我提倡健康快樂的瘦身，因為有一個阻擾的老公，所以我沒有各種減肥的雷區（節食、針灸、拔罐……）我都沒有試過，最近我是透過調節飲食開始減肥的，已經瘦了快40斤

主食：蛋白質：維生素=1:1:2（可以用自己的拳頭作為一份的標準，我基本吃七八分飽）

1⃣️優質的主食：蕎麥麵、玉米、紅薯、紫薯、南瓜、黑米、土豆、芋頭、蓮藕、藜麥、燕麥、全麥粉做的餃子……

2⃣️優質的蛋白質：雞胸肉、蝦、魚肉、海鮮、牛肉、瘦肉、豆製品、雞蛋、無糖酸奶、脫脂牛奶、無糖豆漿

3⃣️優質的蔬菜：黃瓜、青椒️、冬瓜、番茄、花菜、胡蘿蔔、蘆筍、菌類、西葫蘆、苦瓜、竹筍、綠葉蔬菜

你現在肯定不合適跑步，第一週先慢走或快走30分鐘到40分鐘一個星期運動3到4次，第二週加10分鐘，慢慢加大強度與時長。等體重降下來一些，在慢跑起來，重在堅持。吃也要注意，少吃多餐，少吃高油高脂的食物。

減肥遵循以下的原則:

（1）吃飯的時間，注意按時吃飯，防止飢餓感的產生，吃更多的東西。

（2）吃飯是有順序的，先吃水果，後吃蔬菜，再吃肉類蛋白類，最後吃主食類，以五穀雜糧類為主。

（3）吃飯有量的概念，水果和肉類蛋白類，主食最多吃2兩，可是適當吃多蔬菜。

（4）吃飯注意烹飪的方法，儘量用蒸，煮，燜,, 炒，忌用煎，烤，炸。

（5）食物做選擇，儘量吃低生糖指數的食物。

你好，聽您的描述，您有些焦慮，肥胖已經給您帶來了不便。您這個問題需要進行溝通，瞭解您身體狀況和肥胖原因。有針對性的制定減肥方案並陪您減肥直到達到目標才能解決您的困擾。我們已經幫助很多大基數胖友成功減肥。

極重度肥胖嚴重的會嚴重影響生活質量，肥胖給生活和工作帶來諸多不便，甚至致命。重度肥胖減重手術對手術、麻醉、護理都提出了超高的要求，微創手術不失為一種快速而有效的選擇方法。