一般到了最後那一點的時候，因為膝蓋碰地，力矩變短了，光靠身體的重力無法壓下去了，需要依靠外界的壓力。體操舞蹈班上有教練幫助往下壓，但如果自己一個人練，就需要找點輔助工具。你可以在牆上裝一個舞蹈練習的把杆，在下面劈叉時候，用手抓住頭上的把杆用力往下壓。如果是練橫叉的話，還有劈叉機器你可以購買。用這個機器我橫叉可以超過180。

橫叉對髖關節的活動能力有極高的要求：1.在大腿外旋的情況下兩腿能左右分開。2.在大腿內旋的情況下兩腿能左右分開。

大多數人開啟橫叉只能腳尖朝上：

有少數人能做到腳內側貼地：

即使是腳尖朝上的橫叉也需要大腿有極高的內旋能力，如果是腳內側貼地的橫叉，就需要大腿有更高的內旋能力。

所以練橫叉必須把大腿的外旋能力和內旋能力一起提高。

先練束角式，提高大腿的外旋能力：

直到上體能夠前俯，大腿的外旋能力才基本合格：

練完這些之後，還是打不開橫叉，因為還需要練大腿的內旋能力。

由於大腿沒有內旋能力，所以連青蛙趴都趴不下去。

此時，最好的方法就是在半趴半跪的情況下，保持兩膝之間的距離不變，試探著把兩腳之間的距離拉遠，此時會感到大腿明顯內旋。

這樣練一段時間之後，就會有明顯提高，離開啟橫叉就不遠了。

練完兩腿分開的“開髖”之後，再做一些兩腿交叉的“閉髖”練習，讓被拉伸的關節和肌肉得到放鬆和休息，這樣才能避免運動損傷，提高鍛鍊效果。