當的位置而不會前移。
強化上背肌肉、深層豎脊肌與肩關節伸肌的肌力。
增加呼吸深度的呼吸運動。
除了肌力與柔軟度運動外，正確的活動肌肉，如如何在站姿的運動時能正確使用腹部肌肉，改善骨盆前傾與後傾活動度的控制力。適合治療彎腰駝背的運動範例如下：