瑜伽輔助工具有很多，包括瑜伽輪，瑜伽球，瑜伽磚，瑜伽繩，瑜伽抱枕等，不同的輔具有不同的效果。

你這個問題太寬泛了。就這些輔助工具的作用太多了，一下子說不完，而且對人體解剖不瞭解，只是單純的照著書本的只是去做，也會很容易傷到自己的。

很高興由我來回答這個問題：瑜伽中怎樣使用輔助工具

瑜伽中可以用到的輔助工具有：瑜伽磚、瑜伽毯、瑜伽椅還有一些其他的工具這裡我就舉例這幾個因為這幾個是我們平時運用最多的工具

瑜伽磚是為初級者瑜伽練習者與柔韌性差的練習者提供的一種輔助工具，幫助調整姿勢，輔助身體達到一些動作。瑜伽磚可以幫助我們支撐身體的不同部位，避免初學者因為柔軟度不好或肌力不夠而造成身體其他部位的緊張（如果你沒有瑜伽磚也可以用較厚的書本來代替）。在做一些瑜伽基本動作例如：

1、坐到墊子上以自己舒服的姿勢坐好

2、把兩塊瑜伽磚放到胸腔後面的墊子上，將一塊磚放平另外一塊橫過來

3、吸氣雙手去抓左右的手肘

4、呼氣身體向後倒躺到瑜伽磚上面

5、保持一分鐘的時間

這個體式對於我們的胸腔開啟是非常有幫助的，如果有了瑜伽磚的幫助做這個伸展的時候就可以更好將胸椎向前推送更好的開啟胸腔幫助預防含胸駝背的現象

1、英雄坐，是一個伸展腳背的體式，坐到墊子上

2、將雙腿分開把瑜伽磚放到臀部的下方

3、讓雙手在後面抓到一起，如果抓不到的也同時可以用瑜伽的伸展帶來輔助練習

4、這樣的練習保持一分鐘然後換另外一側的手臂

這個英雄坐對於腳踝不是特別好呢人來說用瑜伽磚的輔助工具來練習簡直就是久旱逢甘霖啊，能幫助讓僵硬的腳踝得到緩解，並且能慢慢的去壓腳踝幫助腳踝麼更好伸展做練習

瑜伽毯（抱枕）對於陰瑜伽練習會利用的比較多，我們一般的館裡都會有一個毯子，為了最後做休息術的時候蓋在身上來作為保暖防護，但是瑜伽毯還可以幫助我們在練習體式的時候有幫助例如：

1、坐到墊子上將雙腿開啟到自己舒服的位置

2、把瑜伽毯或者抱枕放到前方

3、吸氣勾起腳趾尖

4、呼氣向前將身體趴到毯子（抱枕）上面放鬆

5、保持一分鐘的時間

如果有了瑜伽毯或者抱枕做這個坐角式的時候就會非常好呢緩解大腿內側的緊張感，因為有的人大腿的內側特別麼緊做這個姿勢就會費力，那麼如果有這個毯子抱枕的練習就會緩解了腿部內側麼緊張感和緩解背部的疼痛，練習以後就會知道在舒服中練習瑜伽是什麼樣的了

1、仰臥到墊子上，把瑜伽毯疊起來放到肩膀和頸部的後面

2、雙手放到兩側掌心向下

3、吸氣雙手推地面向上抬起雙腿向後

4、呼氣將雙腳落地放到墊子上，把雙手在後面十指交叉

5、保持八個呼吸的練習

對於肩倒立來說有一個瑜伽毯那是對頸部有著多麼重要的保護，我記得我一開始練習艾揚格瑜伽的時候老師讓我把毯子放到頸部後面我坐起來的時候我就體會到了它的輔助神奇，可以很好的讓頸部位置懸空導致頸部痠痛非常好的輔助工具

伸展帶是瑜伽練習必須要必備的輔助工具之一，因為可以將肩膀靈活而且做動作手抓不到的時候也可以利用瑜伽帶來幫助例如：

1、拿一個沒有彈力的拉力帶

2、坐到墊子上以自己舒服的姿勢坐好

3、將帶子調整好長度吸氣向上舉過頭頂

4、呼氣向後側落下去，吸氣展開肩膀將帶子收回來

5、做30次的練習

對於開肩的練習有一個拉力帶是多好的鍛鍊，對於練習肩膀的靈活是非常有幫助的，可以靈活肩膀伸展手臂並且能緩解肩周炎的產生

1、除了鍛鍊肩膀也可以鍛鍊腿部

2、坐到墊子上將雙腿彎曲，把瑜伽帶子套在腰部的後方和前側的腳掌上

3、吸氣勾起腳趾背部挺直向上

4、呼氣的時候身體向前的時候讓瑜伽的帶子緩慢的收縮（還可以把瑜伽磚放到腿部的上方）

5、保持頭部放到磚的上面，帶子調整到自己舒服的位置保持一分鐘的時間

這個雙腿的背部伸展如果在沒輔助工具的時候一般都是好將背部弓起來練習的

如果有了輔助的工具就能夠將腳勾起來，並且保持脊柱伸展挺直，這樣就不會讓脊柱受到傷害和擠壓了

艾揚格瑜伽是需要眾多的輔助工具來練習的，對於初學者來說是福音，因為初學者通常會害怕嘗試不同的體式。這種恐懼可能來源於思想，也可能是因為身體的某些限制，同時重獲信心，也練習這些至關重要的體式。那些頸部疼痛或者頸椎僵硬的人，不可能在練習這些倒立式而不感到痛苦難過，但是這些椅子可以幫助他們順利地作出這些姿勢，同時還可以緩解疼痛初次嘗試瑜伽的人也可以接受類似看著比較難得姿勢來練習例如：

1、三角式其實是一個比較難正位的一個體式，如果沒有輔助的工具自己很難找到正確的位置

2、如果有椅子就會不一樣了，當我們站立到墊子上把腿部開啟

3、右腳向外側展開，左側的腳掌橫過來

4、把椅子放到右側，吸氣兩側開啟，頂髖向左身體向右側倒

5、呼氣右手放到椅子上左手放到腰部扶著髖部，向遠方伸展側腰

6、保持一分鐘的時間換另外一側的練習

在做三角式的體式瑜伽椅是起著至關重要的輔助練習，可以更好的有物體支撐著去幫助伸展側腰的位置，保證了骨盆的正位而前傾導致的腿部超伸的現象

1、椅子放到我們頭部的後方輔助練習，這個體式我們用到兩個工具毯子和椅子

2、剛才我講了用毯子怎麼去練習向上抬起來的動作

3、如果過於害怕的或者說頸椎和身體力量不強的我們就吸氣把雙腿擺過去以後搭放到椅子的上面

4、呼氣將雙腿放鬆落下去保持呼吸

5、時間可以從根據自己的身體狀況來定，最好不要超過三分鐘

這個體式有的人得髖部比較緊擺過去犁式是做不了的，所以用椅子來幫助可以放鬆腿部的肌肉而避免頸部受到的壓力過大而產生頸椎的疼痛

1、瑜伽的輔助工具每一個動作其實都可以運用來練習，可以避免身體受傷，而且對於身體柔軟度不是特別好的人來說是非常有用的

2、瑜伽磚和伸展帶是每次上課必備的用品建議大家都準備一個因為柔軟度好的人如果用下也可以幫助伸展更好的拉伸

3、瑜伽椅對於我們普通的練習者用到的不是特別的多，對於如果有機會接觸的也嘗試下讓自己的身體是有保障的避免身體受傷還可以達到一定正確練習

練瑜伽的輔助工具可以是椅子，不練幻椅式，功效依然多多

練習過一段時間瑜伽的小姐姐都知道，我們在練習瑜伽的時候，偶爾會運用到一些“輔助工具”，一般情況下，我們所運用到的工具都是“瑜伽墊”、“瑜伽圈”等等工具，當然了，如果你是剛開始練習瑜伽的萌新，沒有這些工具，你也完全不用擔心，我們可以用“椅子”來代替，還別說，挺實用的呢。

一字馬式變式

其實，“椅子”這種在生活中特別常見的“工具”，除了能夠為人們提供休息之外，還能夠為我們在練習瑜伽的時候所用到，而且用處還不少呢。比如，我們在練習“一字馬”的時候，就可以將臀部放在上面，然後鎖腿放在胳膊下面，拉伸雙腿，進而使雙腿的韌效能夠得到大大的提高。

輪式變式

椅子除了能夠幫助我們練習“一字馬”的變式體式之外，還可以幫助我們練習“輪式”。你知道嗎？輪式這個體式能夠在我們的上身向下彎曲的時候，最大程度的舒張我們的腹肌，而舒張腹肌就會對“馬甲線”的形成有著很好的練習效果。

輪式變式

說實話，我們在練習“輪式”這個體式的時候，會感到身體上的肌肉特別的“緊”，如果你也有出現過這種現象，那麼恭喜你，出現這種現象的原因是因為你的肌肉正在被“拉伸”，而且是朝著最大限度的方向拉伸。練習“輪式”值得注意的是，完成體式之後，一定要維持2-3分鐘，讓肌肉“拉伸”一段時間。

鞦韆式

在練習完了關於雙腿以及腹部肌肉的“輪式”體式之後，我們現在來練習一下“鞦韆式”：

Step1：雙臂伸出，把雙手放在“椅子”上適當的位置。

Step2：臀部在開始的時候，也可以坐在“椅子”上，但是，之後要慢慢抬起。

Step3：最後雙臂發力，將雙腿以及臀部、上身抬起。

站立後彎式

“椅子”的種類分為很多種，“高的、矮的”等等風格的“椅子”層出不窮，但是，我們要選擇的椅子種類是“椅子腿”的高度，和我們小腿的高度差不多的那種，當然，專業級別的“瑜珈椅”，我們就不要過多挑剔，畢竟它之所以叫做“瑜珈椅”，就肯定有它的原因，我們只需要利用好就可以了。

正如你所見，其實生活中常見的“椅子”也是有很大的用處的，而且在練習瑜伽的方面，用處絕對不亞於專業的“瑜伽用品”，所以，還不快利用你家的椅子，來一段“椅子上的瑜伽”吧。

可以先來了解一下瑜伽輔助工具具體有哪些：

瑜伽墊 瑜伽鋪巾 瑜伽服 瑜伽磚 瑜伽繩 瑜伽襪 瑜伽球等等。 瑜伽墊是必不可少的，每次練習都必須要有瑜伽墊，達到防滑、隔涼的作用，我有個朋友就是用IKU瑜伽墊，防滑效果比其他墊子更好。

瑜伽鋪巾是用來隔汗，便於清洗。

瑜伽磚是為初級者和柔韌性差的習練者提供的輔助工具，幫助調整姿勢，輔助身體達到一些動作。

瑜伽服對於練習瑜伽者來說，質量舒適度最重要，不一定是僧衣道袍的禪風服飾，講求的是靈性，體悟的是舒適、感性的禪趣。

瑜伽伸展帶是為初級者瑜伽練習者與柔韌性差的練習者提供的一種輔助工具，幫助調整姿勢，輔助身體達到一些動作。

瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球，是一種配合運動健身的球類運動工具。

藉助輔具，讓練習瑜伽更輕鬆

瑜伽的練習是一個長久的事情，很多人覺得自己有很多動作會出現做的不到位的情況，這就導致了自己練習總是會被打斷的情況，其實學會藉助瑜伽輔具的幫助，這就可以讓我們的瑜伽練習變得簡單一些的，就比如瑜伽椅子的，它可以讓我們的拉伸更加深入，也可以緩解拉伸過度的情況。

新月式是一個典型的後彎動作，它能夠讓我們腰部、雙腿變得更加柔軟，肩膀、腳腕也會因為這個動作變得更加靈活，但是很多人覺得自己後仰的程度是不夠的，那就利用這個瑜伽椅子的幫助吧，雙腿前後分開，做出低位弓步的動作，將瑜伽椅子放在身體前側，雙手抓著椅子腿，身體向後仰去。

瑜伽中很多扭轉動作都是要將身體各個關節都給拉伸開，所以這就需要身體之間要有一個力的對抗，在瑜伽椅子的幫助下，這些對抗都會比較容易就可以完成的哦，就像這個脊柱扭轉的動作，雙腿要上下交叉，膝蓋緊貼，將腳放在椅子內，幫助完成體式，身體開始向左旋轉。

這種手臂支撐的動作，很多人說自己的腿無法順利離開地面，這其實是一個自己的心理作用，但是在這個瑜伽椅子的幫助下，雙腿會自然的遠離地面，腹部的核心力量和可以得到鍛鍊哦，來和小密一起學習這個動作吧。

單手蛇體式詳解：

1、將瑜伽椅放在身體前側，雙手放在瑜伽椅子上。

2、雙手支撐身體離開地面。

3、身體向前傾斜。

不要覺得很多動作自己難以做到，其實善於利用一些工具，是可以幫助我們在瑜伽路上走得更加順利的，瑜伽輔具也可以幫助我們將每一個瑜伽動作都做的更加標準，這樣一來，我們的瑜伽練習才更加見效時間才會更快。

常用的瑜伽輔具有：瑜伽磚、瑜伽抱枕、瑜伽伸展帶、瑜伽輪。還有一類瑜伽輔具，比如瑜伽椅、瑜伽牆繩、瑜伽吊床，瑜伽球。這一類輔具有專門的瑜伽課程，已經不算是輔助工具，而是全程參與瑜伽練習。

在瑜伽練習中，瑜伽輔具的使用可以根據實際需要靈活選擇。

比如很多初學者由於身體比較僵硬，四肢沒有辦法著地時，或者手夠不到腳時就可以選擇輔具幫忙，幫助完成體式並且更久更舒服的在體式中保持。

下圖

這可能是瑜伽輔具最基礎最普遍的用法。

下圖

在這些圖片中，都是利用瑜伽輔具來給體式加難度。有的是增加平衡難度，有的是增加開肩幅度，有的是增加腿後側的拉伸。可以根據自己的需求自行創造，靈活選擇。

下圖

用輔助提供一定的支撐，相當於給身體增加了一個根基，幫助身體穩定，彌補習力量不足。

下圖

很多人找不到肌肉控制能力弱，找不到肌肉啟動的感覺。可以用輔具把意識引導到要啟動的肌肉位置，幫助找到肌肉覺知。

當然上面我總結的只是一些比較常見的使用方式。輔助的使用沒有統一規定的用法。只要你覺得能夠幫助到你，可以自行創造靈活選擇。

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