可以換種方式，選擇室內的瑜伽啊，不會冷啊

練瑜伽 ｜ 瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

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小密語錄：瑜伽女人，值得擁有最好的

看到身邊越來越多的妹子練起了瑜伽，擁有了完美的曲線、動人的身姿甚至優雅的氣質，你是不是也摩拳擦掌躍躍欲試呢？但是又有滿心的疑問得不到解答，是不是感到非常的困惑呢？今天小密專門收集了一些瑜伽初學者們常見的問題來和大家分享，關於瑜伽，你想知道的，都在這裡哦！

瑜伽適合男性練習嗎?瑜伽作為強身健體、修身養性的一項運動，其發明者便是男性，當今瑜伽界中有代表性的瑜伽大師也多為男性，因此，瑜伽的體位法中有很多是對男性健康非常有益的。可別說男性韌帶不好不適合瑜伽，這是錯誤觀念哦！

叮鈴鈴！乾貨時間總是來得這麼突然，今天小密為大家帶來的同樣是一個不簡單的體式哦！對於剛剛學習瑜伽的小萌新來說，是需要在專業教練的指導下學習的，廢話不多說，我們一起來學習一下舞王式吧！

舞王式可以活動頭頸，加強頸部肌肉的力量。同時擴張胸部，增加肺活量。活動肩胛骨，加強腿部肌肉的力量。還能伸展脊椎，柔軟腰部、肩部、腿部。鍛鍊身體的平衡能力，發展均衡和優雅的體態。這個挑戰極限的動作非常有難度，它比舞王式更考驗平衡能力和柔韌性，在練習時盡力而為就好，不要因強迫自己完成標準動作而造成不必要的肌肉拉傷。

舞王式詳解：

1、站姿，吸氣，右腿向後彎曲、抬高，右手抓住右腳踝，左臂向前伸展。

2、左腿伸直，身體前傾，左手繞過難後抓右腳，呼氣。

3、雙手將右腳拉向頭頂上方，頸部放鬆，目視前方。自然呼吸，保持數秒。

4、頭向後仰，雙手握住右腳，使右腳腳後跟觸鼻尖。

5、保持2次呼吸，放鬆，身體還原至基本站姿。

練習瑜伽多久可以減肥成功啊？雖然說瑜伽的減肥效果是顯著和持久的，但是需要規律、持續的練習才能達到減肥的效果，一般要三個月以上哦！如果真的瞭解瑜伽並想受益於它，你會發現瑜伽帶給你的，遠比減去了幾斤贅肉更大的驚喜哦！

要練多久瑜伽才能改善體質？這個要視個人練習的情況而定，持續的練習，不用一個月就能感覺到精神變好，也不容易感冒，不會腰痠背疼，肌肉緊鎖有彈性。持續練習的越久，體質改善也會越好。

瑜伽與一般運動有什麼不一樣？瑜伽是一種緩和的運動，幾乎適合每個年齡階層。它是一種全身性的、平衡的運動，不像一般運動只用到單方面的力，所以要使身心都能平衡，瑜伽是最好的運動。

筋骨僵硬可以練瑜伽嗎？答案是肯定的，筋骨僵硬的人，一般血液迴圈都不太好，更需要練習瑜伽來幫助訓練肌肉與筋骨的彈性。

初次接觸瑜伽的人總是有各種各樣的疑問，小密想要告訴大家的是：既然你那麼想知道，為什麼不親自試一次呢？堅持練習瑜伽，你會成為一個受人尊敬的人！瑜伽帶給你的好，只有練了才能知道，還在觀望的仙女們，別等了，趕快練起來吧！

以下答案純屬個人觀點，並且是指在戶外跑步……

首先跑步時機不要等待：冬天天氣寒冷，想跑步，天氣稍好就抽空跑出家門，不要等天氣會更好。避開霧霾天氣，有霧天氣建議 不要進行跑步鍛練。

第二跑前補充能量：冬天跑步前補充點能量，喝點溫水，吃點水果，或者是吃一點點糕點。

第三跑前活動：跑步前在家活動活動手腳，扭扭腰，儘量活動活動全身。

第四跑步穿著：建議跑步穿上長褲，腿步一定要保暖。上身儘量穿長袖速乾衣。跑步不建議戴耳機聽音樂。

第五跑步保暖：跑步完不要在戶外停留，建議跑步的起點和終點都在離家極近的地方，跑完步出著汗，直接跑回家，不要讓帶汗的身體戶外的低溫下愛涼，避免寒氣侵入身體。

第六跑步後補充能量：運動完適量補充溫開水或者是果汁，蔬菜汁。等身體完全涼透才能洗澡。

第七（最最重要）：如果是為了減肥而奔跑，那麼，建議每次跑步的時間應超過50分鐘，持繼時間越長減肥效果越明顯。如果真的為了減肥，跑步運動後除了喝一些水，吃一些水果，蔬菜，一定不能吃飯（正餐）。

祝各位朋友冬天身體健康！