這是個專業性很強的問題，遇到的概念也較多，解釋起來也繁複雜亂，還比較抽象。由於自己文字把握的能力有限，只能試著解釋，講不好的話，敬請各位看官諒解。

首先，我們必須把“最大攝氧量”的概念搞明白，但在最大攝氧量搞清楚前，先給大家交待一下“攝氧量”：在肺換氣過程中，由肺泡腔擴散入肺毛細血管，並供給人體實際消耗或利用的氧量，稱為攝氧量，通常以每分鐘為單位計量。

安靜時每分攝氧量與每分需氧量是平衡的，成年人維持正常生理活動，需氧量為200~300毫升。

在我們明白了“攝氧量”後，再給大家解釋一下“最大攝氧量”的概念：“人體在劇烈運動時，呼吸和迴圈系統的功能，約經歷1~2分鐘後達到極限水平，我們稱為最大攝氧量。”

為什麼要經歷1~2分鐘呢？是因為初始器官運動的強度不夠！為什麼不是3~4分鐘呢了？因為3~4分鐘，無氧代謝很有可能滲透進來！

最大攝氧量有兩種表示方法。（1）絕對值；（2）相對值。前者用升/分表示；後者用絕對值除於體重來表示，即毫升/公斤/分。

而相對值則更能反映人體耐力的工作能力，這才讓我們引來一種更陌生的概念！那就是“最大攝氧量的利用率”。最大攝氧量雖與從事耐力活動有關，但卻不是取得耐力性運動專案，優異成績的唯一前提。與最大攝氧量具有同等意義的，還有人們能在多大程度上，更多地利用己經攝取的最大攝氧量。

下面讓我們直接面對提問者的實質，那就是怎樣提高最大攝氧量？在有一定耐力基礎的人，想進一步提高自己的最大攝氧量，每次訓練課的強度必須恰如其分地尋找到屬於自己的無氧閥值。也就是說訓練課的跑速，運動時以體內開始堆積乳酸為準繩。因為出現乳酸，則意味著無氧代謝的開始。最大攝氧量的結束。

堅持每週進行至少三次，強度為50%VO2max以上，持續20-60分鐘的大肌肉群動態鍛鍊，能夠明顯提高最大攝氧量。可以試試哦

採用有氧運動！什麼叫有氧運動？有氧運動各式各樣，象游泳，打太極拳，跳舞，慢步行走，快步走，慢跑，主要是要有一定時間連續性，運動時能加快新陳代謝和血液迴圈！增加心率和加深呼吸，一般認為運動時感覺微汗為度！至少半小時以上才比較有效果，比如動動歇歇，哪裡來的有氧？所以一般認為速度➕時間➕連續性=有氧運動

最大攝氧量代表了運動員的有氧運動能力，特別是耐力運動中非常重要。

職業經理人到非洲去挑運動員的時候，並不是去看他現在能跑多快，而是測量他的各種資料，其中包括最大攝氧量。

（1）心率

（2）12分鐘跑步，要全力跑哦

有的跑步手錶裡也有預測，但偏差太大了。

主要訓練有兩種

（1）又長又慢的耐力跑

（2）又快又短的間歇跑

簡單來說，你每週的訓練中，需要安排1次間歇跑，再安排1次耐力跑，其他時候都是慢跑，當然了還需要1-2天的休息，不做任何訓練。

堅持訓練，過個1-2個月你的最大攝氧量會提高的。

需要注意的是，耐力跑速度要慢，時間要長，60%的心率；

間歇跑一定要夠快，80%以上心率。

一般人不知道該如何制定間歇跑的計劃，

這裡有nike run club從2017/1至今的跑步計劃，可以參考

在NRC Pacer APP中免費用。