懷孕本是一件高興的事情，但是懷孕之後女性朋友的身心會遇到很多的不適情況，而且會給女性的生活帶來極大的不便。那麼我們該如何應對孕期的不適呢?下面我們就為大家介紹緩解孕期不適的方法，希望準媽媽們健康度過漫長孕期。

一：頭痛

孕婦有的時候會出現頭疼，這可能與水分的滯留及情緒有一定的關係，也有些孕婦早妊娠中晚期，症狀會稍微的減輕或者是消失。如在妊娠晚期還出現頭痛，有可能是因為妊娠高血壓綜合徵引起的。應避免攝入過的鹽、鹼食物，注意休息及調整情緒。

二：頭暈心慌

在懷孕時由於血液中的液體成分血漿的增加較多，紅細胞的增加較少，血液被稀釋，會產生生理性的貧血，在妊娠3個月的時候，胎兒的造血及酶的合成需要較多的鐵，孕婦的體內儲備的鐵量不足，容易發生缺鐵性貧血，長久的站立、空腹、突然站立，都容易發生頭暈心慌的現象，這時就需要注意多補充含鐵的食物。

三：氣喘

孕期隨著子宮逐漸增大，將膈向上頂，膈肌肉活動幅度減少，胸腔變窄，而發生代償性呼吸急促，在胎兒先露部未下降之前，這種情況不會減輕。若在悶熱季節和空氣不流通的地方呆的時間太久，會有呼吸困難與憋氣的感覺。儘量避免人流多的密集場所，多到戶外呼吸新鮮空氣。

四：腰痠背痛

在妊娠時因為激素的影響，關節韌帶的鬆弛，子宮的增大，壓迫盆腔組織和神經，由於腹部的增大，身體的中心向前移，孕婦為了適應身體的姿勢，來保持平衡腰向前突，因此腰痠背痛。只要保持充分的休息和做產前運動，穿低跟鞋，就能改善症狀。

首先，懷孕期間的背痛和壓力是很常見的。體重增加，荷爾蒙的變化會改變你走路的姿勢，壓力都會導致不同程度的背部疼痛。有許多辦法可以緩解這種不適。

第一，經常鍛鍊。在無併發症懷孕期間定期進行體育活動已被證明是有益的，並且沒有風險。但是，如果在懷孕後期才開始背部疼痛，你應該謹慎小心慢慢地進入新的日常生活。

第二，拉伸腰部。用雙手和膝蓋交替劃圓，然後保持背部平坦。保持每個位置幾秒鐘，動作幅度不宜過大，重複十次。

第三，保持良好的姿勢。懷孕期間身體重心向前移動，你可能開始拉傷肌肉以避免摔倒。練習良好的姿勢可以使重心後移，減少拉傷。

第四，報名參加一個產前瑜伽班。除了緩解背痛外，產前瑜伽還可以改善睡眠，減輕壓力，緩解噁心、頭痛等其他症狀。

1）告訴瑜伽教練你懷孕了。

2）你也可以在家裡做溫和的瑜伽姿勢。但是，在懷孕16周後一定要避免腹部著地，倒立、強烈的轉身、後彎、屏吸、或急促呼吸。

3）懷孕期間有許多安全的瑜伽姿勢，包括髖關節開啟下蹲，椅子姿勢，戰士式I和II，樹姿等。

第五，游泳或做產前水中練習。水中運動減輕你的背部和關節的壓力。水會支援你的體重，甚至在水中步行或漂浮也將有助於緩解壓力。

第六，撿東西時下蹲、彎曲腿部。不要彎腰或移動背部肌肉。如果需要的話要尋求幫助。揹包是，儘量均勻地分配重量。在每個手上攜帶同樣的重量。

導語：懷孕對於女性來講，實際上是一種異物入侵。比如，胎盤的形成就是由男性染色體來主導，然後寄生於女性的子宮壁上，吸收母體的養分、排洩胎兒的廢物。所以，女性在孕期會產生很多不舒服的感覺。妊娠期的不適症狀包括：經常感覺疲勞對味道敏感，特別喜歡或討厭某一種氣味小腹發脹尿頻或排尿不盡乳房有微微漲感骨盆處感到不舒服清晨噁心乾嘔情緒變化無常皮膚髮生變化如何應對妊娠期不適症狀：

我們要用一顆平常心來對待懷孕，孕期出現的各種不適都是暫時的，是女性懷孕時的正常現象，不用擔心得了什麼怪病。保持精神放鬆，保持心情愉快，對你和胎兒都有好處。

如果感到疲勞或不適，就躺下來休息；如果感到精力還不錯，就讀讀書，上上網，聽聽音樂、做做運動，週末一家人一起外出郊遊等等，這些都是很好的孕期活動。你也可以準備一個筆記本，每天記錄下你的孕期感受，或者乾脆在網上曬出你的孕期生活點滴，留下屬於你的美好時光。

一、孕吐嚴重問題

建議：

妊娠反應每個孕媽媽或多或少都會出現孕吐這種情況，但是有的孕媽媽的孕吐是很嚴重。針對這個情況，孕媽媽可以少食多餐，但是無論孕吐多麼嚴重都不能不吃。因為孕期需要充足的營養，沒有正常的進食就難以維持正常的妊娠，寶寶就不能能夠有更好的成長，另外孕媽媽飲食要清淡一點，少油少鹽少調料。

二、孕期腰疼問題

建議:

1、控制體重

孕期體重增長過多過快不僅會增加腰部負擔引起腰痛，還會增加患妊娠糖尿病風險，不利於孕媽媽和胎寶寶的健康。因此，孕期一定控制好體重，不要讓體重增加過多和過快。

2、注意補鈣

多喝牛奶，多吃排骨等鈣含量高的食物。

3、保持正確的坐姿和睡姿

正確的坐姿：懷孕後，平時坐著辦公的椅子應該選擇靠墊比較柔軟的，這樣可以有效緩解背部的壓力。

正確的睡姿：睡覺要養成側臥的習慣，這樣可以有效減輕腰部的負擔。

4、適當運動

準媽媽在孕期應該適當地做一些運動，可以選擇每天散步三十分鐘。從而緩解孕腰疼症狀，還有利於順產。

三、孕媽媽心情煩躁

建議：

孕期的心情本來就變化多端，焦慮、抑鬱、緊張的情緒都會時不時會“騷擾”一下我們的孕媽媽，心情的不爽導致孕吐也變得更加嚴重，如此惡性迴圈，讓孕媽整個人都不好了。所以讓孕媽媽保持一個平和的心態很重要，是戰勝孕吐的第一步。孕媽媽可以選擇聽聽自己喜歡的音樂來舒緩自己的心情。

當孕媽媽得知自己懷孕了心情是非常的開心激動，但是孕期種種煩惱也接踵而來~在整個孕期裡孕媽媽會出現很多症狀和問題，讓第一次懷孕的孕媽媽們應接不暇，不知所措，今天墨媽就與孕媽媽們一起分享一些孕期常見不適以及緩解方法。

孕期常見不適症狀1：孕期嘔吐

一般在孕5~6左右的時候孕媽媽都會出現一些早期妊娠反應，比如說有輕度擇食、食慾不振、厭食、噁心嘔吐等症狀，在孕12周左右的時候這些症狀就會自行消失了。

緩解孕期嘔吐孕媽媽可以這樣做：

少吃多餐，選擇一些清淡可口比較容易消化的食物，比如說麵包、餅乾、粥之類的食物，像餅乾麵包這類比較乾的食物能夠減輕孕媽媽噁心、嘔吐的症狀，這個時期孕媽媽沒有必要太過忌口，想吃什麼就吃什麼，能吃多少就吃多少，沒有必要強迫自己多吃。孕媽媽噁心嘔吐多發於早晨，緩解晨吐孕媽媽可以在床邊準備一些麵包或者水果，一杯水，這些都可以幫助孕媽媽抑制強烈的噁心感。孕媽媽身心要放鬆，不要太過緊張焦慮，有時候孕媽媽的心理作用也會影響早孕反應。

孕期常見不適症狀2：孕期便秘

一般孕媽媽在孕中後期的時候比較容易出現便秘，主要是因為子宮不斷的在增大，壓迫到了孕媽媽的腸子，所以就比較容易發生便秘。

緩解孕期便秘孕媽媽可以這樣做：

多喝水，孕媽媽每天喝足夠量的水，每天6-8杯，如果孕媽媽喝不下水也可以喝鮮榨的果汁。多吃富含膳食纖維的食物，比如說穀物類的食物，水果、蔬菜等。不要強忍便意，當孕媽媽出現便意的時候不能強忍著要及時上廁所。

孕期常見不適症狀3：孕期水腫

妊娠水腫是孕媽媽在孕期比較常見的一種症狀，一般發生在孕6 個月以後，主要是因為胎寶寶逐漸增大，子宮內的羊水也增多了，使下肢靜脈受壓，血液迴流受阻。

緩解孕期水腫孕媽媽可以這樣做：

進食足夠量的蛋白質，如是由營養不良引起的水腫，孕媽媽每天可以多吃豆腐、瘦肉、雞胸肉、魚、蝦、牛奶等富含蛋白質的食物。進食足夠量的水果蔬菜，蔬菜和水果都富含身體所需要的多種維生素與礦物質，它們都可以提高抵抗力，加強新陳代謝，還具有解毒利尿等作用。孕媽媽不要吃太鹹的食物，孕媽媽出現水腫要多吃清淡的食物。如果說孕媽媽的水腫比較嚴重，那麼就要適當的控制水分的攝入。

孕期常見不適症狀4：孕期腿抽筋

隨著孕周的推移，孕媽媽的鈣儲備需要增加，需要大家的鈣，如果孕媽媽鈣攝入不足就容易出現小腿抽筋，牙齒鬆動、腰痠背痛的現象。

緩解孕期腿抽筋孕媽媽可以這樣做：

天氣比較好的時候，孕媽媽可以適當的進行戶外活動，多曬曬太陽。合理的安排飲食，多吃一些富含鈣質的食物，比如說牛奶、海帶、豆類等食物，食用鈣片。孕期小腿抽筋多發於夜間，在睡覺之前孕媽媽可以用熱水泡腳緩解疲勞。孕期的不適症狀到了一定的月份都會減輕許多，如果沒有出現特別嚴重的症狀，孕媽媽們都不用太過擔心，懷孕是非常辛苦的，準爸爸們也要多關心疼愛孕媽媽們~

一、疲乏

頭三個月，準媽媽會經常感到疲乏，這和身體不能適應耗能增多及內分泌變化有關，有些準媽媽還會出現面板乾燥、浮腫、怕冷的症狀，這時候準媽媽要排除甲減的可能。所以孕期的時候應少食多餐，適當增加能量及多種維生素、微量元素的攝入，保持保準體重，按時產檢，避免勞累。

如何緩解孕期的各種不適

二、頭痛

孕早起頭痛，大多是因為激素變化和緊張、焦慮等精神心理因素引起的，準媽媽可以學習冥想、瑜伽，平常要注意坐姿，並透過冰敷前額、活動頸椎、按摩等方法緩解，如果嚴重的持續不能緩解頭痛，就要及時就醫。

如何緩解孕期的各種不適

三、孕吐

孕吐是早孕常見的生理反應，如果有孕吐的準媽媽，就應該少食多餐，清淡飲食，避免油膩，兩餐之間吃點水果、堅果當零食。實在難受，可以喝點溫涼的檸檬汁或吃點爽口的冷盤來緩解。

如何緩解孕期的各種不適

四、尿頻

懷孕期間，尿頻也是孕婦常見的困擾。尿頻的準媽媽要注意外陰清潔，勤換護墊和內褲，每天清洗外陰，不要穿緊身褲，不要擔心總上廁所而少喝水或憋尿，這樣反倒容易引起尿路感染。如果尿頻嚴重，甚至伴有燒灼或刺痛感，就要儘早去醫院診治。

如何緩解孕期的各種不適步驟閱讀

一、少吃刺激性食品：早晨是孕婦最輕易感到噁心的時候，我正是這樣！有建議說起床前吃些餅乾、麵包乾等，但我根本吃不下，早上就是乾嘔犯惡心後我以清淡的稀飯加一雞蛋，再喝一杯豆漿為我的早餐！儘量減少辣椒姜蒜等刺激性的食品。

二、少吃多餐的原則：因初期有孕吐反應的我們，吃飯對我們來說就是上戰場！我每次午餐跟晚餐儘量吃一小碗飯，懷孕後飯量會增加，但又吃不下飯，所以先保證一碗飯，然後到下午三四點以水果、堅果、酸奶等有營養的零食當下午茶！上午也是一樣，吃完晚餐再睡覺之前也可以吃點堅果或水果類的！

3、由於早晨體內的血糖較低，輕易產生噁心、嘔吐的感覺，因此起床後可以先在床上吃點東西（例如蘇打餅乾），然後再下床。

4、懷孕後對酸酸甜甜的食品很感冒！我會經常泡檸檬蜂蜜水，還能緩解便秘！

5、因懷孕初期吃不下飯，很多有營養的食品不是你想吃就能吃得下，像我有孕吐反應後，肉類、雞蛋、魚、排骨、雞肉鴨肉等有營養的食品都不吃，一吃就吐！我就會擔心那我寶寶這樣能有營養供給並長大嗎？我會盡量每天早上逼著吃完一個雞蛋，不吃排骨雞肉類，但我可以喝湯，隔三差五煲湯只喝湯，多吃大豆豆之類的，比如每天早上一杯豆漿，多吃堅果類的，堅果有豐富的維生素，每天保證有各種水果比如橘子橙子蘋果，最好能喝孕婦奶粉，我是喝不下，所以我選擇喝牛奶！

在懷孕期間，每個準媽媽因為各人身體原因，都會出現很多不適，比如孕吐，尿頻，腿抽筋等各種，那麼針對這些情況有什麼辦法可以緩解呢？ 今天就聊到給大家分享一些辦法吧！

1.孕吐

孕吐是孕早期很常見的生理反應，由於每個人體質不同，孕吐程度也不相同，有些媽媽孕吐不嚴重的，可能就只有一段時間會有反應，有些媽媽嚴重的，可能整個孕期都會有孕吐的情況，那應該怎麼辦呢？

首先孕媽們在飲食上要清淡飲食，儘量少吃多餐，避免太油膩，兩餐之間多吃些水果，堅果等，如果實在難受，可以適當喝點檸檬汁之內的飲品來緩解。

2.尿頻

這也是很多孕媽媽都會遇到的，因為孕期由於膀胱的壓迫導致的，也有說法是肚子裡的小寶寶在玩膀胱，尿頻的媽媽要注意外陰衛生，勤換內褲，不要穿緊身褲，不要擔心總上廁所而少喝水或者憋尿，這樣反而不好。

3.腿抽筋

一般在孕晚期比較容易出現這種情況，主要是由於體內缺鈣或者孕晚期身體重心變化，在支撐整個身體時，腿部肌肉負擔加重引起的抽筋，疼痛等。

這個時候孕媽們可以口服鈣片，多曬曬太陽，睡覺前可以泡泡熱水腳，適當對腿部進行按摩，也可以在腿部墊只枕頭，減少腿部肌肉負擔，減少抽筋。

孕期有很多不適都是正常的，作為孕媽，一定要和老公多溝通，有任何的不舒服，只要老公給力，對緩解孕媽們的不適是非常有幫助的。

1.少吃刺激性食品

早晨是孕婦最輕易感到噁心的時候，以清淡的稀飯加一雞蛋，再喝一杯豆漿為早餐！儘量減少辣椒姜蒜等刺激性的食品。

2.少吃多餐的原則

懷孕後飯量會增加，但又吃不下飯，所以先保證一碗飯，然後到下午三四點以水果、堅果、酸奶等有營養的零食當下午茶！上午也是一樣，吃完晚餐再睡覺之前也可以吃點堅果或水果類的！

3.由於早晨體內的血糖較低，輕易產生噁心、嘔吐的感覺，因此起床後可以先在床上吃點東西（例如蘇打餅乾），然後再下床。

4.懷孕後對酸酸甜甜的食品很感冒！可以泡檸檬蜂蜜水，還能緩解便秘！

不知道孕媽現在是孕早期還是中期或孕晚期？我現在是一位二胎孕媽，現在37周了，孕晚期。孕期也有很多的不適，來跟孕媽分享一下自己的一些調整方法。

有了一胎的經驗，我這一胎的孕期過的好多了。

首先是孕早期時，一胎時在家養胎啥都沒幹，噁心嘔吐各種不適，整天心裡就這些難受。後來二胎的時候我就選擇了繼續上班，（當然上的是早九晚五的班，不累人。）上班時有事情讓自己做，忙起來就忘了自己懷孕的事了，就也忘了噁心嘔吐，也就不怎麼嘔吐了，只是偶爾會有，就這樣順利的度過了孕早期。

孕中期時沒什麼特別的不適，自己一天的上著班，沒事兒去跟朋友逛逛街，買些要囤的東西，只要別讓自己累著。就這樣輕鬆的過了。

孕晚期時身體越來越笨，我就辭職在家養胎了。身體笨重，各種不適也就來了，睡覺翻身起床難，不舒服，我就買了自己喜歡的孕婦枕。不孕晚期寶寶越來越大，頂到了胃，總是胃不消化，我就每天吃過飯出去走一走，早上和中午去送大寶上幼兒園，晚上和老公大寶去散步。不上班了大寶去了幼兒園，老公去上班，自己在家無聊，我就用手機在家學織毛線棉鞋，日子這樣過得挺快的。

這是我的個人經驗，孕媽可以試試看。祝好孕哦。

孕期每個人身體素質不同出現的情況也不相同，有的孕期反應比較大，以下幾點有助於緩解孕期不適的,孕婦的親們可以參照:

1、建議懷孕的時候，在飲食上，要多吃清淡營養的食物，如魚湯、蔬菜水果等，平時可以適當鍛鍊，比如飯後散步，做保健操等，保持好的心情。

2、出現噁心嘔吐的情況的時候，要多吃水果，避免吃辛辣油膩的食物。出現腰痠背痛的情況，要多注意休息，避免過於勞累。

在懷孕期間真的會有很多不適，不管是孕早期還是孕中期或是孕晚期，完全沒有不適的孕媽媽真的是鳳毛麟角，大部分的孕媽媽都會有不同程度的不適，應該怎麼緩解呢？

1.孕吐。大部分的孕媽媽都有孕吐的症狀，有些孕媽媽甚至恐到持續整個孕期，懶媽媽就是這樣，所以來慢慢覺得孕吐是整個懷孕期間最難受的了。孕吐是因為孕媽媽體內的絨毛膜促性腺激素水平升高引起消化酶活力降低，導致孕媽媽消化能力變差，加上孕早期孕媽媽對氣味非常敏感，所以很多孕媽媽都有反胃嘔吐的現象。

其實如果孕吐嚴重的孕媽在吃東西的時候可以不用有那麼多思想包袱，每天儘量開心一些，只要不會引起流產，什麼時候想吃的話都可以嘗試，可以少吃多餐，儘量保持飲食清淡，多喝水，多吃青菜水果。實在不行就去打針，吃藥，滴營養液，硬扛真的非常難受。懶媽媽那時實在扛不住了，吃了幾天中藥好轉了很多。

2.胸部疼痛。在懷孕期間，孕早期和孕晚期都會有胸部疼痛的感覺，那是乳房為了分娩後哺乳在做準備。特別是在孕早期，乳頭有刺痛的感覺，就算是穿衣服不小心碰到都會覺得很痛。

孕媽媽如果覺得很痛可以給乳房熱敷一下，及時換上合適的內衣，穿上寬鬆的衣服，穿衣服，脫衣服的時候小心一點，儘量不要用力碰到乳房。

3.胃燒心，反酸。很多孕媽媽在孕期都會有胃燒心反酸的症狀，其實這個也是很正常的，有些老人還說胃燒心是因為胎兒長頭髮了呢，其實並不是的。不過胃燒心確實難受，孕媽媽如果有此症狀就儘量不要吃辛辣刺激的食物，以免引起腸胃更加不適，可以少吃多餐，吃點蘇打餅乾，適當補充水分。

4.恥骨痛，坐骨神經痛。還有很多孕媽媽到了懷孕中後期會恥骨痛，坐骨神經痛，這都是因為胎兒越來越大，對孕媽媽的身體壓迫造成的，這兩種痛都是非常痛的，嚴重的話會影響日常生活，需要用力的活都是不能幹的。

①恥骨痛孕媽媽不要久坐或者久站，不管是躺著還是坐著儘量找坐墊或者孕婦枕助力，適當的補些鈣片，不妨考慮一下孕婦託腹帶或骨盆帶。

②坐骨神經痛的孕媽媽儘量不要彎腰，孕早期儘量多休息，其實不建議用藥的，如果孕晚期還很嚴重的話可以在區域性熱敷，或者看醫生在區域性用藥，適當運動一下，最好產後再調理。

5.尿頻。每天馬不停蹄的往廁所跑也真是夠煩的，但是沒辦法，胎兒越來越大，膀胱就被壓迫得越來越厲害，尿頻就會越來越嚴重。但是不能因為尿頻就不喝水，人體每天都必須有一定量的水才能正常運轉；也千萬不要憋尿，憋尿容易造成尿道感染。

6.便秘。便秘也是很多孕媽媽聞之變色的症狀，是因為腸胃蠕動變慢所致的，特別是當胎兒越來越大，緊緊的壓住了直腸的時候，便秘更嚴重了。孕媽媽可以多喝點水，多吃點青菜水果，多吃點潤腸通便的食物，比如說芝麻糊，蘋果，火龍果等，還要加上適當的運動。

其實懷孕真的很辛苦，這整個孕期，各種症狀總是隨著孕周不其而至，總是感覺甩也甩不掉，不過，為了能當上媽媽，為了能見到自己的寶寶，對於孕媽媽來說，這些辛苦都會隨著寶寶的出生化為烏有，母愛真偉大。