1 您是用什麼方法測最大攝氧量的呢？

2消除系統誤差了嗎？

3偶然誤差排除了嗎？

4儀器矯正了嗎？

剛起步時，許多跑步者都在奔跑和呼吸中掙扎。許多人可能聽說過VO2Max一詞。代表V（單位時間的體積），O2（氧氣），Max（最大）。擁有一個高水平的跑步耐力是多麼不容易，但是大多數人不確定它真正代表什麼。它的稱謂就是最大耗氧量。它基本上代表你的身體可以吸收並最大程度地發揮作用的最大氧氣量。

更簡單的是，如果你增加氧氣的吸收，你的跑步（有氧運動等）都會更快。隨著攝氧量的增加，你在任何有氧耐力運動中的表現都會提高。但僅僅呼吸更快將不會增加你的VO2Max。

我們都看到過跑步者喘不過氣來，新手經常呼吸急促。隨著新跑步的心率增加，跑步者的身體會自動知道需要多少氧氣，因此最自然的事情就是呼吸更快。

這無濟於事的原因是，因為呼吸通常很淺，即使跑步者呼吸很快，他也沒有將氧氣深深地吸入肺部，而氧氣則被血流帶到肌肉以產生能量。新手需要集中精力進行深呼吸和大呼氣，以清除肺部的二氧化碳。專注於腹部呼吸（每次吸氣而不是胸部使腹部擴張）將幫助新手將更多的氧氣進入肺部。

每次吸入和撥出的空氣量就是你的潮氣量。它在休息時從0.4L至1L，在有氧運動中則高達3L。跑步的潮氣量小於有氧運動者的潮氣量。另外，有氧運動的人在肌肉水平上不會具有非常複雜的毛細血管網路。

一個潮氣量更大，肌肉上的毛細血管系統更復雜的人,將能夠從肺中吸收更多的氧氣，這些氧氣會擴散到肺部血液中，並向下到達許多毛細血管內的肌肉線粒體中。線粒體在細胞內部，它們是能量的產生者。

你可以增加潮氣量，擴大毛細血管網路並增加線粒體的數量。透過進行持續的有氧運動（跑步，騎腳踏車，游泳等），你將提高潮氣量水平。

跑步的次數越多，身體實際上就會增加並在肌肉中建立重要的毛細血管網路，而當這種情況發生時，實際上會增加組織中線粒體的數量和大小。發生這種情況時，你的身體會更有效地從血液中提取氧氣，並將其輸送到產生能量所需的肌肉。對於有經驗的跑步者，更劇烈的鍛鍊，例如間歇運動，這將有助於提高他們的VO2Max。

新選手將在努力改善VO2Max的同時，一旦達到一定水平，將達到平穩狀態，並且很難增加，但是持續的VO2Max訓練將幫助更多有經驗的跑步者，將其VO2Max保持更長的時間。這將幫助他們成為更有效率的跑步者，並有助於長時間保持疲勞。

遺傳因素確實與VO2Max有關。因此，如果你不管嘗試什麼似乎都無法超越某個水平，你可以責怪父母。另外，隨著年齡的增長，你的VO2max自然會每年開始逐漸降低。

如果你是跑步者，則可以進行以下執行測試。進行5-10分鐘的熱身散步或慢跑。然後在你認為最大勞累的位置或附近跑步1.5公里。然後，將你的體重（以千克為單位），跑步時間（以分鐘為單位）和性別（1 =男性，0 =女性）插入以下公式。結果將是你的VO2Max。

VO2Max方程：

Vo2max=6.70-2.28 x 性別+0.056 x 時間