首先，我們先用美女圖吸一波人氣（別打臉，，別打臉）

好了，讓我們進入正題（擦擦汗。。。）

首先，我們要知道人體的一個基本構成，人體結構由外向內可分為為皮筋肉骨神經血管內臟，那麼這些結構裡對人體強壯程度有影響的有哪些呢？

說起強壯程度的話，我們首先會浮現的是肌肉男的強健身材，是的，肌肉男透過訓練使自身肌肉得到基本的刺激，促使肌肉生長，從而提高人體代謝能力，達到身體強壯的目的。

這裡，阿濱主要講的是“肉”

此“肉”名為肌肉，人體肌肉分為三類：心肌，平滑肌，骨骼肌

其中，心肌主要是維持心臟跳動的肌肉。

平滑肌是構成人體內臟的肌肉

骨骼肌則是附著在人體骨骼上的肌肉，也就是我們用肉眼能看到的肌肉

那麼骨骼肌經過訓練之後能達到哪些效果呢？

骨骼肌經過訓練之後，最基礎直接的一個功效就是可以達到增強人體代謝能力的效果。

人體的代謝水平提高了，細胞的活力也就提高了，從而提高人體的各個激素水平

那麼人體骨骼肌都有什麼呢？

從健身的角度來講，人體骨骼肌主要分為胸，背，腿，肩，手臂，臀，腹部核心七大類。

其中

腿的骨骼肌含量是全身骨骼肌含量中的70%，是全身中骨骼肌含量最多的部位，也是訓練起來最累的部位。

腹部核心是人體最重要，最需要穩定性的部位，是人體健康與否的核心部位，訓練起來是非常需要持久力的。

那麼我們應當怎樣去訓練呢？

對於訓練來說我們主要就是要知道人體骨骼肌的功能性，然後根據功能性來進行訓練，骨骼肌一共有639塊，每一塊骨骼肌都有它自己在人體的功能，只有根據功能進行訓練，才能保證訓練的有效性。

這裡以胸大肌訓練——槓鈴平板臥推為例，來簡單講解一下訓練。

1. 槓鈴臥推一般採用寬握距，讓胸大肌的肌肉得到更充分伸展和完全的收縮；需要身體的軀幹和胸部以上部位挺起成拱形，兩肩完全下沉，槓鈴杆放在胸上離乳頭上約1cm處；當槓鈴將推起一直到兩臂伸直時，必須讓胸大肌處於一個“頂峰收縮”狀態，稍停。

2. 上推時呼氣，還原到起始位置時用口吸氣。

3. 不要把臀部和腰抬離凳子。

4. 雙腳的位置：兩腿分開成45度角，平放在地上，可以有力支撐。如果把腳踩到板凳上，這樣穩定性會比較差，需要分擔一部分力量控制核心肌群的穩定，這樣就不能發揮最大的力量鍛鍊胸肌。當然在史密斯機器上可以把腳放在凳子上就沒有這一顧慮，而且能有效阻止腰腹協助發力，更孤立鍛鍊胸大肌。

注意：不同的握距刺激肌肉的重點也不同：比肩略窄鍛鍊中部胸大肌和肱三頭肌；與肩同寬鍛鍊整個胸肌；比肩稍寬鍛鍊胸肌外側；再寬的話就是側重鍛鍊三角肌後束。

堅持鍛鍊，強健的體魄慢慢就會到你的身上了