聽樓主這樣的描述，你不愛交際覺得身邊的一切沒什麼意義，也稍微有些自殘傾向，可以確定的是這不是個合適的發洩情緒的渠道。

其實你身在學校，有社團活動啊，跟室友一起打遊戲或出去嗨啊，甚至一個人在圖書館泡上一天也是能帶給你快樂的事。（其實我本人就是喜歡在圖書館泡上一天的，但也參加過自己感興趣的社團活動）不知道你為什麼會覺得身邊的一切這麼無聊，難道就讀的學校和選擇的專業不是自己喜歡的嗎？當然更不幸的是身邊的室友也是自己不喜歡的。。。。。。如果真的是這樣的話，你可以有以下幾個出路：

1.想辦法換到自己喜歡的專業去，或將來畢業了考取自己喜歡的學校的研究生（儘管有些困難也值得一試）；

2.如果換專業換室友有些困難乾脆就採取一下佛系的態度，既來之則安之吧。有時候接納現狀會讓自己感覺好受很多。我這裡說的接納現狀並不是說認同現狀的一切，只是雖然現實很亂很糟糕但這並不能做為影響我過好自己的日子的藉口，我們該怎麼過日子就怎麼過日子。

現在說說調節情緒的問題。不知你在學校是否有一兩個足以讓你信任的朋友，你可以把自己的心事跟他們分享的那種朋友。如果有的話你可以找他們聊聊心事吐吐槽聽聽他們的意見，這會對你有很大幫助。

如果不幸的是你沒有這樣的朋友，你可以選擇把心裡說不出的話或是表達不出來的情緒寫下來，這樣是相對安全的發洩情緒的方法，而且真的非常管用。我理解你用菸頭燙自己是想從這個疼中找到一點自己存在的意義，我還知道疼證明我還活著。但是我建議你還是換成比較安全些的發洩方式，畢竟抽菸喝酒什麼的對自己的身體也不好，你才20來歲更要好好保障自己的健康。

當然如果以上建議你都覺得不給力的話那只有求助專業的心理醫生了，這不丟人，也不是說你精神上出現問題。只是你想讓心裡更好受一些的話聽聽專業人士的意見會更有幫助。

首先要問的兩個問題:

一，為何要解決？

二，為何無法解決？

有的時候，我們需要包容和接納適當的情緒痛苦。因為面對一些事情，比如，失戀，挫折，人際矛盾，自我同一的危機……我們難以避免痛苦。我們需要承認並且接受它，並從痛苦中成長。

但如果這痛苦超出了承受力，長期影響學習、生活，我們就需要覺察這痛苦背後是什麼，什麼讓我們抓住它不肯放下。