關於阻力設定。可以手動設定，根據自身需求，調節適應檔位；如果是內建的自動程式，雙腿只需增加踩踏力道和速度，雙臂跟隨立杆並配合進行“推”和“拉”的運動，就會調高阻力。

接著我們來談談橢圓機的使用注意事項。首先要明白橢圓機對身體的鍛鍊是全身的。其實，橢圓機鍛鍊也是一個跑步型別的鍛鍊方式。

橢圓機是有氧健身器材的一種，可以模擬跑步、騎車、登山甚至更多種運動方式。一臺橢圓機主要的結構有扶手、踏板、軌道、飛輪、控制面板等。

由於使用橢圓機時人的腿是隨著橢圓機的運動軌跡運動的，所以腿部不需要著力點，對膝蓋的傷害基本上是可以忽略不計的。

使用橢圓機運動的時候，運動軌跡呈現橢圓形，當提升坡度的時候是呈現斜橢圓形。運動過程中，臂部和腿部都是跟隨橢圓機的運動軌跡在運動的，所以臂部和腿部都會得到鍛鍊。如果要強化腿部訓練的話可以不用抓扶手。

而且因為橢圓機是站姿訓練，在運動時你的身體會自然發力，這樣一來，軀幹也一樣會鍛鍊到。所以橢圓機是可以鍛鍊到全身的。

橢圓機是有氧運動。當你進行有氧運動的時候，體內的血液迴圈加快，脂肪會加快燃燒，當然，是在你持續運動達到一定時間之後才會產生這樣的效果。有氧運動可以鍛鍊心肺，消耗脂肪，只要運動方法和運動量把握好，要想消耗的能量多，還是很有希望的。

注意事項有：

　　1．不要向後運動，曾有很多人認為當你在橢圓機上向後運動的時候，可以更多的利用你的臀部，其實不然，兩種方向都是主要針對你的大腿部分的，而且向後運動時，膝關節的壓力會增大，長期以往對膝關節的韌帶和肌腱有不良的影響。

　　2．儘量不要讓腳掌離開踏板，橢圓機上運動的部件很多，如果腳離開踏板可能會造成不必要的損傷，同時也不利於你保持平衡。

　　3．有些橢圓機不僅可以調節阻力，還可以調節坡度，多試驗一些不同的角度，有助於增加趣味性。