你應該是想把自己練的壯一點吧。首先，你要知道的是，瘦的人因為本身就比較瘦了，所以在訓練的時候，可以少做或者不做有氧訓練，因為有氧訓練後，會加大更多的消耗。
你作為一名訓練新手，我建議你一開始訓練的時候先從全身訓練開始，因為在訓練的開始階段，我們的肌肉感覺和肌肉的發力模式以及神經對於肌肉的調控能力是較差的，如果這時候使用分部位的訓練，那麼我們的目標肌肉並不能夠很好的發力，這時候就會出現過多的“代償”，這樣訓練下去是很不划算的。全身訓練階段我建議一個部位安排1-2個動作。如果你還不清楚，那麼我來舉個例子（深蹲20次，健步走20米，俯臥撐20個，臥推20次，高位下拉20次，坐姿划船20次，槓鈴彎舉20次，後撐20次，啞鈴推舉20次，啞鈴側平舉20次，附身啞鈴側平舉20次，卷腹20次），在訓練初期，我們可以嘗試我剛才給你安排的這些訓練，每個部位1-2個動作，每個動作1組，每組20次左右，因為這樣可以避免我們的肌肉過度訓練而造成的肌肉與神經的疲勞，還可以加速我們的肌肉恢復，培養我們對健身的興趣。如果你在一個星期後，習慣了這個強度，那麼我們可以把組數變味2組或者3組，在全身訓練階段，我們一週訓練3-4次就ok了。
在一個月後，你就可以安排分部位訓練了，但是還是以大肌肉群為主，你可以分為週一：腿部訓練（深蹲4組＊12次，腿舉4組＊12次，健步走4組＊20米，站姿提踵4組＊12次），週三胸部訓練（槓鈴平板臥推4組＊12次，啞鈴平板臥推4組＊12次，啞鈴上斜臥推4組＊12次，十字夾胸機4組＊12次）週五：背部訓練（輔助引體向上30個不分組數，高位下拉4組＊12次，坐姿划船4組＊12次，啞鈴單手划船4組＊12次）週日手臂肩部訓練（槓鈴彎舉4組＊12次，啞鈴彎舉4組＊12次，高滑輪下壓4組＊12次，窄距俯臥撐4組＊12次，啞鈴推舉4組＊12次，啞鈴側平舉4組＊12次，卷腹50次不分組數），如果你適應不了這個強度，那麼可以稍微減少一些組數。
你應該是想把自己練的壯一點吧。首先，你要知道的是，瘦的人因為本身就比較瘦了，所以在訓練的時候，可以少做或者不做有氧訓練，因為有氧訓練後，會加大更多的消耗。
你作為一名訓練新手，我建議你一開始訓練的時候先從全身訓練開始，因為在訓練的開始階段，我們的肌肉感覺和肌肉的發力模式以及神經對於肌肉的調控能力是較差的，如果這時候使用分部位的訓練，那麼我們的目標肌肉並不能夠很好的發力，這時候就會出現過多的“代償”，這樣訓練下去是很不划算的。全身訓練階段我建議一個部位安排1-2個動作。如果你還不清楚，那麼我來舉個例子（深蹲20次，健步走20米，俯臥撐20個，臥推20次，高位下拉20次，坐姿划船20次，槓鈴彎舉20次，後撐20次，啞鈴推舉20次，啞鈴側平舉20次，附身啞鈴側平舉20次，卷腹20次），在訓練初期，我們可以嘗試我剛才給你安排的這些訓練，每個部位1-2個動作，每個動作1組，每組20次左右，因為這樣可以避免我們的肌肉過度訓練而造成的肌肉與神經的疲勞，還可以加速我們的肌肉恢復，培養我們對健身的興趣。如果你在一個星期後，習慣了這個強度，那麼我們可以把組數變味2組或者3組，在全身訓練階段，我們一週訓練3-4次就ok了。
在一個月後，你就可以安排分部位訓練了，但是還是以大肌肉群為主，你可以分為週一：腿部訓練（深蹲4組＊12次，腿舉4組＊12次，健步走4組＊20米，站姿提踵4組＊12次），週三胸部訓練（槓鈴平板臥推4組＊12次，啞鈴平板臥推4組＊12次，啞鈴上斜臥推4組＊12次，十字夾胸機4組＊12次）週五：背部訓練（輔助引體向上30個不分組數，高位下拉4組＊12次，坐姿划船4組＊12次，啞鈴單手划船4組＊12次）週日手臂肩部訓練（槓鈴彎舉4組＊12次，啞鈴彎舉4組＊12次，高滑輪下壓4組＊12次，窄距俯臥撐4組＊12次，啞鈴推舉4組＊12次，啞鈴側平舉4組＊12次，卷腹50次不分組數），如果你適應不了這個強度，那麼可以稍微減少一些組數。